Vitamin D3

Vitamin D3, chemicky cholekalciferol, je forma vitaminu D, kterou si tělo samo tvoří v kůži z UVB záření. V našich zeměpisných šířkách má slunce dost síly přibližně od dubna do září. Proto většina lidí doplňuje déčko hlavně v chladné polovině roku. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení normálního stavu kostí, zubů a svalů. Patří mezi vitaminy rozpustné v tucích, takže se lépe vstřebá spolu s jídlem, které obsahuje tuk. Stejnou logiku výběru používáme i u ostatních vitaminů v našem sortimentu.

Formy se liší praktičností, ne silou

Rozdíl mezi kapkami, kapslemi a tabletami není v tom, jak dobře vitamin D3 funguje. Je v dávkování, v nosiči a v tom, komu se přípravek snadno užívá.

• Kapky v oleji: dávku lze upravovat po kapkách, hodí se dětem a lidem, kterým polykání kapslí nesedí.
• Měkké kapsle: vitamin D3 je už rozpuštěný v oleji, dávka je přesná a chuť neutrální.
• Tablety a cucací tablety: praktické na cesty, obvykle ale obsahují více pomocných látek.
• Lipozomální forma: vitamin je obalený v tenké vrstvičce tuku, díky které ho tělo vstřebá snadněji. Cena je vyšší, a proto ji doporučujeme hlavně lidem s citlivým trávením.

Původ a kombinace, na které se vyplatí koukat

Většina vitaminu D3 na trhu se vyrábí z lanolinu, tedy z tuku z ovčí vlny. Veganskou variantou je D3 z lišejníku nebo z řas, výsledná molekula je stejná. Časté jsou také kombinace D3 s K2 ve formě MK-7. Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku, vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se o přípravcích s vitaminem K nejprve s lékařem. Kdo řeší hlavně kosti, obvykle hledá i doplňky s vápníkem.

Jak vybíráme vitamin D3

Vybíráme podle tří věcí: formy, dávky a kombinací, které mají smysl. Držíme se D3, protože ho tělo využívá lépe než D2. U kapek a kapslí dáváme přednost olejovému nosiči, protože vitamin D se vstřebává společně s tukem. V sortimentu vedeme dávky od 400 IU pro nejmenší až po 4000 IU pro dospělé, aby si každý vybral podle své potřeby, ne podle nejvyššího čísla na etiketě. Kupujeme přímo od značek, každý produkt prověří náš tým pro dodržování předpisů a šarže sami testujeme. Přečtěte si, jak vybíráme značky a produkty.

Komu vitamin D3 sedí a co od něj čekat

Zvýšenou potřebu mají senioři, protože kůže s věkem tvoří vitamin D pomaleji. Dále lidé, kteří pracují převážně vevnitř, lidé s tmavší pletí a ti, kdo se slunci vyhýbají nebo používají celoročně opalovací krém. Kojenci a malé děti dostávají vitamin D nejčastěji v kapkách, protože dávku 400 IU lze snadno odměřit.

Buďte na sebe realističtí. Hladina vitaminu D v krvi se zvedá postupně, obvykle je potřeba několik týdnů pravidelného užívání, než se změna projeví v laboratorním výsledku. Vyšší dávka tento proces nezkrátí, jen zvyšuje riziko, že se dostanete nad bezpečný horní limit. Nejlepší vodítko je změřená hladina 25(OH)D a podle ní nastavená dávka. Doplněk vyrovná to, co strava a slunce nepokryjí, zbytek zůstává na spánku, pohybu a pobytu venku.