Ne každý dostává dostatek hořčíku prostřednictvím stravy. Už jen pár porcí potravin bohatých na hořčík denně nebo konzumace hořčíkového doplňku vám může poskytnout dostatečné množství této důležité živiny!

Co přesně hořčík dělá?

Hořčík je klíčovou součástí více než 300 enzymů, které se vyskytují ve vašem těle. Přispívá k udržení normálních kostí a zubů. Hraje roli v procesu buněčného dělení a přispívá k normální syntéze bílkovin, což je nezbytné pro mnoho tělesných funkcí.

Množství hořčíku

Hořčík je minerál, což znamená, že je potřeba více hořčíku v porovnání se stopovými prvky. Hořčíku je zapotřebí více než například mědi nebo manganu. Množství hořčíku, které je potřeba denně, závisí na věku a pohlaví. Ženy od 18 let a starší potřebují denně přibližně 300 miligramů (mg); muži stejného věku by měli usilovat o přibližně 350 mg denně. Pokud hodně sportujete (a potíte se), obvykle potřebujete více hořčíku.

Příliš mnoho hořčíku

Příliš mnoho hořčíku z potravy se téměř nevyskytuje a není problémem pro zdravé dospělé. Pokud užíváte hořčíkové doplňky, příliš vysoké dávky hořčíku ze suplementů mohou vést k nevolnosti, žaludečním křečím a průjmu. Pokud konzumujete více než 250 miligramů hořčíku denně navíc, tedy kromě hořčíku z vaší stravy, mohou se objevit střevní potíže, jako je průjem. Tyto problémy zmizí, jakmile se množství hořčíku sníží.

Pokud máte vyšší dávky hořčíku, je nejlepší je užívat rozděleně během dne, aby se snížilo riziko průjmu.

Interakce s léky

Hořčík v doplňcích může také interagovat s léky. Hořčík může zhoršit vstřebávání určitých léků. Proto neužívejte hořčík dvě hodiny před ani po užití léků. Některé léky naopak zvyšují vylučování hořčíku. Pokud užíváte léky a zvažujete hořčíkové doplňky, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.

Kde najdeme hořčík?

Je nejlepší získávat živiny, jako je hořčík, co nejvíce z potravinových zdrojů, protože nabízejí i další zdravotní výhody. Mnoho potravin, které jsou dobrými zdroji hořčíku, Nizozemci konzumují příliš málo. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují mimo jiné zelenou listovou zeleninu, celozrnné obiloviny, (sója)fazole a ořechy. 

Více hořčíku v jídelníčku?

I když žádná potravina neobsahuje obrovské množství tohoto minerálu, můžete se pokusit pravidelně konzumovat potraviny bohaté na hořčík, jako je tmavě zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy a celozrnné obiloviny. Potraviny s vlákninou často obsahují hořčík. Potraviny, které poskytují alespoň 60 miligramů na porci, jsou například půl šálku vařeného špenátu, 100 gramů mandlí, půl šálku vařených černých fazolí nebo šálek vařené hnědé rýže. Pokud máte pocit, že nepřijímáte dostatek hořčíku, může být užitečné užívat hořčíkové doplňky.

Koupit hořčíkové doplňky u Bono?

Chcete svému tělu dodat extra hořčík? Podívejte se na náš sortiment hořčíku a vyberte si hořčíkový doplněk, který vám nejlépe vyhovuje. Dáváte přednost práškové variantě? Nebo raději měkkým tobolkám s hořčíkem? U Bono najdete vše. Objednejte do 23:59 a máte to zítra doma!