DIM
Najdete tu DIM v kapslích, v mikroenkapsulované formě i jako tekutou nanoemulzi, samotný i v kombinaci s I3C nebo D-glukarátem vápenatým. Vysvětlíme, čím se formy liší ve vstřebávání a pro koho se DIM hodí.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Diindolylmethan z brukvovité zeleniny: formy, vstřebávání a užívání
Diindolylmethan, zkráceně DIM, je látka, která vzniká v žaludku z indol-3-karbinolu. Indol-3-karbinol (I3C) se přirozeně nachází v brukvovité zelenině: v brokolici, růžičkové kapustě, zelí nebo květáku. Doplněk s DIM tedy obsahuje v koncentrované podobě to, co tělo běžně vytvoří po porci takové zeleniny. V nabídce Byliny a Rostliny patří DIM k látkám, které lidé kupují cíleně, ne náhodou.
Formy DIM se liší především ve vstřebávání
DIM se špatně rozpouští ve vodě i v tuku. Proto u něj rozhoduje forma víc než samotné číslo miligramů na etiketě.
- Krystalický DIM je nejjednodušší a nejlevnější forma. Ve srovnávacích měřeních se vstřebával jen málo.
- Mikroenkapsulovaný DIM, například BioResponse DIM, má částice uzavřené ve škrobové matrici s vitaminem E. Mikroenkapsulace znamená, že je látka obalená, aby se lépe vstřebala. Většina publikovaných klinických studií pracovala právě s touto formou.
- Tekuté nanoemulze, jako Nanoemulsified DIM od Quicksilver, rozptýlí DIM do velmi malých kapiček tuku. Dávka v miligramech je nižší, protože se počítá s lepším vstřebáním.
- Kombinace s I3C, s D-glukarátem vápenatým nebo s lecitinem, vitaminem E a extraktem z černého pepře.
Nižší číslo na obalu proto neznamená slabší produkt. Srovnávat dvě balení podle miligramů má smysl jen u stejné formy.
Na etiketě si všímejte, jestli je uvedený samotný DIM, nebo celý komplex. U mikroenkapsulovaných produktů bývá v jedné dávce třeba 300 mg komplexu, ale samotného DIM je z toho jen část, obvykle okolo čtvrtiny. Dva produkty se stejným číslem tak mohou obsahovat velmi rozdílné množství DIM. U tekutých emulzí najdete jednotky až desítky miligramů na dávku. Srovnávejte proto údaj o množství DIM v jedné denní dávce, ne celkovou hmotnost složek.
Jak DIM vybíráme do nabídky
U DIM sledujeme tři věci: formu, dávku a kombinaci, která má smysl. Přednost dáváme mikroenkapsulovanému DIM a tekutým emulzím, protože u krystalického DIM je vstřebávání nejisté. Kombinace s D-glukarátem vápenatým nebo I3C zařazujeme jen tam, kde výrobce uvádí konkrétní množství každé složky. Nakupujeme přímo od značek, bez prostředníků, a každý produkt projde naší compliance kontrolou, než ho zveřejníme. Vybrané šarže testujeme sami i v nezávislých laboratořích. Značky jako Allergy Research Group, Jarrow Formulas nebo NOW Foods držíme proto, že u nich vidíme jasné složení. Přečtěte si, jak vybíráme.
Komu DIM sedí a co od něj očekávat
DIM je určený dospělým. Výrobci ho neuvádějí pro děti, v těhotenství ani při kojení. Pokud užíváte hormonální antikoncepci nebo jinou hormonální léčbu, poraďte se nejdřív s lékařem. U části lidí se po DIM přechodně zbarví moč do tmavší barvy, což výrobci označují za neškodné.
Buďme upřímní: v EU není pro DIM schválené žádné zdravotní tvrzení, takže vám žádný účinek slíbit nemůžeme. Zájem o DIM vychází z výzkumu metabolismu estrogenu, ten ale zatím ke schválenému tvrzení nevedl. Co říct můžeme: pokud DIM zkoušíte, dejte mu několik týdnů pravidelného užívání a berte ho s jídlem, protože se vstřebává spolu s tukem. Lidé, kteří řeší témata kolem ženského cyklu, často zvažují i inositol pro ženský cyklus, a v širším pohledu na pleť a vnitřní rovnováhu se DIM potká s dalšími produkty pro krásu a rovnováhu.
