5-HTP
Najdete tu 5-HTP v kapslích od 50 do 200 mg, extrakty ze semen Griffonia simplicifolia i kombinace s vitamínem B6. Vysvětlíme, čím se dávky liší, kdy se 5-HTP obvykle užívá a co znamená standardizovaný extrakt.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
5-hydroxytryptofan ze semen griffonie: formy, dávky a čtení etikety
5-HTP je zkratka pro 5-hydroxytryptofan. Tělo si ho vytváří z aminokyseliny tryptofanu a dál z něj vzniká serotonin, jeden z přenašečů signálů v nervovém systému. V běžné stravě se samotný 5-HTP prakticky nenachází, proto ho doplňky získávají ze semen africké rostliny. V našem sortimentu patří k aminokyselinám a jejich metabolitům.
Formy 5-HTP se liší víc, než se na obalu zdá
Kapsle vypadají zvenku stejně, uvnitř se ale liší. Izolovaný 5-HTP je extrakt vyčištěný obvykle na 98 procent účinné látky, takže na etiketě najdete přesné množství. U standardizovaného extraktu ze semen griffonie je 5-HTP jen část obsahu, typicky 20 až 30 procent. Zbytek tvoří další látky ze semene. Proto vždy čtěte, kolik miligramů samotného 5-HTP kapsle obsahuje, ne kolik váží celý extrakt.
- Rychle se uvolňující kapsle: nejčastější volba, snadno rozdělíte dávku během dne.
- Postupné uvolňování: obsah se uvolňuje pomaleji, což někteří lidé snášejí lépe.
- Kombinace s vitamínem B6: vitamín B6 přispívá k normální psychické činnosti a k normální funkci nervové soustavy.
- Kombinace s hořčíkem: hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy.
Dávky mají logiku, kterou stojí za to znát
Běžně se prodávají kapsle s 50, 100 a 200 mg. Nižší dávka není slabší produkt, jen umožňuje jemnější rozdělení a opatrný start. V lékárenské praxi se obvykle popisuje 50 mg jednou až třikrát denně, s horní hranicí okolo 300 mg za den. Nejčastější potíž bývá nevolnost, proto se první týdny často doporučuje užívat kapsli s jídlem nebo krátce po něm. Etikety se v tomhle rozcházejí: americké návody často říkají nalačno, evropské výrobky spíš s jídlem.
Co si hlídat na etiketě
U 5-HTP je etiketa důležitější než obal. Sledujeme čtyři věci: uvedené množství samotného 5-HTP, zdroj (semena Griffonia simplicifolia), typ kapsle a přítomnost siřičitanů, které se u některých extraktů uvádějí jako alergen. Veganské kapsle z hypromelózy jsou tu běžné, želatinové méně. Někteří výrobci navíc uvádějí kontrolu na kontaminant označovaný jako peak X. Je to detail, o kterém se na českém trhu mluví málo, u rostlinných extraktů má ale svoje místo.
Jak 5-HTP vybíráme
Díváme se na tři věci: formu, dávku a smysl kombinace. Přednost dáváme produktům, kde je na etiketě uvedeno množství samotného 5-HTP, ne jen hmotnost extraktu. Jinak nevíte, co berete. Vedle izolovaného 5-HTP držíme i standardizované extrakty ze semen griffonie a kombinace s vitamínem B6, u kterého existují schválená tvrzení. Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže necháváme prověřovat i v nezávislých laboratořích. Pro samotné 5-HTP nejsou v Evropě schválena žádná zdravotní tvrzení, a tak vám žádná neslibujeme. Přečtěte si, jak vybíráme značky.
Komu 5-HTP sedí a komu ne
Kupují si ho lidé, kteří chtějí pracovat s jednou jasně danou látkou místo bylinné směsi s deseti složkami. Není určen dětem a mladistvým do 18 let ani ženám v těhotenství a při kojení. Pokud berete léky ovlivňující serotonin, tedy antidepresiva typu SSRI nebo MAOI, léky na migrénu, na Parkinsonovu nemoc nebo tramadol, poraďte se nejdřív s lékařem. 5-HTP může u některých lidí způsobovat ospalost, s čím se počítá před jízdou autem. Pokud vám jde jen o doplnění samotného vitamínu B6, vystačíte si s jednodušším produktem.
Často kladené otázky
Co je 5-HTP a odkud se získává?
5-HTP je zkratka pro 5-hydroxytryptofan. V těle vzniká z aminokyseliny tryptofanu a je mezistupněm při tvorbě serotoninu, jednoho z přenašečů signálů v nervovém systému. V potravinách se samotný 5-HTP téměř nevyskytuje, na rozdíl od tryptofanu, který najdete v krůtím mase, mléčných výrobcích nebo semínkách. Doplňky ho proto získávají ze semen západoafrické rostliny Griffonia simplicifolia, která ho obsahuje neobvykle mnoho.
