Vypadávání vlasů
Doplňky stravy pro podporu vlasů při zvýšeném vypadávání: biotin, zinek, selen, železo a komplexy. Vysvětlíme, které formy se lépe vstřebávají, jak dlouho kúru držet a kdy sledovat ferritin.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Vitamíny na vlasy: co doplňky zvládnou a co ne
Vlasy vypadávají každý den a nové dorůstají, to je normální cyklus. Problém začíná, když na hřebenu a ve sprše zůstává výrazně víc vlasů než dřív. Příčin bývá víc: hormonální změny po porodu, přísná dieta s malým příjmem bílkovin, dlouhý stres, štítná žláza nebo dědičnost. Doplněk stravy umí pracovat jen s jednou z nich, s výživou. Když tělu některá živina chybí, doplnění má smysl. U dědičného řídnutí vlasů doplněk sám nic nezmění, a to říkáme rovnou. Celá kategorie patří do pilíře BEAUTY + BALANCE.
Živiny se schváleným tvrzením pro vlasy
Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky. Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky. Selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů. Tato tři tvrzení schválil evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA). Sliby o zastavení plešatění mezi ně nepatří. Železo má tvrzení jiná: přispívá k normální tvorbě červených krvinek a k normálnímu přenosu kyslíku v těle. U žen v reprodukčním věku bývá jeho příjem nízký, proto vedle vlasových komplexů najdete v nabídce i samostatné doplňky se železem.
Jak vybíráme formy a dávky
Díváme se na tři věci: formu živiny, dávku a to, zda kombinace dává smysl. U zinku a železa dáváme přednost chelátovým formám, tedy minerálu navázanému na aminokyselinu, protože bývají šetrnější k žaludku. U biotinu nehoníme co nejvyšší číslo na etiketě: dávky v miligramech mohou zkreslit výsledky některých krevních testů. Kupujeme přímo od značek, bez prostředníků, a každý produkt projde naším compliance týmem, takže tvrzení na obalu odpovídá evropským pravidlům. Více o našem postupu: jak vybíráme značky a produkty.
Komu doplňky pomohou a za jak dlouho
Vlas roste přibližně jeden centimetr za měsíc a nový cyklus se rozjíždí pomalu. První změnu proto obvykle poznáte po dvou až třech měsících denního užívání, a spíš na nových vláscích u kořínků než na délce. Nejvíc smyslu mají doplňky při difuzním vypadávání, tedy když vlasy řídnou rovnoměrně po celé hlavě, typicky po porodu, po nemoci nebo po rychlém úbytku hmotnosti. Když vlasy chybí v ohraničených ploškách, patří to k lékaři, ne do e-shopu. Stejné složení pak dobře poslouží i jako každodenní podpora vlasů, pleti a nehtů.
Kolagen je u vlasů oblíbený, ale schválené tvrzení pro vlasy nemá. Dodává aminokyseliny, ze kterých tělo staví bílkoviny, a někomu vyhovuje forma nápoje. Berte ho jako doplnění jídelníčku, ne jako řešení padání vlasů. Kofeinové šampony a séra působí zvenčí na pokožku hlavy. S doplňky si nekonkurují, ale ani je nenahrazují.
Co v této kategorii najdete
- Vlasové komplexy: biotin, zinek, selen a vitaminy skupiny B v jedné kapsli.
- Jednosložkové doplňky: když víte, co vám chybí, například jen biotin nebo produkty se zinkem.
- Kolagenové prášky a nápoje: pro ty, kdo raději pijí než polykají tablety.
- Vitamin D3 v kapkách i kapslích, pro měsíce od října do března.
Často kladené otázky
Proč mi vlasy vypadávají víc než dřív?
Denní ztráta několika desítek vlasů je běžná. Zvýšené vypadávání má obvykle spouštěč, který působil několik týdnů předtím: porod, horečnaté onemocnění, rychlý úbytek hmotnosti, přísná dieta s malým příjmem bílkovin, dlouhý stres nebo změna hormonů. Roli hraje také dědičnost a funkce štítné žlázy. Nedostatek živin je jen jedna z možných příčin, ale právě s ní umí doplněk stravy pracovat.
