Omega-3, omega-6 a omega-9 jsou všechny mastné kyseliny, ale liší se svou strukturou a výskytem v potravě. Omega-3 se nachází hlavně v rybách a řasách, omega-6 v rostlinných olejích jako je slunečnicový olej a omega-9 například v olivovém oleji. Ve většině západních jídelníčků je omega-6 obvykle dostatek, zatímco omega-3 je méně časté.

Omega-3 je souhrnný název pro skupinu vícenásobně nenasycených mastných kyselin. Mezi nejznámější patří EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina). Tyto látky se přirozeně vyskytují v tučných rybách, jako je ančovička, sardinka nebo makrela.

Řasový olej je rostlinná alternativa k rybímu oleji, přirozeně bohatý na DHA a EPA a vyráběný z udržitelně pěstovaných mikrořas.

Ano, doporučuje se tento doplněk užívat během jídla, protože látky rozpustné v tucích se lépe vstřebávají s potravou.