Selen

Selen, známý jako esenciální minerál, hraje roli v různých procesech těla a přirozeně se vyskytuje v mnoha potravinách.

Co je selen?

Selen nelze tělem vytvořit a získává se stravou nebo doplňky. Tento minerál se nachází v různých zdrojích potravin a podílí se na různých tělesných funkcích.

Kolik selenu potřebuješ denně?

Doporučené množství selenu se liší podle věkové skupiny a pohlaví. Pro dospělé muže je doporučeno 60 mikrogramů selenu denně a pro dospělé ženy 50 mikrogramů denně. Těhotné nebo kojící ženy jsou doporučovány užívat více selenu než doporučené množství. 

• Děti 6 až 11 měsíců: 15 mcg selenu denně
• Děti 1 až 2 roky: 20 mcg selenu denně
• Děti 2 až 5 let: 25 mcg selenu denně
• Děti 6 až 9 let: 25 mcg selenu denně
• Chlapci 9 až 13 let: 40 mcg selenu denně
• Muži 14 let a starší: 60 mcg selenu denně
• Dívky 9 až 13 let: 40 mcg selenu denně
• Ženy 14 let a starší: 50 mcg selenu denně

* Doporučený příjem podle Zdravotní rady.

V čem je obsažen selen?

Minerál selen se nachází v mase, rybách, zelenině, celozrnných výrobcích, mléčných výrobcích, semenech a ořeších. Je obsažen jak v živočišných, tak rostlinných produktech. Množství selenu v rostlinných potravinách závisí na množství selenu v půdě. Čím je půda bohatší na selen, tím více je absorbován rostlinami. Podle Výživového centra se selen v živočišných produktech často váže na bílkoviny. Například slávky, para ořechy, filet z platýze a vařené vejce obsahují relativně hodně selenu. Pokud jíš zdravě a pestrou stravu, získáš dostatečné množství selenu.

Jaké jsou příznaky nedostatku selenu? 

Selen je aktivní téměř v celém těle, a proto se jeho nedostatek může projevit různými způsoby. Tělo si s nedostatkem selenu špatně poradí, jak fyzicky, tak psychicky. Máš podezření, že ve stravě nezískáváš dostatek selenu? Kontaktuj svého lékaře, který tě může správně nasměrovat.

• Únava

• Slabé svaly a bolesti kloubů

• Nízká imunita

• Špatná produkce spermií, snížení mužské plodnosti

• Napětí

• Deprese a silné změny nálad

• Poruchy štítné žlázy a srdečního svalu

• Onemocnění jater

Které rizikové skupiny mají větší šanci na nedostatek selenu? 

Kromě lidí, jejichž strava obsahuje málo selenu, je u následujících skupin také riziko nedostatku:

• Ženy, které po delší dobu kojí

• Kuřáci

• Nadměrní uživatelé alkoholu

Jak používat doplněk selenu?

Selen se dá užívat ve formě kapslí a tablet. Vždy se podívej na správné dávkování v příbalovém letáku nebo na etiketě. 

Tablety selenu 

Selen 100 mcg od NOW Foods je doplněk stravy se 100 mikrogramy snadno vstřebatelného selenu (L-selenomethionin) na tabletu. Užívej jednu až dvě tablety denně s jídlem. 

Kapsle selenu

Selen 200 mcg od NOW Foods je silný doplněk, který tělu poskytuje 200 mcg selenu ve formě L-selenomethioninu k pokrytí denní potřeby. Užívej 1 kapsli denně s jídlem. 

Můžeš přijímat příliš mnoho selenu?

Je důležité přijímat správné množství selenu. U selenu je totiž jen malý rozdíl mezi žádoucí a toxickou dávkou. To je obzvláště důležité při užívání doplňků selenu. Doporučené denní množství selenu je maximálně 300 mcg denně. Kontaktuj svého lékaře, pokud máš podezření na nedostatek selenu.

Koupit nejlepší selen u Bono?

Prohlédni si naši nabídku selenu a vyber si svého favorita. Objednáš-li do 23:59, máš zítra doma.