Ne každý přijímá dostatek hořčíku stravou. Stačí několik porcí potravin bohatých na hořčík denně nebo užívání hořčíkového doplňku a tvé tělo bude mít dostatek této důležité živiny!

Co přesně dělá hořčík?

Hořčík je důležitou součástí více než 300 enzymů v tvém těle. Přispívá k udržení normálních kostí a zubů. Sehrává roli v procesu buněčného dělení a přispívá k normální syntéze bílkovin, což je nezbytné pro mnoho tělesných funkcí.

Množství hořčíku

Hořčík je minerál, což znamená, že je potřeba větší množství ve srovnání se stopovými prvky. Hořčíku potřebuješ více než například mědi nebo manganu. Denní potřeba hořčíku závisí na věku a pohlaví osoby. Ženy od 18 let a starší potřebují přibližně 300 miligramů (mg) denně; muži stejného věku by měli cílit na 350 mg denně. Pokud hodně sportuješ (a potíš se), obvykle potřebuješ více hořčíku.

Příliš mnoho hořčíku 

Příliš mnoho hořčíku z potravin je velmi vzácné a pro zdravé dospělé nepředstavuje žádný problém. Pokud užíváš hořčíkové doplňky, příliš vysoké dávky mohou vést k nevolnosti, křečím břicha a průjmu. Při dávce více než 250 miligramů hořčíku denně navíc, tedy kromě hořčíku ze stravy, se mohou objevit střevní potíže jako průjem. Ty zmizí, jakmile snížíš příjem hořčíku.

Pokud užíváš vyšší dávky hořčíku, je nejlepší je rozdělit během dne, aby se snížila pravděpodobnost průjmu.

Interakce s léky

Hořčík v doplňcích může také interagovat s léky. Hořčík může snižovat vstřebávání některých léků. Proto neužívej hořčík dvě hodiny před nebo po užití léků. Jiné léky naopak způsobují, že se více hořčíku vylučuje. Pokud bereš léky a zvažuješ hořčíkové doplňky, poraď se se svým lékařem nebo lékárníkem.

V čem se nachází hořčík?

Nejlepší je získávat živiny, jako je hořčík, co nejvíce z potravin, protože tak přijímáš i jiné zdravotní výhody. Mnoho potravin, které jsou dobrými zdroji hořčíku, je v jídelníčku většiny Čechů nedostatečně zastoupeno. Potraviny bohaté na hořčík jsou například zelené listové zeleniny, celozrnné obiloviny, (sojové) luštěniny a ořechy. 

Více hořčíku ve tvé stravě?

Ačkoli žádná potravina neobsahuje obrovské množství tohoto minerálu, můžeš se snažit pravidelně jíst potraviny bohaté na hořčík, jako je tmavá listová zelenina, luštěniny, ořechy a celozrnné obiloviny. Potraviny obsahující vlákninu obvykle obsahují také hořčík. Potraviny, které dodají alespoň 60 miligramů hořčíku na porci, jsou například půl šálku vařeného špenátu, 30 g mandlí, půl šálku vařených černých fazolí nebo šálek vařené hnědé rýže. Pokud máš pocit, že nepřijímáš dostatek hořčíku, můžeš mít prospěch z užívání hořčíkových doplňků.

Koupit hořčíkový doplněk na Bono?

Chceš dodat svému tělu více hořčíku? Podívej se na naši nabídku hořčíkových produktů a vyber si doplněk, který ti nejlépe vyhovuje. Dáváš přednost prášku? Nebo raději hořčíkové softgely? Na Bono najdeš vše.