L-lysin

L-lysin je esenciální aminokyselina. Tělo si ji neumí vytvořit samo, takže ji přijímáte ze stravy. Nejvíc lysinu obsahuje masa, ryby, sýry, mléčné výrobky a luštěniny. Obiloviny ho mají naopak málo. Aminokyseliny jsou stavební kameny bílkovin a lysin patří mezi ty, které musí být v jídle každý den. Mezi ostatními aminokyselinami v našem sortimentu je jednou z nejčastěji doplňovaných.

Formy lysinu a čím se liší

Na etiketách najdete hlavně L-lysin hydrochlorid. Je to lysin navázaný na sůl, což ho dělá stabilním a dobře rozpustným. Z 1000 mg hydrochloridu je samotného lysinu asi 800 mg. Dobrý výrobce to na etiketě rozepíše, ostatní uvedou jen celkovou hmotnost. Volný L-lysin bez soli se prodává méně často, bývá dražší a praktický rozdíl je malý.

• Kapsle: přesná dávka, bez chuti, praktické na cesty.
• Tablety: většinou nejvyšší dávka na kus, někdy je vhodné je rozdělit.
• Prášek: nejnižší cena za gram, dávku si odměříte sami, chuť je mírně kyselá.
• Kombinace s vitamínem C nebo zinkem: méně balení, ale zkontrolujte dávku každé složky.

Komu lysin sedí

Lysin doplňují nejčastěji lidé, kteří jedí převážně rostlinně, a ti, kdo mají hodně bílkovin z obilovin. Pokud denně jíte masa, mléčné výrobky nebo dost luštěnin, běžný příjem už bývá dostatečný. Proto k lysinu přistupujeme jako k cílenému doplňku, ne k něčemu pro každého. Někdo si ho zařadí vedle doplňků s vitamínem C nebo produktů s kolagenem, protože je bere ve stejné denní rutině.

V praxi se lysin bere nejčastěji mimo velké jídlo. Aminokyseliny z bílkovin totiž soutěží o stejné přenašeče ve stěně střeva a lysin s argininem sdílejí jeden z nich. Nemíchejte je proto do jedné sklenice. Pokud vám prášek na prázdný žaludek nesedí, vezměte ho s malým jídlem. Pravidelnost je důležitější než přesná hodina.

Jak vybíráme lysin

U lysinu se díváme na tři věci: formu, dávku v jedné porci a to, s čím je smíchaný. Volíme čistý L-lysin hydrochlorid s jasně uvedeným množstvím lysinu, ne směsi, kde je aminokyselina jen ozdoba etikety. Kombinaci s vitamínem C nebo zinkem zařadíme jen tehdy, když dávka obstojí sama za sebe. Kupujeme přímo od značek, bez prostředníků. Každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže necháváme kontrolovat i nezávislé laboratoře. Více o tom, jak vybíráme značky a produkty.

Buďte v očekáváních realističtí. Pro lysin nejsou v Evropské unii schválená žádná zdravotní tvrzení, takže vám tady žádný účinek slibovat nebudeme. Co lysin je a co s ním můžete udělat prakticky, popsat umíme: doplnit aminokyselinu, kterou strava bohatá na obiloviny dodává v menší míře, a to v dávce, kterou znáte. To je celý smysl této kategorie a taky důvod, proč u nás najdete spíš jednoduché produkty než pestré směsi.