Regenerace a hydratace

Co s potem odchází z těla

Při zátěži ztrácíte tekutiny a spolu s nimi minerály, které v těle nesou elektrický náboj. Nejvíce odchází sodík, dále chloridy a draslík, v menší míře hořčík a vápník. Ztráty jsou hodně individuální. Kdo má po dlouhém běhu na tričku bílé mapy od soli, doplňuje jinak než člověk po hodině v posilovně.

Produkty v této kolekci proto řeší dvě věci současně: tekutiny s minerály a stavební materiál pro svaly. Hořčík přispívá k elektrolytové rovnováze a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Draslík přispívá k normální funkci svalů. Celá kolekce patří k pilíři MOVE + RECOVER.

Formy se liší dávkováním, ne kvalitou

• Prášky: dávku i ředění si upravíte podle délky výkonu a teploty.
• Šumivé a rozpustné tablety: pevná dávka v jedné tabletě, praktické do batohu.
• Tekuté koncentráty: pár kapek do lahve, bez cukru a téměř bez chuti.
• Kapsle: hořčík nebo draslík pro dny mimo trénink.

Rozdíl mezi nápojem se sacharidy a variantou bez cukru není v ceně, ale v účelu. Pro roztoky sacharidů a elektrolytů platí schválené tvrzení: zvyšují vstřebávání vody při fyzické zátěži a přispívají k udržení výkonu při dlouhotrvající vytrvalostní zátěži. Varianty bez cukru doplní minerály, energii ale nedodají. Pokud řešíte spíš každodenní příjem, hledejte hořčík v kapslích.

Praktický ukazatel místo tabulek: zvažte se před delším výkonem a po něm. Každý půlkilogram dolů odpovídá přibližně 400 až 500 ml vypocených tekutin. Kdo ztrácí litr potu za hodinu, potřebuje doplňovat jinak než někdo, komu stačí půl litru. Proto u směsí elektrolytů sledujeme obsah sodíku v jedné porci, ne jen počet minerálů ve složení.

Jak vybíráme, co se sem dostane

Sledujeme tři věci: formu, dávku a kombinaci, která má smysl. U hořčíku dáváme přednost dobře vstřebatelným organickým formám, jako je citrát nebo malát, před oxidem. U hydratačních směsí se díváme hlavně na sodík: když ho v porci téměř není, nejde o produkt na dlouhý výkon v horku. Vlastní tvrzení si nepřidáváme, držíme se těch schválených evropským úřadem pro bezpečnost potravin (EFSA). Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže necháváme kontrolovat i v nezávislých laboratořích. Podrobně popisujeme, jak vybíráme značky.

K regeneraci patří i jídlo po tréninku

Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty, proto sem řadíme protein v prášku i tyčinky. Vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Kombinovat všechno naráz nemusíte. Začněte tím, co vám chybí nejčastěji: tekutinami a sodíkem u dlouhých výkonů, bílkovinami u silového tréninku.

Pro koho má kolekce smysl

Při běžném tréninku do hodiny obvykle stačí voda a pestrá strava. Cíleně doplňovat se vyplatí, když výkon trvá déle než 60 až 75 minut, trénujete v horku, hodně se potíte nebo po výkonu opakovaně cítíte slabost a křeče v lýtkách. Elektrolyty poznáte rychle, u hořčíku v kapslích počítejte s tím, že rozdíl posoudíte až po dvou až třech týdnech pravidelného užívání. Doplňky nenahradí pestrou stravu ani spánek, zjednoduší ale to, co se po tréninku odbývá nejčastěji: dopít a dojíst.