Menstruace a nálada
Doplňky pro ženy pro náročnější dny v cyklu: hořčík, vitamin B6, železo, pupalkový olej i bylinné komplexy s drmkem. Vysvětlíme, které formy se vstřebávají lépe, jak je dávkovat a kdy čekat první změnu.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Hořčík, vitamin B6 a byliny pro menstruační komfort
Druhá polovina cyklu bývá pro řadu žen nejnáročnější. Napětí v prsou, nadýmání, podrážděnost a únava se obvykle objevují týden až dva před menstruací a s příchodem krvácení odcházejí. V této kategorii najdete doplňky, po kterých ženy v tomto období sahají nejčastěji. Širší nabídku pro ženské zdraví máte v kategorii pro ženy.
Kategorii tvoří čtyři skupiny látek
- Hořčík s vitaminem B6. Nejčastější dvojice na trhu. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti. Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity.
- Železo. Při silnějším krvácení tělo ztrácí více železa. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
- Pupalkový a brutnákový olej. Zdroj nenasycených mastných kyselin, hlavně gama-linolenové kyseliny (GLA). Schválené zdravotní tvrzení k PMS pro ně neexistuje, píšeme proto jen to, co obsahují.
- Bylinné komplexy. Typicky s drmkem obecným (Vitex agnus-castus), kontryhelem nebo šalvějí. U bylin nemá evropský úřad EFSA schválená zdravotní tvrzení, takže je popisujeme věcně: jaký extrakt a jaké množství v přípravku je.
Forma rozhoduje o vstřebávání i o snášenlivosti
Hořčík se v doplňcích skrývá pod různými solemi. Oxid nabídne hodně hořčíku na tabletu, vstřebává se ale hůř a citlivějším ženám projde trávením. Bisglycinát, tedy hořčík vázaný na aminokyselinu glycin, a citrát jsou obvykle k žaludku šetrnější, a tvoří proto základ toho, co najdete mezi doplňky s hořčíkem. U bylin platí totéž pravidlo v jiné podobě: standardizovaný extrakt z drmku v poměru 10:1 s uvedeným obsahem agnusidu vypovídá o přípravku víc než pouhý název byliny na obalu.
Vitamin B6 se uvádí dvěma způsoby. Pyridoxin hydrochlorid je běžná varianta, kterou tělo přeměňuje na aktivní formu samo. P-5-P je už aktivní forma, takže tento krok odpadá. Pokud si chcete dávku ladit sami, hledejte samostatný vitamin B6 místo hotové směsi.
Jak vybíráme, co sem zařadíme
Rozhodují u nás tři věci: forma látky, dávka a kombinace, které mají smysl. U hořčíku dáváme přednost bisglycinátu a citrátu kvůli snášenlivosti, u železa hledáme šetrnější formy než sulfát. U bylinných přípravků chceme vidět standardizovaný extrakt s konkrétním číslem, ne jen výčet bylin. Jsme neutrální ke značkám a doporučujeme podle výsledku, ne podle marže. Nakupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a sami produkty testujeme, nezávislé laboratoře navíc kontrolují vzorky šarží. Podívejte se, jak vybíráme.
A poctivě k očekáváním. U hořčíku a vitaminu B6 se rozdíl obvykle pozná po dvou až třech cyklech pravidelného užívání, u drmku se počítá se třemi měsíci. Doplněk stravy není lék a nenahradí pestrou stravu ani spánek. Pokud vám potíže narušují běžný den nebo se krvácení výrazně změní, patří to k lékaři. Nejvíc si obvykle pomohou ženy, které zvolí jednu jasnou věc, například hořčík večer, a doplní ji méně kofeinu a pravidelným pohybem, místo pěti přípravků naráz.
Často kladené otázky
Co v této kategorii najdu a komu je určená?
Najdete tu doplňky, které ženy volí pro náročnější dny cyklu, tedy zhruba pro týden až dva před menstruací a pro dny krvácení. Jsou to čtyři skupiny: hořčík s vitaminem B6, železo, oleje z pupalky a brutnáku a bylinné komplexy s drmkem, kontryhelem nebo šalvějí. Kategorie je pro ženy, které chtějí cyklus podpořit stravou a doplňky. Nenahrazuje péči gynekologa.
Které látky se při PMS používají nejčastěji?
