Vystavení jasnému světlu, zejména modrému světlu z obrazovek, může potlačit tvorbu melatoninu. Temné prostředí podporuje přirozený rytmus.

Melatonin se často používá krátkodobě, například při dlouhých cestách nebo dočasné potřebě. Pro každodenní dlouhodobé užívání je vhodné poradit se s odborníkem.

Melatonin je obecně dobře snášen, ale někteří lidé mohou pocítit mírnou ospalost ráno. Správný způsob užití melatoninu je důležitý – přečti si doporučení uvedená na obalu. Pokud se objeví nežádoucí účinky, přestaň užívat a poraď se s lékařem.

Syntetický melatonin je vyráběn v laboratoři a běžně se používá v doplňcích stravy. Přírodní melatonin pochází ze zvířecích zdrojů a používá se jen zřídka. Malá množství melatoninu se přirozeně nacházejí i v potravinách, například v třešních nebo obilovinách.