Kozlík lékařský

Co je kozlík lékařský

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je vytrvalá bylina, která volně roste i v Česku. Pro doplňky stravy se používá jeho kořen a oddenek, nikoli listy nebo květy. Kořen obsahuje valerenové kyseliny, valepotriáty a silice. Podle obsahu valerenových kyselin se dá síla výrobků porovnávat, což u většiny bylinných extraktů tak snadno nejde. Výrazný zápach kořene je přirozený, není to známka nižší kvality.

Formy se liší silou i způsobem dávkování

Kapsle a tablety obsahují suchý extrakt z kořene. Na etiketě jsou důležité dva údaje: poměr extrakce a standardizace. Poměr 3:1 znamená, že 133 mg extraktu odpovídá 400 mg sušeného kořene. Koncentrovaný extrakt 20:1 dodá stejné množství kořene ve 25 mg. Standardizace, například 0,8 % valerenových kyselin, říká, kolik účinné látky v extraktu skutečně je.

Na etiketě proto hledejte tři věci:

• poměr extrakce (3:1, 10:1, 20:1),
• ekvivalent sušeného kořene v miligramech,
• standardizaci na valerenové kyseliny.

Tinktury a kapky jsou tekuté výluhy kořene. Lihové tinktury bývají koncentrovanější a dávku lze ladit po kapkách. Bezlihová varianta se hodí, pokud se alkoholu vyhýbáte, třeba kvůli večernímu užívání s dětmi v domácnosti. Čaj ze sušeného kořene je nejmírnější a chuťově výrazný. Kombinované přípravky spojují kozlík s meduňkou, chmelem, mučenkou nebo s Levandule. Mají smysl, když chcete jediný večerní produkt. Počítejte s tím, že dávka kozlíku v nich bývá nižší než v samostatném extraktu.

Jak kozlík vybíráme

U bylin rozhodují tři věci: forma, dávka a smysl kombinace. U kozlíku proto dáváme přednost výrobkům, které uvádějí poměr extrakce a obsah valerenových kyselin, ne jen vágní údaj "extrakt z kořene". U kombinovaných přípravků chceme vidět dávku každé byliny zvlášť, jinak nikdo nepozná, co v produktu vlastně pracuje. Zboží bereme přímo od značek, bez prostředníků, a každý produkt projde naší compliance kontrolou. Část šarží testujeme sami, nezávislé laboratoře k tomu dělají kontrolní vzorky. Celý postup popisujeme v tom, jak vybíráme značky a produkty.

Pro koho se kozlík hodí

Ke kozlíku sahají lidé, kteří chtějí do večerní rutiny bylinu s dlouhou evropskou tradicí a nechtějí začínat melatoninem. Bývá součástí širší nabídky doplňků na spánek, kde si můžete porovnat i jiné přístupy.

Jsme k vám raději otevření: evropský úřad EFSA u kozlíku žádné zdravotní tvrzení neschválil, posuzování těchto tvrzení stále běží. Nic vám tedy neslibujeme. Ze zkušeností uživatelů vyplývá, že kozlík se užívá pravidelně a jeho přínos má smysl hodnotit až po dvou až třech týdnech. Někteří lidé také popisují, že jim večerní dávka těsně před ulehnutím sedla méně než dávka po večeři.

Čeští výrobci na etiketách běžně doporučují užívání čtyři týdny a pak dvoutýdenní pauzu. Kozlík není určen dětem, těhotným a kojícím ženám. Nekombinujte ho s alkoholem ani s léky na spaní a buďte opatrní před řízením nebo obsluhou strojů.