Vlasy, pleť, nehty
Doplňky stravy na vlasy, nehty a pleť: kolagen v prášku i kapslích, biotin, zinek, selen a kyselina hyaluronová. Vysvětlíme, které formy tělo dobře využije, jak je dávkovat a kdy má smysl hodnotit výsledky.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Co opravdu ovlivňuje kvalitu vlasů, nehtů a pleti
Vlasy, nehty a pleť se obnovují každý den. Proto se na nich dlouhodobý nedostatek živin pozná dřív než jinde. Vlas naroste přibližně o centimetr za měsíc, nehet na ruce ještě pomaleji. Změna, která začne u kořínku, se tak na délce ukáže až po několika měsících.
Živiny se schváleným tvrzením a ty ostatní
Tato kategorie patří do pilíře BEAUTY + BALANCE a najdete v ní tři skupiny látek. U první z nich schválil evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) konkrétní formulace. Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a kůže. Selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů. Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a kůže. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže a měď k normální pigmentaci vlasů a kůže.
Druhou skupinou jsou oblíbené složky bez schváleného tvrzení: hydrolyzovaný kolagen, kyselina hyaluronová nebo MSM. Lidé je kupují nejvíc, o účinku na vzhled ale mluvit nesmíme, a tak to neděláme. Třetí skupinu tvoří rostlinné extrakty, třeba přeslička jako zdroj křemíku.
Forma a dávka rozhodují víc než počet složek
Etikety často soutěží v počtu látek. Užitečnější je podívat se na množství a formu. Kolagenový drink dodá v denní dávce zhruba 5 až 10 g hydrolyzovaného kolagenu, kapsle obvykle jen několik set miligramů. Gumové bonbóny se snadno užívají, minerálů ale mívají méně a obsahují cukr nebo sladidla. U minerálů dáváme přednost organicky vázaným formám, tedy citrátu nebo bisglycinátu zinku před oxidem a selenu jako selenomethioninu. Tělo je využije lépe a bývají šetrnější k žaludku. Biotin se v beauty produktech dávkuje ve tisících mikrogramů, i když referenční příjem pro dospělé je 40 mikrogramů denně. Vyšší číslo na etiketě samo lepší výsledek nezaručí.
Jak vybíráme produkty do této kategorie
Rozhodujeme se podle tří věcí: formy živiny, dávky a kombinace, která dává smysl. U zinku a selenu proto volíme organicky vázané formy, u kolagenu hydrolyzovaný typ s jasně uvedenou denní porcí. Značky kupujeme přímo od výrobců, bez prostředníků, takže víte, že produkt je pravý. Každou položku před spuštěním posuzuje náš compliance tým, produkty testujeme sami a šarže nechává kontrolovat nezávislá laboratoř. Nezařadíme nic jen proto, že se to dobře prodává. Za více než deset let jsme se naučili, že složení musí obstát i bez marketingu. Přečtěte si, jak vybíráme.
Komu tato kategorie sedí
Doplněk má smysl hlavně tam, kde v jídelníčku dlouhodobě něco chybí. Typicky:
- v náročném období, po nemoci nebo po porodu
- při rostlinné stravě, kde bývá nízký příjem zinku a železa
- u lámavých nehtů a jemných vlasů
- při dietě s malým množstvím bílkovin
Buďme konkrétní i v tom, co doplněk neudělá. Pokud vlasy začnou padat náhle a výrazně nebo se zjevně mění vzhled nehtů, bývá důvodem železo, štítná žláza nebo hormonální změna. Rozumné je nechat si zkontrolovat krev a doplněk brát jako podporu, ne jako řešení. Platí také, že pravidelnost udělá víc než vysoká dávka. Efekt hodnoťte po dvou až třech měsících denního užívání, u nehtů obvykle dřív než u vlasů. Kdo chce jít po jednotlivých živinách cíleně, může začít u produktů se zinkem a teprve pak přidat komplex.
Často kladené otázky
Co jsou vitamíny na vlasy, nehty a pleť a co od nich čekat?
Jde o doplňky stravy, které kombinují vitaminy, minerály, aminokyseliny a někdy kolagen nebo rostlinné extrakty. Vlasy, nehty i pleť vznikají z bílkovin a jejich tvorba spotřebovává živiny, proto se na nich dlouhodobý nedostatek projeví. Doplněk tedy dorovnává příjem, nepřepisuje genetiku ani hormonální nastavení. Nejvíc z něj získáte, pokud vám některá živina skutečně chybí. Zinek například přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a kůže.
