Ženšen

Bílý a červený ženšen jsou stejná rostlina, rozdíl je ve zpracování. Bílý kořen se jen oloupe a usuší, červený se před sušením napaří, čímž se část ginsenosidů promění a chuť zesílí. Černý ženšen prochází pařením opakovaně. Sibiřský ženšen je něco úplně jiného: jde o eleuterokok (Eleutherococcus senticosus), který ginsenosidy neobsahuje. Pokud vám jde o Panax ginseng, hledejte na etiketě latinský název, ne jen slovo ženšen.

Rozhoduje to, jak koncentrovaný přípravek chcete a kolik času mu chcete věnovat. Kapsle a tablety s extraktem znamenají přesnou dávku a nejméně práce. Mletý kořen a odvar mají mírnější sílu, ale ženšen si můžete dávkovat volněji. Tekuté extrakty a tinktury se hodí, když nechcete polykat kapsle. Následující tabulka ukazuje denní rozsahy z monografie pro bílý ženšen u dospělých.

Zdroj: European Medicines Agency

Ženšen není stimulant s okamžitým nástupem. Uživatelé nejčastěji popisují, že rozdíl dokážou zhodnotit až po dvou až třech týdnech pravidelného užívání, a část lidí žádnou výraznou změnu nepocítí. To je normální a nemá smysl kvůli tomu hned zvyšovat dávku. Běžná praxe je užívat ženšen v kúrách, například dva až tři měsíce, a pak si dát pauzu. Pauza není povinná, ale pomůže vám poznat, jestli pro vás přípravek něco dělá.

Většina lidí ho bere ráno nebo dopoledne, ideálně s jídlem. Ženšen bývá popisován jako aktivující, takže pozdní odpolední nebo večerní dávka může u citlivějších lidí zasahovat do běžného rytmu energie a usínání. Pokud potřebujete rozdělit vyšší dávku, dejte druhou porci nejpozději k obědu. Když je pro vás ranní dávka příliš, zkuste nejnižší množství uvedené na obalu a přidávejte až po několika dnech.

Kombinace s jinými adaptogeny je běžná, ale doporučujeme začít po jednom. Když si dáte ženšen a ašvagandhu naráz, nepoznáte, co pro vás funguje. Dvě až tři sólo kúry vám o vlastní reakci řeknou víc než jeden složitý komplex. S kofeinem to platí obdobně: ženšen kofein nenahrazuje ani neruší, ale dohromady může být výsledek pro citlivější lidi příliš aktivující. Jestli plánujete kombinaci s léky, zeptejte se lékaře.

Přípravky se ženšenem nejsou určené dětem a dospívajícím do 18 let. Vhodné nejsou ani v těhotenství a při kojení, protože pro tato období chybí dostatek dat o bezpečnosti, a čeští výrobci to na obalech běžně uvádějí. Opatrnost je na místě u léků na ředění krve a u léků ovlivňujících hladinu cukru v krvi, kde jsou v evropské monografii ženšenu popsané možné interakce. V takovém případě se před užíváním poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Hledejte tři údaje: latinský název druhu, poměr extrakce (DER, například 4:1) a procento ginsenosidů. Bez nich nevíte, jestli 500 mg znamená mletý kořen, nebo koncentrát. Standardizované extrakty se v praxi pohybují nejčastěji mezi 4 a 10 % ginsenosidů. Vyšší číslo neznamená automaticky lepší produkt, protože se mění i vzájemný poměr jednotlivých ginsenosidů. Když výrobce procento neuvádí vůbec, nemůžete dávku porovnat s ničím a to je pro nás důvod produkt nezařadit.