Dlouhověkost
Doplňky stravy pro dlouhověkost: antioxidanty, koenzym Q10, kolagen a omega-3 s EPA a DHA. Vysvětlujeme, které formy se lépe vstřebávají, jaké dávky mají smysl, co od pravidelného užívání čekat a proč u nás nenajdete NMN.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Longevity a zdravé stárnutí: co má oporu v důkazech
Dlouhověkost, anglicky longevity, není o dožití se vysokého věku za každou cenu. Jde o roky, ve kterých máte energii a jasnou hlavu. Doplňky stravy jsou v tom jen jeden dílek skládačky. Spánek, pohyb, jídlo a nekuřáctví mají větší vliv než jakákoli kapsle. To píšeme rovnou, protože jinak by zbytek této stránky vyzněl jako slib, který doplněk stravy nemůže splnit.
Skupiny látek, které v této kategorii najdete
Nabídku dělíme podle toho, co látka v těle skutečně dělá:
- Antioxidanty: vitamin C, vitamin E, selen a zinek přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem. To je jedno z mála tvrzení, které je v této oblasti v Evropě schválené.
- Koenzym Q10: prodává se jako ubichinon, nebo jako ubichinol, tedy už redukovaná forma, kterou tělo nemusí přeměňovat.
- Rostlinné extrakty: resveratrol, quercetin, kurkumin. Výzkum je zajímavý, schválené zdravotní tvrzení ale nemají, a my to tak i píšeme.
- Základní živiny: omega-3 s EPA a DHA, vitamin D3, hořčík. Působí nudně, ale patří k nejlépe podloženým.
Pokud řešíte celý obraz, ne jednu látku, projděte si i naši kategorii životního stylu. Doplňky tam mají doplňkovou roli, což odpovídá tomu, co o stárnutí zatím víme.
Proč tu některé populární látky chybí
NMN u nás nekoupíte. Není to opomenutí. NMN je v Evropské unii vedené jako nová potravina, takže se bez povolení Evropské komise nesmí prodávat jako doplněk stravy. Žádosti u evropského úřadu pro bezpečnost potravin běží, rozhodnutí zatím nepadlo. Místo šedé zóny nabízíme látky s jasným statusem, například vitamin B3 v podobě nikotinamidu nebo klasické antioxidanty.
Jak vybíráme
Rozhodují tři věci: forma, dávka a smysl kombinace. U koenzymu Q10 dáváme přednost tobolkám s olejovou náplní, protože tělo vstřebá tuto formu lépe než suchý prášek. U selenu hlídáme, aby dávka zůstala v rozumném rozmezí, ne aby byla co nejvyšší. Nakupujeme přímo od značek, bez prostředníků, takže víme, co je v balení. Každý produkt projde naším compliance týmem, sami produkty testujeme a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky z jednotlivých šarží. Za sebou máme více než deset let v oboru. Přečtěte si, jak vybíráme značky a produkty.
Realistická očekávání
Žádný doplněk vám nesníží biologický věk a nikdo vám tady nic takového tvrdit nebude. Co se dá čekat: pokud vám nějaká živina chybí, doplnění se obvykle projeví na hladinách v krvi po několika týdnech. U extraktu s resveratrolem a podobných látek jsou data u lidí zatím omezená, proto je popisujeme jako doplněk k základu, ne jako jeho nahrazení.
Kategorie má smysl hlavně pro dva typy lidí. Pro ty po čtyřicítce, kteří chtějí udržet energii a řeší nejdřív základ: omega-3, vitamin D3 a dostatek bílkovin. A pro ty, kdo už základ mají a chtějí přidat cílenější věci, jako jsou formy koenzymu Q10. Pokud berete léky na srážlivost krve nebo jste v léčbě, proberte kombinaci nejdřív s lékařem. U některých rostlinných extraktů to platí dvojnásob.
Často kladené otázky
Co znamená dlouhověkost u doplňků stravy?
Dlouhověkost, často psaná jako longevity, se v obchodech používá jako zastřešující název pro produkty spojené se zdravým stárnutím. Nejde o samostatnou kategorii se schválenými tvrzeními. Fungují tu běžné živiny s povolenými tvrzeními, například vitamin C, vitamin E, selen a zinek, které přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem. Vedle nich stojí látky, které se zkoumají, ale schválené tvrzení nemají. Rozdíl mezi těmito dvěma skupinami u každého produktu popisujeme.
