Multivitamíny

Co je multivitamín a proč se produkty tak liší

Multivitamín spojuje v jedné tabletě nebo kapsli většinu ze třinácti vitaminů a k tomu vybrané minerály. Závazná definice ale neexistuje. Složení se proto liší produkt od produktu víc, než byste čekali. Jeden pokrývá u všech živin 100 % denní potřeby, druhý dává vyšší dávky vitaminu D a skupiny B a minerály skoro vynechá.

Nerozhoduje tedy počet složek na etiketě, ale forma a množství každé živiny. Když hledáte jednu živinu ve vyšší dávce, sáhnete lépe po samostatných vitaminech než po komplexu, kde se vedle sebe musí vejít patnáct dalších látek.

Formy, na kterých u multivitaminů opravdu záleží

• Minerály: oxidy jsou levné, ale z citrátu nebo bisglycinátu tělo využije víc. Chelát znamená, že je minerál navázaný na aminokyselinu, což vstřebávání usnadňuje.
• Kyselina listová: methylfolát je aktivní forma, kterou tělo umí použít rovnou.
• Vitamin B12: methylkobalamin místo levnějšího kyanokobalaminu.
• Vitamin D: D3 udrží hladinu v krvi lépe než D2, veganská D3 se získává z lišejníku.
• Vitamin K: K2 ve formě MK-7 zůstává v těle déle než MK-4.

Roli hraje i počet kapslí. Hořčík a vápník se v rozumném množství do jedné tablety prostě nevejdou, proto mají bohatší produkty dvě až tři kapsle denně. Kdo chce dávku hořčíku, kterou skutečně pozná, doplňuje ji obvykle zvlášť z kategorie Minerály.

Na etiketě dnes najdete místo doporučené denní dávky referenční hodnotu příjmu, zkráceně RHP. Procento vám řekne, kolik z běžné denní potřeby jedna dávka pokryje. U vitaminů rozpustných ve vodě, tedy céčka a béček, jsou hodnoty nad 100 % běžné a přebytek tělo vyloučí močí. Odtud i jasně žlutá barva po ranní tabletě. U vitaminů A, D, E a K je to jinak, ukládají se v tuku, a proto se u nich vyplatí zůstat blíž doporučení.

Jak multivitamíny vybíráme

Díváme se na tři věci: formu živiny, dávku a to, jestli kombinace v jedné kapsli dává smysl. Multivitamín postavený na oxidu hořečnatém a kyanokobalaminu u nás neprojde, i kdyby na etiketě svítilo třicet složek. Dáváme přednost minerálům v chelátových vazbách, vitaminu D3, K2 jako MK-7 a dávkám, které se drží v rozumných mezích. Nakupujeme přímo od značek, bez mezičlánků, a každý produkt projde naším compliance týmem, než ho pustíme do prodeje. Produkty testujeme sami a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky šarží. Přečtěte si, jak vybíráme značky a produkty.

Komu multivitamín sedí a co od něj čekat

Multivitamín dává smysl, když víte, že váš jídelníček všechno nepokryje: při jednotvárné stravě, veganství, v zimních měsících, při redukční dietě nebo náročném tréninku. Zeleninu ani spánek nenahradí a nic takového ani neslibujeme.

Počítejte s trpělivostí. Hladiny živin se v těle mění v řádu týdnů, ne dnů, u vitaminu D klidně dva až tři měsíce pravidelného užívání. Pokud řešíte jeden konkrétní nedostatek, bývá cílenější sáhnout po vyšší dávce vitaminu D3 než po komplexu se základním množstvím. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému, ale jen při dostatečném denním příjmu.