Imunitní systém
Doplňky stravy na imunitu s vitaminem C, vitaminem D3, zinkem a selenem, v kapslích, kapkách i šumivé formě. Vysvětlujeme, které formy se lépe vstřebávají, jak dávky poskládat a co od nich čekat v zimě.Číst dál →
Filtry
Imunitní systém
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Jak vybrat podporu imunity, která má smysl
Imunitní systém je síť buněk a bariér, které rozpoznávají viry a bakterie. Doplněk stravy ho neřídí a nenahradí spánek ani pestrou stravu. Umí ale doplnit živinu, kde bývá mezera nejčastěji: v Česku je to hlavně vitamin D od října do dubna. Vitamin C, vitamin D, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému, každá z těchto živin samostatně.
- Vitamin C: kyselina askorbová, forma s postupným uvolňováním, lipozomální forma
- Vitamin D3: olejové kapky, měkké kapsle, sprej
- Zinek a selen: chelát, pikolinát, selenomethionin
- Komplexy: multivitaminy a kombinace zinku s mědí
Formy se liší tím, kolik z dávky tělo využije
U vitaminu C rozhoduje velikost jedné dávky. Nad přibližně 200 mg naráz se podíl vstřebané látky snižuje a zbytek odejde močí. Proto má smysl dávku rozdělit do dne, nebo zvolit formu s postupným uvolňováním či lipozomální formu. Lipozomální znamená, že je živina zabalená do drobné vrstvičky tuku, takže projde stěnou střeva snáz. Vedeme proto produkty s vitaminem C v obou variantách, ne jen šumivé tablety.
Zinek a vitamin D mají jinou logiku. Zinek ve formě chelátu, tedy vázaný na aminokyselinu, bývá k žaludku šetrnější než oxid zinečnatý. To se hodí, pokud ho berete nalačno. Vitamin D je rozpustný v tucích, takže olejové kapky nebo měkká kapsle spolu s jídlem fungují lépe než suchá tableta samotná. U vitaminu D3 proto držíme olejové formy a dávku uvádíme v µg i v IU, aby se dala srovnat.
Jak tuto kategorii vybíráme
Nevybíráme podle marže, ale podle výsledku. U imunity se díváme na tři věci: formu živiny, dávku a to, jestli kombinace v jedné tabletě dává smysl. Multivitamin s 2 µg vitaminu D nikomu mezeru nezaplní, takže ho nezařadíme. Nakupujeme přímo od značek, bez prostředníků, produkt je tedy zaručeně pravý. Každý produkt projde naším compliance týmem, sami produkty testujeme a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky ze šarží. Za sebou máme víc než 10 let praxe. Podrobně popisujeme, jak vybíráme značky a produkty.
Pro koho má doplnění smysl
Nejvíc vytěží ten, komu živina reálně chybí. Typicky lidé, kteří se v zimě téměř nedostanou na denní světlo, senioři, lidé po nemoci a ti, kdo jedí málo maso a ryb. U chelátových forem zinku platí, že pomáhají tam, kde je příjem dlouhodobě nízký. Pokud jíte pestře a chodíte denně venku, bude rozdíl menší, a to je v pořádku.
Buďte trpěliví. Doplňky stravy nejsou lék na akutní nachlazení, budujete s nimi zásobu živin, a to trvá. U pravidelného příjmu počítejte se dvěma až třemi týdny důsledného užívání, u vitaminu D se hladina v krvi vyrovnává i delší dobu. U bylin a beta-glukanů jsme zdrženlivější: schválené zdravotní tvrzení pro imunitu nemají, i když jsou v Česku oblíbené. Říkáme to na rovinu, ať víte, za co platíte. Sortiment pro každodenní odolnost organismu proto stavíme okolo živin s jasným tvrzením a čitelnou dávkou.
Často kladené otázky
Co jsou doplňky stravy na imunitu a co od nich čekat?
Jde o produkty s živinami, které mají schválené tvrzení k funkci imunitního systému, nejčastěji vitamin C, vitamin D, zinek a selen. Doplňují to, co ve stravě chybí. Nefungují jako lék a nezaručí, že se vyhnete nachlazení. Realistický přínos je jiný: pokud vám živina dlouhodobě chybí, doplněním se vrátíte na normální hladinu. Základ zůstává na spánku, jídle a pohybu.
