Po tréninku

Po náročném tréninku má tělo dva úkoly: doplnit energii ve svalech a opravit namáhaná svalová vlákna. Doplňky tuhle práci neudělají za tebe, ale zjednoduší ji ve chvíli, kdy po posilovně nestíháš normální jídlo. Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty, proto tvoří základ téhle kategorie. Vedle nich tady najdeš kreatin, elektrolyty a hořčík. V celé nabídce sportovní výživy patří potréninkové produkty k těm, u kterých se nejčastěji plete pořadí důležitosti: nejdřív denní příjem, potom načasování.

Formy bílkovin se liší rychlostí i trávením

Syrovátkový koncentrát je základní volba: obsahuje víc laktózy a bývá nejlevnější. Izolát má laktózy i cukru méně, takže sedne lidem s citlivějším trávením. Hydrolyzát je bílkovina předem naštípaná na krátké úseky, vstřebá se nejrychleji a stojí nejvíc. Kasein se tráví pomalu, hodí se proto spíš na večer než hned po zátěži. Z rostlinných variant dává smysl kombinace hrachu a rýže, protože samotný hrách nebo samotná rýže mají slabší spektrum aminokyselin. Konkrétní produkty najdeš mezi prášky s bílkovinami.

Kreatin a minerály okolo tréninku

Kreatin nemusíš brát přesně po tréninku, i když se to tak často doporučuje. Rozhoduje pravidelnost: kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu, a to při denním příjmu 3 g. Nejlépe prozkoumanou formou je monohydrát, proto na něm stojí i naše nabídka Kreatin.

Po dlouhé zátěži v teple ztrácíš potem vodu a sodík. Roztoky sacharidů a elektrolytů přispívají k udržení dostatečné hydratace během fyzické zátěže, takže nápoje s elektrolyty mají smysl hlavně u delších a horkých tréninků. Hořčík přispívá k normální funkci svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání. U krátkého silového tréninku v klimatizované posilovně obvykle vystačí voda a jídlo.

Jak tuhle kategorii vybíráme

Díváme se na tři věci: formu, dávku v jedné porci a smysl kombinace. U bílkovin chceme jasně uvedený obsah bílkovin v jedné odměrce, ne jen hmotnost prášku. U kreatinu vedeme monohydrát, protože exotičtější formy nemají lepší data, jen vyšší cenu. Vícesložkové směsi typu „all in one“ bereme jen tehdy, když je každá složka v dávce, která něco znamená, ne v symbolickém množství pro etiketu. Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže necháváme přeměřit v nezávislé laboratoři. Přečti si, jak vybíráme.

Pro koho to má smysl a co čekat

Nejvíc z téhle kategorie vytěží lidé, kteří trénují alespoň třikrát týdně a denní příjem bílkovin z jídla nestíhají. Pokud cvičíš občas a jíš pravidelně, vystačíš si s jídlem a spánkem. Buď k sobě upřímný i v očekávání: koktejl po tréninku sám o sobě pokrok nezrychlí a rozdíl v tom, jak se cítíš, obvykle poznáš až po dvou až třech týdnech pravidelného užívání. Zato ti dá jednoduchý způsob, jak dodržet denní příjem bílkovin i ve dnech, kdy se ti nechce vařit.