Pomůžou doplňky stravy proti vypadávání vlasů?
Doplněk dokáže doplnit živinu, která v jídelníčku chybí. Biotin a zinek přispívají k udržení normálního stavu vlasů, selen k udržení normálního stavu vlasů a nehtů. Pokud je příčina jinde, například v hormonech nebo v dědičnosti, samotný doplněk situaci nezmění. Proto ho berte jako podporu výživy vlasů a jako podporu růstu vlasů, ne jako léčbu.
Kolik biotinu, zinku, selenu a železa denně potřebuji?
Referenční hodnoty pro dospělé udává EFSA. U zinku závisí potřeba na příjmu fytátů z obilovin a luštěnin, proto je uvedený rozsah.
| Živina | Referenční hodnota pro dospělé |
|---|---|
| Biotin | 40 µg |
| Zinek | 7,5 až 12,7 mg (ženy), 9,4 až 16,3 mg (muži) |
| Selen | 70 µg |
| Železo | 11 mg (muži), 16 mg (ženy před menopauzou) |
| Vitamin D | 15 µg (600 IU) |
Jakou formu si mám vybrat: kapsle, prášek, nebo gumové bonbony?
Rozhoduje spíš to, co budete opravdu brát každý den, než samotná forma. Přehled hlavních rozdílů:
| Forma | Hodí se pro | Na co dát pozor |
|---|---|---|
| Kapsle a tablety | vlasové komplexy | někdy větší velikost |
| Prášek a nápoj | kolagen, vyšší dávky | chuť, potřeba odměřování |
| Gumové bonbony | kdo nerad polyká tablety | obsahují cukr, méně živin |
| Kapky | vitamin D3, děti | přesné počítání kapek |
Jak dlouho musím doplňky brát, než něco poznám?
Vlas roste přibližně centimetr za měsíc a folikul reaguje se zpožděním. Počítejte proto s dvěma až třemi měsíci pravidelného denního užívání, u hustoty i delší dobu. První známkou bývají krátké nové vlásky u kořínků, ne rychlejší růst délky. Pokud po třech až čtyřech měsících nevidíte žádnou změnu, má větší smysl hledat příčinu u lékaře než měnit doplněk.
Padají mi vlasy po porodu, můžu doplňky brát při kojení?
Zvýšené vypadávání v prvních měsících po porodu je běžné a souvisí s hormonální změnou, ne nutně s nedostatkem živin. V kojení se dávky sčítají s tím, co dostáváte z jídla a z těhotenského multivitaminu. Proto doporučujeme kombinaci probrat s lékařem nebo lékárníkem a nepřekračovat doporučené dávkování. Pozor hlavně na vysoké dávky vitaminu A, které se v těhotenství nedoporučují.
Může vysoká dávka biotinu zkreslit krevní testy?
Ano. Biotin v miligramových dávkách, běžně 5 nebo 10 mg v jedné kapsli, může ovlivnit některé laboratorní metody, například vyšetření hormonů štítné žlázy. Výsledek pak nemusí odpovídat skutečnosti. Před odběrem krve proto vždy řekněte lékaři nebo laboratoři, že biotin užíváte. To je také důvod, proč u nás nevybíráme produkty podle nejvyššího čísla na etiketě.
Mají doplňky smysl u dědičného řídnutí vlasů u mužů?
Dědičné řídnutí vlasů souvisí s citlivostí folikulů na hormon dihydrotestosteron. Doplněk stravy do tohoto mechanismu nezasahuje a schválené tvrzení pro něj neexistuje. Co udělat můžete: zajistit dost bílkovin, zinku, železa a vitaminu D, aby výživa nebyla druhým problémem navíc. Muži tak z vlasových komplexů těží především v udržení normálního stavu vlasů a pokožky, na samotný postup dědičného řídnutí je potřeba řešení od dermatologa.