Často kladené otázky
Co je DIM a odkud se bere?
DIM je zkratka pro diindolylmethan. Vzniká v žaludku z indol-3-karbinolu (I3C), látky z brukvovité zeleniny: brokolice, růžičkové kapusty, zelí, květáku nebo kapusty. V doplňcích stravy se DIM vyrábí synteticky, aby byl v každé kapsli stejné množství. Kolik DIM vznikne z jídla, se u každého liší, protože záleží na množství zeleniny, na jejím zpracování a na kyselosti v žaludku.
Proč u DIM neuvádíte konkrétní zdravotní účinky?
Protože je nemáme čím podložit. V EU smí být na doplňcích stravy uvedena jen zdravotní tvrzení, která schválily evropské orgány, a pro DIM žádné schválené tvrzení neexistuje. Výzkum se zabývá především metabolismem estrogenu, k povolenému tvrzení ale zatím nevedl. Prodáváme proto DIM jako doplněk stravy s jasným složením a popisem formy. Slib výsledku od nás nedostanete, srozumitelné informace ano.
Jakou formu DIM vybrat?
Rozhoduje především vstřebávání, protože DIM je špatně rozpustný ve vodě i v tuku.
| Forma | Vstřebávání | Hodí se pro |
|---|---|---|
| Krystalický DIM | Nízké | Nejnižší cena za miligram |
| Mikroenkapsulovaný DIM | Lepší, doloženo měřeními | Ty, kdo chtějí formu ze studií |
| Tekutá nanoemulze | Lepší, nižší dávka | Odpor ke kapslím, jemné dávkování |
| DIM s I3C nebo CDG | Podle základní formy | Kombinovaný přístup |
Pokud vybíráte poprvé, sáhněte po mikroenkapsulované formě nebo emulzi.
Kdy a jak se DIM užívá?
Výrobci na trhu uvádějí obvykle jednu kapsli denně s jídlem, u některých tablet je rozmezí jedna až čtyři denně. Jídlo je důležité, protože DIM se vstřebává spolu s tukem. Většině lidí vyhovuje ráno u jídla, aby na doplněk nezapomněli. Držte se dávkování na obalu konkrétního produktu, protože množství DIM v jedné dávce se mezi formami výrazně liší.
Za jak dlouho DIM poznám?
Nemůžeme slíbit žádný konkrétní výsledek, protože pro DIM neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Praktická rada zní: pokud ho zkoušíte, počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, než zhodnotíte, jak vám sedí. Kratší zkoušky nemají smysl. Vezměte v úvahu i to, že tělo reaguje na spánek, stravu a fázi cyklu, takže si vedle DIM neměňte hned několik věcí zároveň.
Můžu DIM kombinovat s hormonální antikoncepcí?
Sami takovou kombinaci nedoporučujeme. Výrobci u DIM výslovně uvádějí opatrnost při hormonální antikoncepci, při hormonální léčbě a u stavů citlivých na hormony. Čeští lékárníci k tomu dodávají stejnou radu: probrat to nejdřív s gynekologem nebo endokrinologem. Totéž platí v těhotenství a při kojení, kdy výrobci DIM neuvádějí. Pokud berete jakékoli léky, ptejte se svého lékaře, ne diskusního fóra.
Proč se po DIM může změnit barva moči?
Je to popsaný a podle výrobců neškodný jev. Část DIM a jeho metabolitů se vylučuje močí a ta pak může být tmavší nebo do oranžova. Objevuje se to častěji při vyšších dávkách. Někteří výrobci upozorňují také na přirozenou změnu barvy samotného obsahu kapslí, což je vlastnost látky, ne známka zkažení. Pokud vás to znepokojuje, snižte dávku nebo se poraďte s lékařem.
Jaký je rozdíl mezi DIM, I3C a D-glukarátem vápenatým?
I3C je výchozí látka ze zeleniny, DIM je produkt, který z ní vzniká v žaludku. Doplněk s I3C je tedy nepřímý, výsledné množství DIM se u každého liší. Doplněk s DIM tento krok obchází a dávka je předvídatelnější. D-glukarát vápenatý (CDG) je něco jiného: nejde o indol, ale o látku, kterou výrobci přidávají jako doplněk téhož konceptu. Kombinace zařazujeme jen tehdy, když je u každé složky uvedeno konkrétní množství.
