Imunita a odolnost
Doplňky pro podporu imunity a přirozené odolnosti: vitamin D3, vitamin C, zinek, selen i kombinované komplexy. Vysvětlíme, které formy tělo lépe vstřebává, jak dávkovat celoročně a co u komplexů hlídat.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Jak vybrat doplňky na podporu imunity
Imunitní systém pracuje nepřetržitě a žádný doplněk ho nenahradí. Doplněk má jinou úlohu: doplnit živiny, které v jídelníčku chybí. V českých podmínkách jde nejčastěji o vitamin D. Od října do března je slunce nízko nad obzorem a v kůži se tvoří jen málo vitaminu D. Proto stojí v této kolekci na prvním místě, vedle dalších cílů v oblasti imunitního systému.
Živiny se schváleným tvrzením a ty ostatní
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) schválil tvrzení o normální funkci imunitního systému u vitaminu C, vitaminu D, vitaminu A, vitaminu B6, zinku, selenu, měďi a železa. To je pevný základ. U echinacey, beta-glukanů z hlívy ústřičné, kolostra nebo vitálních hub schválené tvrzení pro imunitu neexistuje. Tyto produkty u nás najdete, protože je lidé dlouhodobě používají. Neslibujeme u nich ale nic, co není potvrzené.
V kolekci proto najdete tři jasné skupiny:
- Vitamin D3 v olejových kapkách, softgelech a spreji. Kapky se hodí, když chcete dávku ladit po kapkách; produkty s vitaminem D3 máme pohromadě.
- Vitamin C a minerály zinek a selen, samostatně i v komplexech.
- Rostliny a houby: echinacea, hlíva ústřičná, reishi, kolostrum.
U minerálů rozhoduje forma. Bisglycinát zinku je zinek navázaný na aminokyselinu, díky tomu ho žaludek obvykle snáší lépe než oxid zinečnatý. Proto ve výběru zinku pro denní užívání vázané formy upřednostňujeme. Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému.
U vitaminu C nemá smysl přeplácet dávku. Z jedné velké dávky tělo využije menší podíl než ze dvou menších během dne. Praktičtější je 500 mg dvakrát denně než 2000 mg najednou. Pokud vás dráždí žaludek, sáhněte po pufrované formě, tedy po askorbátu sodném nebo vápenatém. Všechny formy vitaminu C vidíte na jednom místě, včetně lipozomálních, kde je živina zabalená do tenké vrstvy tuku pro lepší vstřebávání.
Jak vybíráme produkty pro imunitu
Radíme tak, jak bychom radili vlastní mamince. U vitaminu D držíme formu D3, protože ji tělo využije lépe než D2, a hlídáme, aby byla rozpuštěná v oleji. U zinku dáváme přednost vázaným formám kvůli snášenlivosti. U komplexů se ptáme, jestli dávky odpovídají schválenému tvrzení, nebo jsou složky na etiketě jen pro efekt. Kupujeme přímo od značek, bez prostředníků. Každý produkt projde naší compliance kontrolou a testujeme sami i přes nezávislé laboratoře. Přečtěte si, jak vybíráme.
Pro koho se kolekce hodí
Hodí se vám, pokud v zimě jíte málo ryb, pracujete převážně vevnitř, sportujete ve větší zátěži nebo máte doma školáka. Zásoby vitaminu D se plní postupně, počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného užívání. Nachlazení, které už začalo, doplněk nezkrátí. Největší smysl proto má stálá denní dávka po celý podzim a zimu, ideálně s jídlem, které obsahuje tuk. To je jednoduchá rutina, kterou zvládne celá domácnost. Kolekce patří pod pilíř IMMUNITY + VITALITY.
Často kladené otázky
Co znamená podpora imunity u doplňků stravy?
Znamená to doplnění živin, které se podílejí na normální funkci imunitního systému. Doplněk nenahrazuje spánek, pohyb ani pestrou stravu a nechrání před nemocí. Pomáhá tam, kde je příjem nízký, typicky u vitaminu D v zimních měsících nebo u zinku při jednostranném jídelníčku. Proto se doplňky na imunitu berou dlouhodobě a v rozumné dávce, ne jako rychlé řešení při prvních příznacích.
