Podpora nálady
Doplňky pro podporu nálady: hořčík, vitaminy skupiny B, omega-3 s EPA a DHA, šafrán a adaptogeny. Níže vysvětlujeme, které formy se vstřebávají lépe, jak dlouho trvá, než se změna projeví, a co s čím kombinovat.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Jak doplňky podporují psychickou pohodu
Nálada se neodvíjí jen od povahy. Roli hraje spánek, míra stresu, pohyb a také to, jak jste zásobeni některými živinami. Doplněk stravy nenahradí odpočinek ani odbornou péči, může ale doplnit to, co v jídelníčku dlouhodobě chybí. Tato kolekce patří do širší oblasti Relaxace a v Core 4 by BONO spadá pod pilíř MIND + SLEEP.
U nálady se držíme jen schválených tvrzení
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) povolil u některých živin konkrétní formulace. Dál než ony nejdeme.
- Hořčík přispívá k normální psychické činnosti a k normální činnosti nervové soustavy.
- Vitaminy B2, B3, B6, B12 a kyselina listová přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- DHA přispívá k normální funkci mozku, a to při příjmu 250 mg denně.
- Železo a zinek přispívají k normální kognitivní funkci.
Byliny jako šafrán, ashwagandha nebo třezalka schválené tvrzení v EU nemají. To neznamená, že o nich nic nevíme. Znamená to, že o nich nenapíšeme nic, co bychom nemohli doložit. Popisujeme je proto tak, jak se tradičně používají, a rozhodnutí necháváme na vás.
Forma rozhoduje o vstřebávání i o snášenlivosti
U hořčíku dáváme přednost bisglycinátu a citrátu. Vstřebávají se lépe než oxid a bývají šetrnější k žaludku. U vitaminů skupiny B sledujeme aktivní formy, tedy methylkobalamin, methylfolát a pyridoxal-5-fosfát. Tělo je nemusí nejprve přeměňovat. U omega-3 nerozhoduje velikost kapsle, ale počet miligramů EPA a DHA v denní dávce.
Dávka je druhá polovina rozhodnutí. U hořčíku sledujte množství elementárního hořčíku, ne hmotnost sloučeniny: 1000 mg bisglycinátu neznamená 1000 mg hořčíku. U omega-3 má smysl srovnávat cenu za gram EPA a DHA, ne cenu za balení. U bylinných extraktů čteme standardizaci, například obsah safranalu u šafránu nebo withanolidů u ashwagandhy. Bez ní nevíte, co v kapsli vlastně je.
Jak tuto kategorii vybíráme
Kupujeme přímo od výrobců, bez prostředníků, takže víme, co je v balení. Každý produkt projde naším compliance týmem, sami produkty testujeme a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky z výrobních šarží. U nálady se rozhodujeme podle tří věcí: formy živiny, dávky a kombinací, které mají smysl. Vedle jednosložkových produktů proto držíme i komplexy, kde hořčík doplňuje vitamin B6. Naopak nenabízíme přípravky, které slibují okamžitou změnu nálady, ani směsi s desítkami bylin v symbolických dávkách. Za více než deset let jsme si potvrdili, že méně složek v poctivé dávce dává čitelnější výsledek. Přečtěte si, jak vybíráme značky.
Komu se tato kategorie hodí a co od ní čekat
Sáhnou po ní lidé v náročném období, ti, kdo jedí málo tučných ryb, nebo ti, kdo cítí dlouhodobou únavu. Účinek není okamžitý. U hořčíku a vitaminů skupiny B počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, u omega-3 s dobou delší. Ta trpělivost se vyplatí: teprve pravidelnost ukáže, jestli vám daná složka sedí. Pokud za výkyvy nálady stojí spíš dlouhodobé napětí, podívejte se také na zvládání stresu. Zvláštní pozornost patří třezalce: snižuje účinnost hormonální antikoncepce a ovlivňuje řadu léků, včetně antidepresiv. Pokud léky užíváte, poraďte se nejdřív s lékařem nebo lékárníkem.
Často kladené otázky
Co najdu v kategorii doplňků na podporu nálady?
Najdete tu tři typy produktů. Za prvé živiny se schváleným vztahem k psychické činnosti, tedy hořčík a vitaminy skupiny B. Za druhé omega-3 s EPA a DHA, které jsou přirozenou součástí mozkových buněčných membrán. Za třetí bylinné extrakty a adaptogeny, jako je šafrán nebo ashwagandha, které se tradičně užívají v náročných obdobích. Doplňky stravy nejsou léčba a nenahrazují spánek, pohyb ani odbornou péči.
