Tělo
Doplňky pro tělo: kosti a klouby, svaly i zrak. Najdete tu kolagen, vápník s vitaminem D3, hořčík i lutein v kapslích, prášku a kapkách. Vysvětlíme, které formy vstřebáte lépe a co má a nemá schválené tvrzení.Číst dál →
Filtry
Tělo
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Jak vybrat doplňky pro kosti, klouby, svaly a zrak
Co v kategorii Tělo najdete
Tělo je zastřešující kategorie pro fyzickou stránku zdraví: kostru, klouby a chrupavky, svaly a zrak. Najdete tu vápník, vitamin D3 a K2, hořčík, hydrolyzované kolagenové peptidy, glukosamin, chondroitin, MSM, vitamin C i lutein a zeaxanthin. Kdo hledá cílenou podporu kostí a kloubů, může jít přímo do podkategorie a přeskočit zbytek nabídky.
Formy rozhodují o tom, kolik z produktu využijete
Rozdíly mezi produkty nejsou v obalu, ale ve formě a dávce. Pokud vás zajímá hlavně výkon a regenerace svalů, budete potřebovat jiné složení než někdo, kdo řeší kosti. Nejčastější rozdíly v této kategorii:
- Vápník: citrát se rozpouští i bez velkého množství žaludeční kyseliny. Uhličitan má v jedné tabletě více vápníku, ale patří k jídlu.
- Hořčík: bisglycinát a citrát jsou šetrné k žaludku. Oxid hořečnatý je levný, tělo z něj ale využije málo.
- Vitamin D3: je rozpustný v tucích, proto ho berte s jídlem, které tuk obsahuje. Kapky se hodí, když chcete dávku ladit po malých krocích.
- Kolagen: hydrolyzované peptidy se rozpustí i ve studené vodě, obyčejná želatina ne. Běžná denní dávka v prášku je 5 až 10 g, což kapsle nepokryjí.
- Glukosamin: klasický sulfát se získává z korýšů. Fermentovaná varianta z kukuřice se hodí pro vegany a při alergii na korýše.
Komu se tato kategorie hodí
Chodí sem tři skupiny lidí. Lidé po čtyřicítce, kteří chtějí podpořit kosti dřív, než se ozvou. Sportovci s opakovanou zátěží kolen a ramen. A lidé, kteří tráví den u obrazovky a hledají něco pro Oči. Každá skupina potřebuje jiné složení. Sportovec ocení kolagen v prášku, protože 10 g se v kapslích polykat nedá. Kdo bere doplňky poprvé, začne jedním produktem a přidává až podle toho, co mu ve stravě opravdu chybí.
Co u těchto látek smíme tvrdit a co ne
U živin je situace jasná. Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí. Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí. Hořčík přispívá k normální funkci svalů. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí. U glukosaminu, chondroitinu, kolagenu ani luteinu žádné schválené evropské tvrzení neexistuje. Vedeme je, protože je lidé cíleně hledají, ale účinek u nich slibovat nebudeme. Počítejte také s časem: u kloubní výživy popisují uživatelé změnu obvykle po osmi až dvanácti týdnech denního užívání, u vápníku a vitaminu D jde o dlouhodobou výživu kostí, ne o rychlý pocit.
Jak vybíráme produkty pro tuto kategorii
Rozhodujeme se podle tří věcí: formy, dávky a kombinace, která má smysl. Proto vedeme hořčík hlavně jako bisglycinát a citrát, u kolagenu dáváme přednost hydrolyzovaným peptidům a u vápníku nabízíme citrát pro ty, kdo ho berou mimo jídlo. Vynecháváme produkty s dlouhým seznamem složek, kde z každé zbyde jen zlomek účinné dávky. Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže prověřujeme sami i v nezávislých laboratořích. Za víc než deset let jsme se naučili doporučovat podle výsledku, ne podle marže. Podrobně popisujeme, jak vybíráme značky a produkty.
Často kladené otázky
Co všechno patří do kategorie Tělo?
Do kategorie Tělo dáváme produkty pro fyzickou stránku zdraví: kosti a chrupavky, klouby a vazy, svaly a zrak. Prakticky jde o vápník, vitamin D3 a K2, hořčík, vitamin C, kolagenové peptidy, glukosamin, chondroitin, MSM a látky pro oči, jako je lutein se zeaxanthinem. Formy sahají od kapslí a tablet přes prášky a želé až po kapky. Kdo chce užší výběr, přejde do podkategorií pro kosti a klouby nebo pro oči.