Jakou formu 5-HTP mám vybrat?
Záleží na tom, jestli chcete přesné číslo na etiketě, nebo rostlinný extrakt jako celek. U izolovaného 5-HTP víte přesně, kolik účinné látky berete. U standardizovaného extraktu je 5-HTP jen část obsahu, takže dvě kapsle o stejné hmotnosti mohou obsahovat velmi rozdílné množství. Pokud vám rychlá kapsle nesedí na žaludek, dává smysl zkusit postupné uvolňování.
| Forma | Co je uvnitř | Komu sedí |
|---|---|---|
| Izolovaný 5-HTP | vyčištěný extrakt, vysoký podíl 5-HTP | kdo chce přesnou dávku |
| Standardizovaný extrakt | 5-HTP a další látky ze semene | kdo preferuje rostlinný celek |
| Postupné uvolňování | pomalejší uvolňování obsahu | kdo hůř snáší rychlé kapsle |
| S vitamínem B6 | 5-HTP a pyridoxin | kdo chce doplnit i vitamín B6 |
Kdy se 5-HTP obvykle užívá, ráno nebo večer?
Praxe se rozchází a je dobré to vědět dopředu. Část výrobců doporučuje jednu kapsli večer, protože 5-HTP může vyvolávat ospalost. Jiní rozdělují dávku do dne, například ráno a odpoledne. Etikety se rozcházejí i v tom, zda brát kapsli nalačno, nebo s jídlem. S jídlem bývá snášenlivost lepší, hlavně první dny. Praktické řešení: zvolte jeden režim, držte ho dva až tři týdny a pak vyhodnoťte, jak vám sedí. Podívejte se také na naše doplňky pro klidný večer.
Za jak dlouho má smysl užívání vyhodnotit?
Počítejte s dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, ne s jednou kapslí navečer. Buďme upřímní: pro samotné 5-HTP nejsou v Evropě schválena žádná zdravotní tvrzení, takže vám nemůžeme a nebudeme slibovat konkrétní výsledek. Co udělat můžete, je zapsat si datum začátku, dávku a čas užití. Po třech týdnech tak máte vlastní srovnání a víte, jestli má smysl pokračovat, nebo zkusit jinou dávku či formu.
Jaký je rozdíl mezi 5-HTP a L-tryptofanem?
Jde o dva kroky téže metabolické cesty. L-tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou si tělo neumí vytvořit a získává ji ze stravy. Z tryptofanu se za účasti vitamínu B6 tvoří 5-HTP a až z něj serotonin. 5-HTP tedy jeden krok přeskakuje. Praktický důsledek: dávky se nedají srovnávat jedna k jedné, protože 300 mg tryptofanu není totéž jako 300 mg 5-HTP. Vybírejte podle toho, který krok chcete doplňovat.
Můžu 5-HTP kombinovat s dalšími doplňky?
Nejčastější kombinací je vitamín B6, který se v těle podílí na přeměně tryptofanu a přispívá k normální psychické činnosti. Setkáte se i s hořčíkem, který přispívá k normální funkci nervové soustavy. Tyto kombinace mají logiku a jejich tvrzení jsou schválená. Naopak nedoporučujeme skládat několik produktů s 5-HTP dohromady, protože snadno přejdete doporučené dávkování. Pokud berete jakékoli léky ovlivňující serotonin, kombinaci vždy nejdřív probírejte s lékařem.
Kdo by 5-HTP užívat neměl?
Podle údajů výrobců není 5-HTP určen dětem a mladistvým do 18 let, ženám v těhotenství a při kojení. Vynechat by ho měli i lidé, kteří užívají antidepresiva ze skupin SSRI nebo MAOI, léky na Parkinsonovu nemoc, tramadol nebo léky na migrénu, pokud jim to lékař výslovně nepovolí. Některé extrakty obsahují siřičitany a nejsou vhodné pro lidi s alergií na ně. 5-HTP může způsobovat ospalost, počítejte s tím u řízení.
Kolik vitamínu B6 obsahují kombinované produkty a kolik ho potřebuji?
Kombinované produkty s 5-HTP mívají okolo 1 mg vitamínu B6 v kapsli, což pokrývá většinu denní referenční hodnoty dospělého. Pokud tedy berete i multivitamín nebo B-komplex, sečtěte si celkový příjem. EFSA v roce 2023 snížila bezpečný horní limit vitamínu B6 pro dospělé na 12,5 mg denně, protože dlouhodobě vysoký příjem může poškozovat periferní nervy. Níže jsou oficiální doporučené denní příjmy pro srovnání.
| Skupina | Doporučený příjem (mg/den) |
|---|---|
| Ženy od 15 let | 1,6 |
| Muži od 15 let | 1,7 |
| Děti 1 až 14 let | 0,6 až 1,4 |
| Těhotné ženy | 1,8 |
| Kojící ženy | 1,7 |