Nejběžnější je kombinace hořčíku a vitaminu B6. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání, vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity. Vedle nich se často objevuje drmek obecný a pupalkový olej, u kterých ale žádné schválené zdravotní tvrzení neexistuje. Proto o nich mluvíme popisně a nepodsouváme jim účinky, které nejsou potvrzené.
Jakou formu si mám vybrat?
Rozdíly jsou hlavně ve vstřebávání a v tom, jak přípravek snesete.
| Forma | Čím se liší | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Hořčík bisglycinát | Dobře snášený | Citlivé zažívání, večerní dávka |
| Hořčík citrát | Dobře vstřebatelný | Sklon k zácpě |
| Hořčík oxid | Vysoký obsah, nižší vstřebání | Nízká cena za dávku |
| Pyridoxin hydrochlorid | Základní forma B6 | Většina uživatelek |
| P-5-P | Aktivní forma B6 | Kdo chce vynechat přeměnu |
| Drmek, extrakt 10:1 | Standardizovaný na agnusid | Kdo chce jasnou dávku |
Kolik hořčíku, vitaminu B6 a železa žena denně potřebuje?
Referenční hodnoty pro ženy podle evropského úřadu EFSA jsou v tabulce. Jde o celkový denní příjem ze stravy i doplňků, ne o doporučenou dávku doplňku. U železa je rozdíl mezi ženami před a po menopauze výrazný, protože při menstruaci tělo železo ztrácí. Pokud řešíte silné krvácení, prohlédněte si i produkty se železem a doplňujte je ideálně podle výsledku krevního testu.
| Látka | Skupina | Hodnota na den |
|---|---|---|
| Hořčík | Ženy | 300 mg |
| Vitamin B6 | Ženy od 15 let | 1,6 mg |
| Železo | Ženy před menopauzou | 16 mg |
| Železo | Ženy po menopauze | 11 mg |
| Železo | Dívky 12 až 17 let | 13 mg |
Kdy během cyklu doplňky brát?
Hořčík, vitamin B6 a železo se berou každý den bez ohledu na fázi cyklu, protože jde o běžné živiny. Hořčík mnoho žen dává na večer, snáší se tak lépe a dávka se snadno nezapomene. Železo se vstřebává lépe nalačno s vitaminem C, kávu a čaj k němu nedávejte. Bylinné přípravky mají dávkování na obalu, drmek se obvykle užívá ráno a nepřerušovaně několik cyklů.
Jak dlouho trvá, než něco poznám?
U hořčíku a vitaminu B6 počítejte se dvěma až třemi cykly pravidelného užívání. U bylinných přípravků s drmkem se běžně uvádí zhruba tři měsíce, protože se pracuje s celým cyklem, nikoli s jedním dnem. Nemá tedy smysl posuzovat účinek podle jednoho balení. Pomůže si během té doby zapsat, jak se cítíte v posledním týdnu cyklu, jinak se drobná změna snadno přehlédne.
Může drmek rozhodit cyklus nebo způsobit špinění?
V českých diskuzích to ženy popisují poměrně často: po nasazení drmku se objeví špinění nebo se cyklus na pár měsíců posune. Bývá to přechodné a po několika cyklech se to obvykle srovná, ale nepříjemné to je. Proto doporučujeme začít jedním přípravkem, ne třemi, a vést si krátké poznámky. Pokud špinění trvá déle než dva až tři cykly, přípravek vysaďte a poraďte se s gynekologem.
Mohu tyto doplňky kombinovat s hormonální antikoncepcí?
Hořčík, vitamin B6 a železo jsou běžné živiny a s antikoncepcí se doplňují bez zvláštních opatření, jen je dobré nechat mezi železem a jinými léky pár hodin odstup. U bylin s hormonálním působením, jako je drmek, to jednoznačné není a k dispozici nejsou dostatečná data. Tuto kombinaci proto vždy proberte s lékařem nebo lékárníkem, který zná vaši konkrétní léčbu.
Jsou tyto doplňky vhodné v těhotenství, při kojení a pro dospívající dívky?
Většina bylinných přípravků pro menstruační komfort má na obalu uvedeno, že není určena pro těhotné a kojící ženy ani pro děti, a to je třeba respektovat. Hořčík, vitamin B6 a železo se v těchto obdobích užívají běžně, dávku ale volte podle doporučení lékaře, protože potřeby se mění. Vyšší dávky vitaminu B6 z doplňků dlouhodobě nedoporučujeme a držte se množství uvedeného na obalu. U dospívajících dívek se cyklus teprve ustaluje, byliny sem proto nepatří.