Kolik vápníku, hořčíku a vitaminu D denně potřebuji?
Doplněk má dorovnat rozdíl mezi tím, co sníte, a referenčním příjmem. Proto se vyplatí nejdřív odhadnout jídlo a až potom vybírat dávku. Orientační referenční hodnoty EFSA pro dospělé:
| Živina | Referenční denní příjem |
|---|---|
| Vápník | 950 mg |
| Vitamin D | 15 µg (600 IU) |
| Hořčík | 350 mg muži / 300 mg ženy |
| Vitamin C | 110 mg muži / 95 mg ženy |
Nabídku vitaminu D3 v kapkách i tobolkách najdete v samostatné kategorii.
Jakou formu vápníku a hořčíku mám vybrat?
Rozhoduje snášenlivost a to, kdy doplněk berete. Citráty jsou méně závislé na žaludeční kyselině, uhličitan vápenatý dává více vápníku na tabletu, ale patří k jídlu. U hořčíku sáhněte po bisglycinátu, pokud jste na žaludek citliví.
| Forma | Vlastnost | Hodí se pro |
|---|---|---|
| Citrát vápenatý | dobře rozpustný | užívání mimo jídlo |
| Uhličitan vápenatý | více vápníku v tabletě | užívání s jídlem |
| Bisglycinát hořečnatý | šetrný k žaludku | večerní dávku |
| Citrát hořečnatý | dobře využitelný | denní doplnění |
| Oxid hořečnatý | nízké využití | levné vysoké dávky |
Jak dlouho trvá, než něco poznám?
Záleží na tom, co berete. U hořčíku a vitaminů skupiny B mluví lidé o rozdílu po dvou až třech týdnech pravidelného užívání. U kloubní výživy s kolagenem, glukosaminem nebo MSM se v recenzích i studiích pracuje spíš s osmi až dvanácti týdny denní dávky. Vápník a vitamin D fungují jako dlouhodobá výživa kostí, tam žádný pocit nečekejte. Pokud po třech měsících nic nepozorujete, má smysl přehodnotit dávku nebo formu, ne přidávat další produkt.
Je kolagen v prášku lepší než v kapslích?
Ne kvůli vstřebávání, ale kvůli dávce. Účinné dávky kolagenových peptidů se pohybují od 2,5 g výš, běžně 5 až 10 g denně. To v kapslích znamená deset a více kusů, takže prášek je praktičtější a obvykle i levnější na dávku. Kapsle mají smysl u malých dávek nebo na cesty. Hydrolyzované peptidy poznáte tak, že se rozpustí i ve studené vodě, obyčejná želatina se srazí.
Existují veganské varianty kolagenu a glukosaminu?
Glukosamin ano. Vedle sulfátu z korýšů se vyrábí fermentovaná varianta z kukuřice, která se hodí i lidem s alergií na korýše. Kolagen jako takový je vždy živočišný, z ryb, hovězího nebo prasat. Veganské alternativy jsou takzvané boostery: kombinace vitaminu C, zinku a aminokyselin. Samotný kolagen neobsahují. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí, samotný účinek boosteru ale nikdo netvrdí.
Co si vzít pro oči, když celý den koukám do obrazovky?
Schválená tvrzení pro zrak mají zinek a vitamin A: oba přispívají k udržení normálního stavu zraku. Lutein a zeaxanthin, které se v produktech pro oči objevují nejčastěji, schválené tvrzení nemají, i když se jim věnuje hodně výzkumu. Buďte proto realističtí: doplněk nenahradí pauzy, vzdálenost od monitoru ani návštěvu optometristy. Pokud vás oči pálí každý den, řešte nejdřív příčinu a doplněk berte jako doplnění stravy.
Na co si dát pozor, když beru léky na ředění krve?
Na vitamin K. Vitamin K1 i K2 ve formě MK-7 ovlivňují srážení krve a mohou zasahovat do působení léků typu warfarin, tedy antagonistů vitaminu K. Kombinaci vždy nejdřív probírejte s lékařem, který vám lék předepsal, a nemeňte dávku sami. Pozor si dejte i u kombinovaných produktů pro kosti, kde je K2 přidané k vápníku s vitaminem D3, aniž by to bylo v názvu. Vždy si přečtěte celé složení.