Které látky do této kategorie patří?
V praxi jde o čtyři skupiny. Antioxidační živiny: vitamin C, vitamin E, selen, zinek a riboflavin. Koenzym Q10 v podobě ubichinonu nebo ubichinolu. Rostlinné extrakty, jako resveratrol, quercetin a kurkumin. A základní živiny, kterých má hodně lidí málo: omega-3 s EPA a DHA, vitamin D3 a hořčík. Pokud vás zajímá spíš vzhled pleti než celkové stárnutí, podívejte se na péči při stárnutí pleti.
Proč u vás nenajdu NMN?
NMN, tedy nikotinamid mononukleotid, je v Evropské unii klasifikováno jako nová potravina. To znamená, že se před rokem 1997 v Evropě běžně nekonzumovalo a bez povolení Evropské komise se nesmí uvádět na trh jako doplněk stravy. Několik žádostí je u evropského úřadu pro bezpečnost potravin v hodnocení, rozhodnutí ale zatím nepadlo. Produkty prodávané jako laboratorní chemikálie tuto podmínku neobcházejí, jen ji přenášejí na zákazníka. Proto je nenabízíme.
Mám zvolit ubichinon, nebo ubichinol?
Ubichinon je oxidovaná, stabilní a levnější forma koenzymu Q10. Tělo si ji samo přeměňuje na ubichinol, tedy formu, kterou používá. Ubichinol už tuto přeměnu nepotřebuje, je ale dražší a citlivější na vzduch a světlo.
| Forma | Vlastnost | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Ubichinon | Stabilní, nižší cena | Běžné dlouhodobé užívání |
| Ubichinol | Už redukovaný | Vyšší věk, kdo chce menší dávku |
| Prášek v kapsli | Bez tuku | Užívání s tučnějším jídlem |
| Olejová tobolka | Lepší vstřebání | Kdo chce jednodušší dávkování |
Obě formy užívejte s jídlem, které obsahuje tuk.
Kolik antioxidačních živin denně potřebuji?
Základ pokrývá strava. Referenční hodnoty evropského úřadu pro bezpečnost potravin pro dospělé vypadají takto:
| Živina | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Vitamin C | 110 mg | 95 mg |
| Vitamin E | 13 mg | 11 mg |
| Selen | 70 µg | 70 µg |
| Zinek | 9,4 až 16,3 mg | 7,5 až 12,7 mg |
Zdroj: EFSA
Rozmezí u zinku závisí na obsahu fytátů ve stravě. Jde o referenční data, ne o osobní doporučení dávky.
Jak dlouho trvá, než něco poznám?
Záleží na tom, co doplňujete. Pokud vám živina chybí, hladiny v krvi se obvykle upraví během několika týdnů, subjektivní změny přicházejí typicky po dvou až třech měsících pravidelného užívání. U látek bez schváleného tvrzení, jako je resveratrol, žádný spolehlivý ukazatel toho, že fungují, nemáte. Proto doporučujeme začít u základu, kde má význam jasný smysl, a nepřidávat pět novinek naráz.
Dá se kombinovat víc doplňků na dlouhověkost současně?
Ano, ale s rozumem. Každou látku hodnoťte samostatně, jinak nezjistíte, co dělá co. Praktický postup: začněte s omega-3 a vitaminem D3, po dvou až třech měsících přidejte jednu další věc. Sledujte celkové dávky, protože multivitamin, komplexní longevity směs a samostatný zinek se snadno sečtou. Zvlášť u selenu a zinku platí, že vyšší dávka není lepší dávka.
Na co si dát pozor při užívání léků nebo v těhotenství?
Několik věcí je dobré vědět předem. Rostlinné extrakty, včetně resveratrolu, mohou ovlivňovat účinek léků na srážlivost krve, proto je bez konzultace s lékařem nekombinujte. Vysoké dávky vitaminu A v podobě retinolu nejsou vhodné v těhotenství. Vitamin K může ovlivnit léčbu antikoagulancii. V těhotenství a při kojení volte produkty, které to na obalu výslovně umožňují, a zbytek proberte s lékařem nebo lékárníkem.
