Energie
Doplňky stravy na energii: B-komplex, hořčík, železo, koenzym Q10 i kofein. Najdete tu formy pro klidnou denní podporu i rychlé nakopnutí. Vysvětlíme, co znamená snížení míry únavy a kdy má smysl který doplněk.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Vitamíny a minerály na energii: co dělají a v čem se liší
Co u doplňků stravy na energii znamená slovo energie
Energii tělo vyrábí v buňkách z jídla. Vitaminy a minerály při tom pracují jako pomocníci enzymů, samy žádnou energii nedodají. Proto v Evropě zní schválená formulace opatrně: vitaminy B2, B3, B5, B6, B12, vitamin C, hořčík a železo přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Rozdíl obvykle poznáte tak, že odpolední propad je menší, ne jako náhlé nakopnutí.
V této kategorii se potkávají dvě různé cesty. První je rychlá podpora s kofeinem: od 75 mg na dávku pomáhá zvýšit bdělost a zlepšit soustředění, ale za několik hodin účinek odejde. Druhá je doplnění toho, co ve stravě chybí. Sem patří vitaminy skupiny B, hořčík a při prokázaném nedostatku železo. Tato cesta je pomalejší, zato drží déle.
Před nákupem stojí za to odlišit dva druhy únavy. Únava z nedostatku živin ustoupí, když tělo doplní, co mu chybí, typicky u vitaminu B12 při rostlinné stravě nebo u železa při silné menstruaci. Únava z dlouhého přetížení a nevyspání má jiný základ a doplněk ji sám nevyřeší. Bez spánku a pravidelného jídla vám žádná kapsle výkon nespraví.
Formy, které v této kategorii rozhodují
Forma rozhoduje, kolik z tablety tělo skutečně využije a jak dobře ji snesete.
- Vitamin B12: methylkobalamin je aktivní forma, kterou tělo nemusí přeměňovat. Cyanokobalamin je stabilnější a levnější a většině lidí stačí.
- Hořčík: malát a bisglycinát se vstřebávají lépe než oxid a méně často způsobují měkkou stolici. Více o jednotlivých vazbách najdete u hořčíku v různých formách.
- Železo: bisglycinát je k žaludku šetrnější než sulfát. S vitaminem C se vstřebává lépe, s kávou a čajem naopak hůř.
- Koenzym Q10: rozpouští se v tuku, proto má smysl olejová kapsle nebo užití s jídlem.
- Kofein s L-theaninem: theanin zmírňuje nervozitu, kterou samotný kofein u citlivých lidí vyvolá.
Co si přečíst na etiketě
Vyplatí se číst dál než přední stranu obalu. U hořčíku a železa hledejte obsah čistého minerálu v miligramech, ne hmotnost celé sloučeniny. U směsí typu energy zjistěte, kolik kofeinu je v jedné dávce, někdy je to jako tři kávy. Multivitaminy pro muže a pro ženy se často liší jen obsahem železa. A procenta referenční hodnoty řeknou víc než slovo komplex.
Jak vybíráme značky a formy
Vybíráme podle tří věcí: formy, dávky a kombinace, která má smysl. U B-komplexu chceme celé spektrum v rozumných dávkách, ne jeden vitamin v tisícinásobku. U hořčíku dáváme přednost malátu a bisglycinátu a na etiketě hlídáme obsah čistého hořčíku. Železo vedeme, ale nenabízíme ho jako řešení únavy pro každého. Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže dáváme kontrolovat i nezávislým laboratořím. Máme za sebou víc než deset let v oboru. Podívejte se, jak vybíráme.
Pro koho má tato kategorie smysl
Nejvíc z těchto doplňků vytěží lidé s jednostrannou stravou, vegani kvůli vitaminu B12, ženy se silnou menstruací a kdokoli v období vyšší zátěže. U pravidelného užívání počítejte se dvěma až třemi týdny, než rozdíl posoudíte. Pokud únava trvá měsíce, nechte si udělat krevní testy. Denní energie patří k pilíři IMMUNITY + VITALITY, tedy k běžnému zdraví a odolnosti.