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledek?
Počítejte s dvěma až třemi měsíci pravidelného užívání. Důvod je mechanický: vlas roste asi centimetr za měsíc a nehet na ruce ještě pomaleji, takže změna u kořínku potřebuje čas, aby byla vidět. Uživatelé si obvykle všimnou nejdřív nehtů, teprve potom kvality vlasů. Když po třech měsících nevidíte nic, má větší smysl zkontrolovat příjem železa a bílkovin než sáhnout po dražším produktu.
Jakou formu vybrat: kapsle, prášek, nebo gumové bonbóny?
Rozhoduje dávka, kterou v dané formě reálně dostanete, a to, zda ji budete brát denně.
| Forma | Silná stránka | Na co myslet | Komu sedí |
|---|---|---|---|
| Kolagenový prášek nebo drink | Vysoká dávka kolagenu | Objem, příchuť | Kdo chce kolagen jako základ |
| Kapsle a tablety | Přesné dávky vitaminů a minerálů | Nižší dávka kolagenu | Kdo chce komplex do kabelky |
| Gumové bonbóny | Snadné užívání | Cukr, méně minerálů | Kdo nerad polyká kapsle |
| Tekuté kapky | Rychlé dávkování | Kratší trvanlivost | Kdo kombinuje více doplňků |
Kolik biotinu, selenu a zinku dospělý denně potřebuje?
Referenční hodnoty pro dospělé jsou nižší, než by člověk podle etiket beauty produktů čekal. Slouží jako orientace pro běžný příjem ze stravy i z doplňků, nejde o doporučené dávkování pro jednotlivce.
| Živina | Referenční příjem pro dospělé |
|---|---|
| Biotin | 40 µg/den |
| Selen | 70 µg/den |
| Zinek | 7,5 až 16,3 mg/den |
| Měď | 1,3 až 1,6 mg/den |
| Vitamin C | 95 až 110 mg/den |
Zdroj: EFSA
Kdy je lepší brát kolagen a kdy komplex vitaminů?
Komplex vitaminů a minerálů řeší příjem živin, u kterých existují schválené formulace, například zinku, selenu, biotinu a vitaminu C. Kolagen je bílkovina a bere se v gramech, nikoli v miligramech, takže se dávkuje úplně jinak. Pokud jíte málo bílkovin, dává kolagen jako doplnění smysl. Pokud vás trápí hlavně lámavé nehty a jemné vlasy, začněte spíš u minerálů. Kombinovat je lze, jen sledujte, aby se dávky minerálů z obou produktů nesčítaly příliš vysoko.
Kdy během dne je nejlepší je užívat?
Nejlépe tehdy, kdy si to skutečně zapamatujete, protože pravidelnost rozhoduje. Vitaminy A, D, E a K se vstřebávají s tukem, proto je berte s jídlem. Zinek na lačno může u části lidí způsobit nevolnost, takže i on patří k jídlu. Zinek a železo se o vstřebávání dělí, proto je vhodné je oddělit alespoň o dvě hodiny. Kolagenový drink si můžete dát kdykoliv, k jídlu i mezi ním.
Jsou tyto doplňky vhodné v těhotenství a při kojení?
Ne automaticky. Klíčovým bodem je vitamin A ve formě retinolu, jehož vysoký příjem se v těhotenství nedoporučuje, proto těhotné ženy podle českých doporučení volí přípravky bez retinolu nebo s betakarotenem. Beauty komplexy navíc bývají koncentrované a mohou se sčítat s prenatálním multivitaminem. Praktický postup: složení si nechte projít lékařem nebo lékárníkem a v tomto období dejte přednost přípravku určenému pro těhotenství. Kvalitu vlasů po porodu často víc ovlivní železo než biotin.
Může vysoká dávka biotinu ovlivnit výsledky krevních testů?
Ano, a je to důvod, proč u megadávek zůstáváme rezervovaní. Biotin se používá v mnoha laboratorních metodách, takže jeho vysoký příjem může zkreslit výsledky některých rozborů, například hormonů štítné žlázy. Proto se doplňky s vysokým obsahem biotinu obvykle vysazují několik dní před odběrem a laboratoři se užívání hlásí. Praktický závěr: dávka ve tisících mikrogramů nepřináší jistější výsledek pro vlasy, jen vyšší riziko zkreslení. Kdo řeší hlavně řídnutí, najde cílenější složení v kategorii podpora růstu vlasů.