Které živiny mají ve vztahu k psychice schválené tvrzení?
V EU je schválených tvrzení málo a jsou úmyslně střízlivá. Hořčík, vitamin B6, B12, kyselina listová, biotin, niacin a vitamin C přispívají k normální psychické činnosti. Hořčík a většina vitaminů skupiny B navíc přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. DHA přispívá k normální funkci mozku při denním příjmu 250 mg. Železo a zinek přispívají k normální kognitivní funkci. Jednotlivá tvrzení se nesčítají do jednoho velkého efektu.
Jakou složku nebo formu si mám vybrat?
Záleží na tom, co ve vaší stravě a v denním režimu chybí. Tabulka ukazuje, kdy se jednotlivé volby hodí a na co u nich hledět.
| Složka | Kdy se hodí | Na co myslet |
|---|---|---|
| Hořčík bisglycinát | Napětí, večerní klid | Šetrnější k žaludku |
| Vitaminy B v aktivních formách | Únava, jednotvárná strava | Nejčastěji jako B-komplex |
| Omega-3 s EPA a DHA | Málo tučných ryb | Sledujte mg EPA a DHA |
| Extrakt ze šafránu | Denní podpora | Bez schváleného tvrzení EU |
| Ashwagandha | Období zátěže | Sledujte withanolidy |
| Třezalka tečkovaná | Tradiční volba | Mnoho lékových interakcí |
Chcete-li začít jednou složkou, projděte si nabídku extraktů ze šafránu.
Jak dlouho trvá, než se projeví efekt?
Počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného užívání. Doplňky stravy nedoplňují zásoby živin ze dne na den a tělo potřebuje čas, aby se hladiny srovnaly. U omega-3 se obsah EPA a DHA v membránách mění postupně, takže tam bývá horizont ještě delší. Krátký test na tři dny nic neřekne. Pokud po dvou měsících pravidelného užívání nevidíte žádný rozdíl, má smysl volbu složky nebo dávky přehodnotit.
Mám je užívat ráno, nebo večer?
Rozhoduje typ složky, ne pravidlo pro celou kategorii. Vitaminy skupiny B se obvykle užívají ráno nebo dopoledne, protože podporují snížení únavy a někteří lidé po nich večer špatně usínají. Hořčík si mnoho lidí dává večer. Omega-3 a další látky rozpustné v tucích se vstřebávají lépe s jídlem, které obsahuje tuk. Nejdůležitější je pravidelnost: stejná denní doba se lépe pamatuje než teoreticky ideální čas.
Kolik vitaminu B6 denně dospělý člověk potřebuje?
EFSA stanovila referenční příjem pro populaci (PRI) takto.
| Skupina | Referenční příjem (PRI) |
|---|---|
| Ženy 15 let a více | 1,6 mg denně |
| Muži 15 let a více | 1,7 mg denně |
| Děti 1 až 14 let | 0,6 až 1,4 mg denně |
| Kojenci 7 až 11 měsíců | 0,3 mg denně |
Horní bezpečný limit pro dospělé je podle EFSA 12,5 mg denně, u vysokých dávek po delší dobu se popisují potíže s nervy v končetinách. Doplňky s několika stovkami procent referenční hodnoty proto v nabídce nedržíme.
Můžu doplňky na podporu nálady kombinovat s antidepresivy nebo antikoncepcí?
Vitaminy a minerály v běžných dávkách bývají bez potíží, u bylin a aminokyselin je to jinak. Třezalka tečkovaná zrychluje odbourávání mnoha léků v jádrech jaterních enzymů, snižuje účinnost hormonální antikoncepce a nepatří k antidepresivům. Ani 5-HTP nebo L-tryptofan se s antidepresivy nekombinují bez lékaře. Pokud jakékoli léky užíváte, projděte složení s lékařem nebo lékárníkem, ideálně před nákupem. Vezměte s sebou etiketu, jsou na ní všechny dávky.
Proč u šafránu a ashwagandhy nepíšete konkrétní účinky?
Protože pro rostlinné extrakty nejsou v EU schválená zdravotní tvrzení a jejich hodnocení je stále pozastaveno. Můžeme tedy popsat, co produkt obsahuje a jak se tradičně užívá, ne co udělá. Pomůže vám proto etiketa: u šafránu se běžně pracuje s extrakty standardizovanými na safranal, u ashwagandhy na withanolidy. Standardizace znamená, že výrobce garantuje pevný obsah sledované látky v každé kapsli. To je jediný způsob, jak dávky mezi produkty poctivě srovnat.