Často kladené otázky
Jsou to dvě odlišné skupiny. První tvoří vitaminy a minerály, které se podílejí na energetickém metabolismu: vitaminy B2, B3, B5, B6, B12, vitamin C, hořčík a železo. Druhou skupinou jsou stimulanty a rostlinné extrakty, nejčastěji kofein, guarana, ženšen nebo rozchodnice růžová. První skupina doplňuje to, co ve stravě chybí, druhá působí hned, ale krátce. Podle toho vybírejte.
Podle evropských pravidel smí u snížení míry únavy a vyčerpání být uvedeny vitaminy B2, B3, B5, B6, B12, vitamin C, hořčík a železo. Hořčík navíc přispívá k normální činnosti nervové soustavy, vitamin B12 k normální tvorbě červených krvinek a železo k normálnímu transportu kyslíku v těle. To znamená, že tyto látky jsou pro tvorbu energie potřebné. Nedodají vám energii navíc, pokud jich máte dost.
Záleží na tom, jak citlivé máte zažívání a co od doplňku čekáte.
| Forma | Vstřebávání | Hodí se pro |
|---|---|---|
| Kapsle, tablety | Standardní | Denní doplňování |
| Kapky, sprej | Rychlé | Potíže s polykáním |
| Šumivá tableta | Rychlé | Kdo nerad polyká kapsle |
| Prášek do nápoje | Rychlé | Sport, dávkování po částech |
| Lipozomální forma | Vyšší, dražší | Citlivé zažívání |
Lipozomální znamená, že je živina obalená tenkou vrstvou tuku, takže ji tělo vstřebá snáz.
B-komplex a vitamin C berte ráno nebo dopoledne s jídlem. Někteří lidé po B vitaminech večer hůř usínají. Železo se vstřebává nejlépe nalačno nebo s vitaminem C, ale s kávou, čajem a mlékem výrazně hůř, proto nechte odstup dvě hodiny. Koenzym Q10 patří k jídlu s tukem. Kofein si dávkujte tak, aby posledních šest hodin před spaním zůstalo bez něj.
U kofeinu do půl hodiny, ale efekt odejde stejně rychle. U vitaminů a minerálů počítejte s dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, protože tělo nejprve doplňuje zásoby. U vitaminu B12 a železa může trvat i déle, než se hodnoty v krvi upraví. Když po měsíci a půl necítíte žádnou změnu, je pravděpodobnější, že za únavou stojí něco jiného než chybějící živina.
Níže jsou referenční hodnoty EFSA pro dospělé. Slouží jako orientace pro běžnou populaci, nejde o osobní dávkování.
| Živina | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Hořčík | 350 mg | 300 mg |
| Železo | 11 mg | 16 mg |
| Vitamin B12 | 4 µg | 4 µg |
| Vitamin B2 | 1,6 mg | 1,6 mg |
| Vitamin C | 110 mg | 95 mg |
Železo doplňujte až po krevním testu. Nedostatek se opravdu projevuje únavou, ale nadbytek tělu neprospívá a EFSA uvádí pro dospělé bezpečnou úroveň příjmu 40 mg denně. Vyšší dávky navíc často dráždí žaludek. Pokud test nedostatek potvrdí, hledejte v našem sortimentu se železem šetrnější bisglycinát a kombinaci s vitaminem C.
Zdroj: EFSAAdaptogeny jsou rostliny, které se tradičně užívají v období vyšší zátěže, nejčastěji ashwagandha, rozchodnice růžová nebo ženšen. Schválená tvrzení o snížení únavy pro ně nemáme, proto o nich mluvíme opatrně. V praxi je lidé kombinují s hořčíkem a užívají několik týdnů, ne jednorázově. Pokud vás zajímá tato cesta, začněte u extraktů z ashwagandhy a čekejte podporu, ne okamžitý efekt.
Ano, ale sečtěte si celkový kofein. EFSA uvádí, že pro zdravé dospělé nepředstavuje riziko příjem do 400 mg denně a jednotlivé dávky do 200 mg, což jsou přibližně dvě až čtyři kávy. Pre-workout směsi a energetické nápoje často obsahují 150 až 200 mg v jedné dávce. Těhotné a kojící ženy by podle EFSA neměly překročit 200 mg denně. Železo naopak s kávou nekombinujte, snižuje jeho vstřebávání.
Zdroj: EFSA
