Životní styl

Základ, který se dá udržet celý rok

Zdravý životní styl stojí na spánku, jídle a pohybu. Doplňky stravy tento základ nenahradí, doplňují jen to, co v běžném týdnu chybí. V našich zeměpisných šířkách je typickým příkladem vitamin D. Od října do března je slunce tak nízko, že si ho kůže vytvoří málo. Vitamin D přispívá k udržení normální funkce svalů a normálního stavu kostí. Druhá častá mezera se týká lidí, kteří jedí ryby méně než dvakrát týdně, tedy příjmu omega-3 mastných kyselin.

Tato kategorie spojuje dva různé záměry. Někdo chce udržet sílu a výkon, k tomu patří bílkoviny, kreatin a naše nabídka pro podporu svalů. Jiného zajímá delší horizont, tedy antioxidanty, koenzym Q10 a pravidelný spánkový režim. Obojí má stejné pravidlo: jeden nebo dva produkty, které skutečně berete denně, dají víc než osm, na které do měsíce zapomenete.

Forma a dávka rozhodují víc než počet tablet

U každodenního režimu se díváme na tři věci: formu látky, dávku a kombinace, které mají smysl.

• Hořčík: bisglycinát a citrát tělo vstřebává lépe a bývají šetrnější k žaludku než oxid. Oxid má v tabletě hodně hořčíku, ale využijete z něj málo. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Vitamin D3: volíme olejové kapsle nebo kapky, protože se vitamin D vstřebává společně s tukem.
• Omega-3: na etiketě sledujeme obsah EPA a DHA, ne celkové množství rybího oleje. Triglyceridová forma je tělu blíž než ethylester, takže z ní využijete víc.
• B-komplex: aktivní formy jako methylkobalamin nebo riboflavin-5-fosfát nemusí tělo nejprve přeměňovat na využitelnou podobu.

Praktická stránka rozhoduje o tom, jestli u režimu vydržíte. Vitamin D a omega-3 berte k jídlu s tukem, hořčík spíš večer, protože ho většina lidí snáší lépe před spaním. Železo a vápník si dávejte odděleně, každý z nich zhoršuje vstřebávání toho druhého. Kdo nerad polyká tablety, může volit prášek nebo kapky. Další oblasti, jako spánek nebo trávení, najdete v přehledu zdravotních cílů.

Jak vybíráme, co tu najdete

Vybíráme podle formy, dávky a kombinací, které dohromady dávají smysl, a ten důvod vždy napíšeme. Nejsme vázaní na jednu značku a neřídíme se marží: v sortimentu držíme jen to, za co se umíme postavit. Držíme se zdravotních tvrzení schválených evropským úřadem pro bezpečnost potravin EFSA, proto tu nečtete o zázračných účincích. Zboží kupujeme přímo od značek, bez prostředníků. Každý produkt projde kontrolou našeho compliance týmu, šarže testujeme sami i v nezávislých laboratořích. Za více než deset let jsme zjistili, že méně produktů a jasné vysvětlení pomůže víc. Podrobně si můžete přečíst, jak vybíráme.

Komu se to vyplatí: pokud jíte pestře, hýbete se a spíte dost, často vystačíte se dvěma věcmi. V zimě vitamin D, v období vyšší zátěže hořčík. Kdo hodně trénuje, jí bez živočišných produktů nebo je mu nad padesát, potřebuje obvykle širší základ včetně vitaminu B12. Účinek přichází postupně: u většiny látek počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, u zásob vitaminu D klidně s několika měsíci. Doplněk stravy není náhrada pestré stravy. Pokud vás zajímá delší horizont, podívejte se na produkty pro zdravé stárnutí.