Které živiny mají schválené tvrzení pro imunitní systém?
Podle registru schválených tvrzení Evropské komise přispívají k normální funkci imunitního systému: vitamin C, vitamin D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, kyselina listová, zinek, selen, měď a železo. U populárních složek jako echinacea, beta-glukany, kolostrum nebo reishi schválené tvrzení pro imunitu chybí. To neznamená, že jsou nezajímavé, ale znamená to, že o nich mluvíme opatrněji. Základ vaší volby proto stavějte na živinách se schváleným tvrzením.
Jakou formu vitaminu D, C a zinku si mám vybrat?
Rozhoduje snášenlivost a to, jak přesně chcete dávku řídit. Přehled forem, které u nás najdete:
| Forma | Čím se liší | Komu se hodí |
|---|---|---|
| Vitamin D3 v oleji (kapky) | Dávka po kapkách | Rodiny, ladění dávky |
| Vitamin D3 softgel | Pevná dávka, bez odměřování | Denní rutina |
| Vitamin C tablety | Nejnižší cena za dávku | Základní příjem |
| Pufrovaný vitamin C | Mírnější k žaludku | Citlivé zažívání |
| Lipozomální vitamin C | Živina v tukové vrstvě | Nižší dávky, lepší vstřebání |
| Bisglycinát zinku | Vázaná forma | Denní užívání |
| Oxid zinečnatý | Levnější, hůře snášený | Krátkodobě, s jídlem |
Vitamin D3 preferujeme před D2, protože ho tělo využije lépe.
Jak dlouho trvá, než doplněk začne mít efekt?
U vitaminu D se hladina v krvi mění postupně. Při denním užívání počítejte se dvěma až třemi týdny, než se zásoby doplní, u větších rozdílů i déle. Zinek a vitamin C doplňují příjem prakticky ihned, ale nepocítíte to jako okamžitou změnu. Doplněk také nezkrátí nachlazení, které už běží. Realistický přínos je stabilní příjem živin po celý podzim a zimu, ne rychlý efekt během dvou dnů.
Můžu brát vitamin D, zinek a vitamin C dohromady?
Ano, ale sečtěte si dávky ze všech produktů. Multivitamin, samostatný zinek a šumivá tableta se snadno překryjí. EFSA stanovila pro dospělé tyto tolerovatelné horní limity denního příjmu:
| Živina | Horní limit pro dospělé |
|---|---|
| Vitamin D | 100 µg (4000 IU) |
| Zinek | 25 mg |
| Selen | 255 µg |
| Vitamin C | Limit nestanoven |
Zdroj: EFSA
Souvisí střevní mikroflóra s imunitou?
Velká část imunitních buněk se nachází ve sliznici střeva, proto se obě témata často spojují. Buďme ale přesní: pro probiotika pro střevní mikroflóru neexistuje v Evropě schválené tvrzení o imunitním systému. Řada lidí je bere po antibiotikách nebo při cestování a je s nimi spokojená. Pokud chcete stavět na potvrzených živinách, začněte vitaminem D a zinkem a probiotika berte jako doplněk navíc.
Jsou doplňky na imunitu vhodné i pro děti?
Pro děti vybírejte produkty, které mají dětskou dávku uvedenou na etiketě, ne poloviny tablet pro dospělé. Nejčastěji jde o kapky s vitaminem D3, sirupy nebo žvýkací tablety. Horní limity příjmu jsou u dětí nižší než u dospělých, proto se držte dávkování na obalu a nekombinujte několik přípravků s toutéž živinou. U dětí do jednoho roku a u dětí, které berou léky, se poraďte s pediatrem.
Na co si dát pozor v těhotenství nebo při užívání léků?
V těhotenství se nedoporučují vysoké dávky vitaminu A ve formě retinolu, proto u kombinovaných komplexů vždy zkontrolujte etiketu a formu vitaminu A. Zinek ve vysokých dávkách může dlouhodobě zhoršit využití měďi, proto u samostatného zinku nepřekračujte doporučení výrobce. Vitamin C v šumivé formě obsahuje sodík, což je vhodné vědět při hlídání jeho příjmu. Pokud berete jakékoli léky na předpis, projděte složení s lékařem nebo lékárníkem.
