B-skupina vitamínů rozpustných ve vodě je důležitá pro zdraví. Vitamíny skupiny B slouží jako koenzymy, tedy biochemické kofaktory, které jsou nezbytné pro širokou škálu reakcí v těle.

Existuje osm druhů vitamínů skupiny B, každý má svou vlastní funkci:

1. Thiamin (vitamín B1)

Thiamin přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti srdce, normální psychické funkci a normální činnosti nervového systému.

2. Riboflavin (vitamín B2)

Riboflavin přispívá k udržení normálních červených krvinek, normálnímu energetickému metabolismu, normálnímu zraku, normální pokožce, normálnímu metabolismu železa, ochraně buněk před oxidačním stresem, udržení normálních sliznic, snížení únavy a vyčerpání a normální činnosti nervového systému.

3. Niacin (vitamín B3)

Niacin přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, udržení normální pokožky, normální psychické funkci, udržení normálních sliznic, snížení únavy a vyčerpání a normální činnosti nervového systému.

4. Kyselina pantotenová (vitamín B5)

Kyselina pantotenová přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální syntéze a metabolismu steroidních hormonů, vitamínu D a některých neurotransmiterů, normálnímu duševnímu výkonu a snížení únavy a vyčerpání.

5. Vitamín B6

Vitamín B6 přispívá k normální tvorbě červených krvinek, normální syntéze cysteinu, normálnímu energetickému metabolismu, normálnímu metabolismu homocysteinu, regulaci hormonální aktivity, normální činnosti imunitního systému, normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu, normální psychické funkci, snížení únavy a vyčerpání a normální činnosti nervového systému.

6. Biotin (vitamín B7 USA / vitamín B8 Evropa)

Biotin přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, udržení normálních vlasů, normální pokožce, normálnímu metabolismu makroživin, normální psychické funkci, udržení normálních sliznic a normální činnosti nervového systému.

7. Kyselina listová (vitamín B11)

Doplňky s kyselinou listovou zvyšují hladinu folátu u matky. 

8. Vitamín B12

Vitamín B12 přispívá k normální tvorbě červených krvinek, hraje roli v procesu dělení buněk, přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normálnímu metabolismu homocysteinu, normální činnosti imunitního systému, normální psychické funkci, snížení únavy a vyčerpání a normální činnosti nervového systému.

Společně se těchto osm druhů vitamínu B nazývá vitamín B-komplex.

Co můžeš udělat, abys získal(a) vitamín B?

Vitamín B získáš konzumací potravin. Většina druhů vitamínu B se nachází ve stejných potravinách. Mnoho lidí dostává svůj vitamín B prostřednictvím výživných jídel. Ti, kteří mají potíže se splněním svých denních nutričních potřeb, mohou použít doplňky stravy.

Pokud si myslíš, že přijímáš málo vitamínu B nebo máš zvýšenou potřebu, můžeš užívat doplňky vitamínu B. 

Doplňky stravy s vitamínem B

Většina multivitamínových doplňků obsahuje každý vitamín skupiny B a mnohé poskytují 100 % nebo více denní potřeby každého vitamínu. Navíc existují i jednodruhové doplňky, které obsahují jeden vitamín nebo několik kombinovaných vitamínů v jedné tabletě. Například kombinace B6, B12 a kyseliny listové.