Q: Na co si dát pozor při veganské nebo vegetariánské stravě?

Bez živočišných potravin je potřeba řešit navíc vitamin B12 , jód , železo a DHA . B12 se z rostlinné stravy nedá pokrýt, proto se doplňuje vždy. Jód chybí, pokud nepoužíváte jodizovanou sůl. Železo z rostlin se vstřebává méně, pomůže kombinace s vitaminem C v jednom jídle. DHA je dostupná z mikrořas, takže rybí olej není podmínkou. Hladiny B12 a železa nechte zkontrolovat z krve.

Question 1

Co v těhotenství a při kojení dává smysl doplňovat?

Accepted Answer

Základ tvoří čtyři až pět živin, u kterých potřeba stoupá nejvíc: folát, jód, vitamin D, železo a DHA z omega-3. Ostatní vitaminy obvykle pokryje pestrá strava. Proto mají prenatální komplexy jinou logiku než běžný multivitamín: nejde o co nejdelší seznam látek, ale o smysluplné dávky těch několika, kde je rozdíl mezi potřebou a příjmem opravdu velký.

Question 2

Kdy začít s doplňky a jak dlouho je užívat?

Accepted Answer

S folátem se doporučuje začít už při plánování, ideálně tři měsíce před počením, protože nervová trubice se uzavírá v prvních týdnech, kdy o těhotenství často ještě nevíte. V užívání se pak pokračuje minimálně po celý první trimestr. Jód, vitamin D a DHA mají smysl po celé těhotenství i během kojení, protože přecházejí do mateřského mléka. Železo se doplňuje podle krevního obrazu, ne preventivně.

Question 3

Kolik folátu, jódu a vitaminu D se v tomto období doporučuje?

Accepted Answer

Referenční hodnoty EFSA pro těhotné a kojící ženy vypadají takto. Jsou to orientační hodnoty pro celkový denní příjem ze stravy i doplňků, nikoli osobní doporučení.

Živina	Těhotenství	Kojení
Folát	600 µg DFE	500 µg DFE
Jód	200 µg	200 µg
Vitamin D	15 µg (600 IU)	15 µg (600 IU)

Zdroj: EFSA.

Question 4

Jakou formu folátu vybrat?

Accepted Answer

Rozdíl je v tom, kolik práce musí tělo odvést, než formu využije. Aktivní formy jsou dražší, ale nezávisí na aktivitě enzymu MTHFR, kterou u sebe většina žen nezná.

Živina	Těhotenství	Kojení
Folát	600 µg DFE	500 µg DFE
Jód	200 µg	200 µg
Vitamin D	15 µg (600 IU)	15 µg (600 IU)

My proto v této kategorii preferujeme aktivní formy.

Question 5

Proč se v těhotenství hlídá vitamin A?

Accepted Answer

Vitamin A je potřebný, ale ve formě retinolu se ve vysokých dávkách v těhotenství nedoporučuje. EFSA uvádí horní limit 3 000 µg retinolových ekvivalentů denně pro dospělé, což odpovídá 10 000 IU. Běžné multivitamíny i některé přípravky na vlasy a pleť retinol obsahují, proto se vyplatí zkontrolovat etiketu. Betakaroten toto omezení nemá, tělo z něj vytvoří vitamin A podle potřeby.

Question 6

Co když mi je špatně a nezvládám polykat tablety?

Accepted Answer

V prvním trimestru je to častý důvod, proč ženy užívání přeruší. Praktická řešení existují: kapky nebo tekuté formy folátu, menší kapsle místo velkých tablet, rozdělení dávky na ráno a večer nebo užití s hlavním jídlem místo na lačno. Železo bývá k žaludku nejnáročnější, chelátová forma bisglycinátu je obvykle snášena lépe. Pokud vám konkrétní přípravek nesedí, změňte formu, ne celý plán.

Question 7

Mám při kojení pokračovat, nebo přejít na jiné složení?

Accepted Answer

Většina prenatálních komplexů je označena i pro období kojení a dá se v nich plynule pokračovat. Potřeba folátu je při kojení nižší než v těhotenství, jód a DHA naopak zůstávají důležité, protože jejich obsah v mateřském mléce závisí na vašem příjmu. Pokud nejíte tučné ryby dvakrát týdně, má smysl samostatný přípravek z kategorie omega-3.

Question 8

Na co si dát pozor při veganské nebo vegetariánské stravě?

Accepted Answer

Bez živočišných potravin je potřeba řešit navíc vitamin B12, jód, železo a DHA. B12 se z rostlinné stravy nedá pokrýt, proto se doplňuje vždy. Jód chybí, pokud nepoužíváte jodizovanou sůl. Železo z rostlin se vstřebává méně, pomůže kombinace s vitaminem C v jednom jídle. DHA je dostupná z mikrořas, takže rybí olej není podmínkou. Hladiny B12 a železa nechte zkontrolovat z krve.

Žádné výsledky pro "Těhotenství a kojení"

Znalostní báze

Přesouváme se do většího skladu

Oblíbené stránky Těhotenství a kojení

Články

Dosáhni svých cílů

We supplement your goals.

Znalostní báze

Přesouváme se do většího skladu

Oblíbené stránky Těhotenství a kojení

Články