Které živiny mají u imunity schválené zdravotní tvrzení?
V EU smí u imunity zaznít jen ověřená tvrzení. Vždy platí pro jednu živinu, nikdy pro jejich kombinaci.
- Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému.
- Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému.
- Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému.
- Selen přispívá k normální funkci imunitního systému.
- Měď a vitamin A přispívají k normální funkci imunitního systému.
Proto na etiketách najdete tuto formulaci a ne sliby o posílení imunity.
Jakou formu vitaminu C a zinku mám vybrat?
Rozhoduje snášenlivost a to, jak dávku rozložíte během dne. Přehled forem, které v kategorii najdete:
| Forma | Vlastnost | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Vitamin C, kyselina askorbová | Nejlevnější, kyselá | Menší dávky během dne |
| Vitamin C, postupné uvolňování | Dávka se uvolňuje déle | Kdo chce jednu tabletu denně |
| Vitamin C, lipozomální | Šetrná k žaludku | Citlivější žaludek |
| Zinek, chelát | Dobře snášený | Užívání nalačno |
| Zinek, oxid | Vysoký obsah zinku | Užívání s jídlem |
Nejlepší je ta forma, kterou budete brát pravidelně.
Kolik vitaminu C, zinku a vitaminu D potřebuji denně?
Na obalech se uvádí referenční hodnota příjmu, tedy orientační denní množství pro dospělé. Podle ní poznáte, jestli doplněk pokryje mezeru, nebo je dávka jen symbolická.
| Živina | Denní referenční hodnota |
|---|---|
| Vitamin C | 80 mg |
| Vitamin D | 5 µg (200 IU) |
| Zinek | 10 mg |
| Selen | 55 µg |
| Měď | 1 mg |
| Vitamin A | 800 µg |
Kdy je nejlepší doplňky brát a co s čím kombinovat?
Vitamin D3 patří k jídlu s trochou tuku, protože je rozpustný v tucích. Zinek se lépe vstřebává nalačno, ale pokud vám z toho bývá nevolno, vezměte ho po jídle a raději pravidelně. Zinek a železo neužívejte v jedné dávce, soupeří o vstřebávání. Vitamin C rozdělte do dvou menších dávek. Ke každodenní péči se často řadí i doplňky s probiotiky.
Fungují beta-glukany, echinacea nebo hlíva ústřičná?
V Česku je to nejprodávanější skupina produktů pro imunitu, takže si zaslouží rovnou odpověď. Pro beta-glukany, echinaceu ani hlívu ústřičnou nemáme v EU schválené zdravotní tvrzení k imunitě, proto o jejich účinku nic netvrdíme. Neznamená to, že je zbytečné je zkoušet, mnoho lidí je bere dlouhodobě. Znamená to, že pokud chcete stavět na ověřených živinách, začněte vitaminem D, vitaminem C a zinkem.
Jsou doplňky na imunitu vhodné i pro děti?
Ano, ale pouze produkty určené pro dětský věk a v dávce podle věku na obalu. Děti mají nižší horní bezpečné hranice než dospělí, takže tabletu pro dospělé nelze jen rozdělit. Praktické jsou kapky, sirupy a žvýkací tablety. U vitaminu D se dávkování u kojenců a malých dětí řídí doporučením pediatra, protože se odlišuje podle věku i výživy. Kombinaci více produktů si projděte, ať se živiny nesčítají.
Kde je horní bezpečná hranice a na co dát pozor v těhotenství?
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovil tolerovatelné horní limity denního příjmu ze všech zdrojů, tedy z jídla i doplňků. Pro vitamin C limit stanoven není, přesto vysoké dávky naráz mohou u někoho způsobit zažívací potíže.
| Živina | Horní limit, dospělí | Děti 1 až 10 let |
|---|---|---|
| Zinek | 25 mg | 7 až 13 mg |
| Selen | 255 µg | 65 až 145 µg |
| Vitamin D | 100 µg (4000 IU) | 50 µg (2000 IU) |
V těhotenství se nedoporučují vysoké dávky vitaminu A ve formě retinolu. Složení si proto nechte zkontrolovat lékařem.
