Hořčík
Hořčík
Ne každý přijímá dostatek hořčíku ze stravy. Jen několik porcí potravin bohatých na hořčík denně nebo užívání doplňku s hořčíkem ti může zajistit potřebné množství této důležité živiny!
\nCo přesně dělá hořčík?
\nHořčík je důležitou součástí více než 300 enzymů, které se v těle vyskytují. Přispívá k udržení normálních kostí a zubů. Má roli v procesu dělení buněk a podílí se na normální syntéze bílkovin, což je zásadní pro mnoho tělesných funkcí.
\nMnožství hořčíku
\nHořčík je minerál, což znamená, že je potřeba ve větším množství než stopové prvky. Hořčíku potřebujeme více než například mědi nebo manganu. Množství hořčíku potřebné denně závisí na věku a pohlaví. Ženy od 18 let potřebují zhruba 300 miligramů (mg) denně, muži stejného věku by měli cílit na 350 mg denně. Pokud hodně sportuješ (a potíš se), obvykle potřebuješ více hořčíku.
\nPříliš mnoho hořčíku
\nPříliš mnoho hořčíku z jídla se téměř nevyskytuje a pro zdravé dospělé nepředstavuje žádný problém. Pokud užíváš doplňky hořčíku, příliš vysoké dávky mohou vést k nevolnosti, křečím v břiše a průjmu. Při více než 250 mg hořčíku denně navíc, tedy kromě hořčíku z potravy, se mohou objevit střevní potíže jako průjem. Tyto problémy zmizí, jakmile snížíš příjem hořčíku.
\nPokud užíváš vyšší dávky hořčíku, je lepší je rozdělit během dne, aby se snížila šance na průjem.
\nInterakce s léky
\nHořčík v doplňcích může také interagovat s léky. Hořčík může zpomalit vstřebávání některých léků. Neužívej hořčík dvě hodiny před nebo po užití léků. Některé léky naopak způsobují, že tělo vylučuje více hořčíku. Pokud uvažuješ o doplňcích hořčíku a bereš léky, poraď se se svým lékařem nebo lékárníkem.
\nKde se hořčík nachází?
\nJe nejlepší získávat živiny jako hořčík co nejvíce z potravy, protože nabízejí i další zdravotní výhody. Mnoho potravin, které jsou dobrým zdrojem hořčíku, Češi obecně konzumují v malém množství. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují zelenou listovou zeleninu, celozrnné obiloviny, (sojové) luštěniny a ořechy.
\nVíce hořčíku ve tvé stravě?
\nAčkoliv žádná potravina neobsahuje velké množství tohoto minerálu, můžeš se snažit pravidelně jíst potraviny bohaté na hořčík, jako je tmavá listová zelenina, luštěniny, ořechy a celozrnné obiloviny. Potraviny s vlákninou často obsahují také hořčík. Potraviny, které obsahují alespoň 60 mg v jedné porci, jsou například půl šálku vařeného špenátu, 30 g mandlí, půl šálku vařených černých fazolí a jeden šálek vařené hnědé rýže. Máš-li pocit, že nepřijímáš dostatek hořčíku, můžeš mít prospěch z užívání doplňků s hořčíkem.
\nKoupit doplněk hořčíku u Bono?
\nChceš svému tělu dodat více hořčíku? Prohlédni si naší nabídku doplňků s hořčíkem a vyber ten, který ti nejlépe vyhovuje. Dáváš přednost práškové variantě nebo hořčíku v softgelových kapslích? U Bono najdeš vše.
