Střeva a mikrobiom

Ve vašem trávicím traktu žijí biliony mikroorganismů. Tomuto společenství se říká střevní mikrobiom. Jeho složení se mění podle toho, co jíte, kolik spíte a jak často berete antibiotika. Doplňky mikrobiom nepřepíší. Umí do něj přidat konkrétní bakterie a dodat jim potravu, což je něco jiného než slibovaná „obnova střev“. Právě proto se u této kategorie vyplatí vědět, co přesně kupujete.

Probiotika, prebiotika a synbiotika mají různou roli

Probiotika jsou živé bakterie nebo kvasinky, nejčastěji rody Lactobacillus a Bifidobacterium, případně kvasinka Saccharomyces boulardii. Působí, dokud je užíváte, trvale se ve střevě neusídlí. Celou nabídku živých kultur najdete v sekci probiotika.

Prebiotika jsou vláknina, kterou vy nestrávíte, ale vaše bakterie ano: inulin z čekanky, fruktooligosacharidy (FOS) nebo galaktooligosacharidy (GOS). Synbiotika spojují oboje v jedné kapsli. Vedle nich do kategorie patří psyllium, trávicí enzymy, betain HCl a L-glutamin. Kdo chce podporu řešit stravou plus jednou dávkou vlákniny denně, začne u prebiotické vlákniny.

Na etiketě rozhoduje kmen, ne jen počet miliard

Většina srovnání v Česku se točí kolem počtu CFU, tedy živých bakterií schopných vytvořit kolonii. Číslo samo o sobě ale nestačí. Sledujte tři věci:

• Celý kód kmene, například Lactobacillus rhamnosus GG. „Lactobacillus“ je jen rod, výzkum se vždy váže na konkrétní kmen.
• Ke kterému okamžiku je CFU uvedeno. Údaj „při výrobě“ a údaj „do konce trvanlivosti“ jsou dvě různá čísla.
• Ochrana před žaludeční kyselinou. Enterosolventní kapsle se rozpouští až ve střevě, ne v žaludku.

Dále se dívejte na skladování. Živé kultury ubývají teplem a časem, proto některé produkty patří do lednice a jiné zvládnou pokojovou teplotu.

Jak vybíráme doplňky pro střeva

Rozhodují tři věci: forma, dávka a kombinace, které dávají smysl. U probiotik chceme uvedený konkrétní kmen, počet CFU ke konci trvanlivosti a obal, který bakterie ochrání. U vlákniny sledujeme, jestli je doporučená dávka reálně splnitelná, protože 12 g inulinu se do jedné kapsle nevejde. Nevedeme produkty, které slibují očistu střev bez jakéhokoli podkladu. Používáme jen tvrzení schválená evropským úřadem pro bezpečnost potravin (EFSA) a zbytek popisujeme jako složení. Kupujeme přímo od značek, každý produkt prochází naší kontrolou compliance a šarže necháváme přeměřit v nezávislých laboratořích. Podívejte se, jak vybíráme.

Pro koho je tato kategorie a co od ní čekat

Nejčastěji ji vyhledávají lidé po dobrání antibiotik, cestovatelé, lidé s jednotvárnou stravou a ti, kdo jedí málo zeleniny a luštěnin. Střeva jsou zároveň součástí pilíře Core 4 by BONO IMMUNITY + VITALITY, tedy naší sekce pro každodenní zdraví a vitalitu.

Buďme konkrétní: účinek posuzujte po dvou až třech týdnech pravidelného užívání, ne po třech dnech. Prvních pár dní může být trávení hlasitější, zejména u vysokých dávek vlákniny. Pokud vám vadí laktóza nebo histamin, hledejte produkt, který to má výslovně uvedeno, protože běžné kultury mohou obsahovat stopy mléka. A pokud řešíte spíš odolnost v chladném období, kombinujte tuto kategorii s doplňky pro přirozenou obranyschopnost, u kterých existují schválená tvrzení pro vitamin D, zinek a vitamin C.