L-Theanin
L-theanin najdete u nás v kapslích, v prášku i v kombinacích s kofeinem nebo hořčíkem. Vysvětlujeme, čím se liší Suntheanine od běžného theaninu, jak dávku načasovat a co od ní reálně čekat. Bez přehnaných slibů.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
L-theanin: formy, dávkování a chytré kombinace
L-theanin je aminokyselina z listů čajovníku (Camellia sinensis). V šálku zeleného čaje jí je jen malé množství, doplněk proto dodává dávku, jakou z nápoje běžně nezískáte. Strukturou se podobá glutaminu, a tak se dostane až do mozku. Lidé ho užívají hlavně ve chvílích, kdy chtějí zůstat bdělí a přitom klidní. V nabídce ho vedeme mezi ostatními aminokyselinami v našem sortimentu.
Formy L-theaninu se liší víc, než se zdá
Rozdíl nedělá jen počet miligramů v kapsli. Roli hraje čistota suroviny a to, s čím je theanin spojený.
- Kapsle: pevná dávka, nejjednodušší volba pro každodenní užívání.
- Prášek: dávku si odměříte sami a můžete ji rozdělit, hodí se do kávy nebo čaje.
- Suntheanine: patentovaná surovina z fermentace, obsahuje čistou L-formu. Levný syntetický theanin bývá směs D- a L-formy, a využitelná je jen L-forma.
- Kombinované produkty: s kofeinem přes den, s bylinami nebo minerály na večer.
- Tekuté a lipozomální formy: lipozomální znamená, že je látka obalená v drobné vrstvičce tuku, aby ji tělo snáz vstřebalo.
Večerní kombinace s produkty s hořčíkem patří v Česku k nejčastějším. Přes den naopak dává smysl theanin s kofeinem, protože theanin zmírňuje nervozitu, kterou samotná káva u citlivějších lidí vyvolává.
Jak L-theanin vybíráme
Díváme se na tři věci: formu, dávku a smysl kombinace. U theaninu je nejdůležitější surovina, proto upřednostňujeme značky, které uvádějí čistou L-formu nebo konkrétní patentovanou surovinu. Dávku posuzujeme podle toho, jestli ji lze rozdělit, ne podle toho, jak vysoké číslo je na etiketě. Kombinace zařazujeme jen tam, kde spolu složky logicky souvisí, například theanin s kofeinem. Nakupujeme přímo u značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a nezávislé laboratoře namátkově prověřují šarže. Podrobně popisujeme, jak vybíráme značky a produkty.
Co od L-theaninu reálně čekat
Buďme upřímní: pro theanin neschválil Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) žádné zdravotní tvrzení. Nemůžeme vám tedy slíbit konkrétní účinek, i když jde o jednu z nejčastěji zkoumaných aminokyselin z čaje. Co víme jistě: theanin se nechová jako vitamin, který si tělo postupně doplňuje. Působí v rámci jedné dávky, obvykle do hodiny, a nehromadí se. Nemá smysl ho brát na zásobu, dává smysl načasovat ho k situaci: před náročnou schůzkou, k odpolední kávě nebo večer.
Komu sedí nejvíc: lidem, kteří vnímají napětí během dne, a těm, kdo hledají něco jemnějšího než klasické bylinné směsi na zvládání stresu a uvolnění. Pro děti doplňky s theaninem určené nejsou. Pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky ovlivňující nervovou soustavu, proberte užívání nejdřív s lékařem nebo lékárníkem. Vždy dodržujte dávkování uvedené na obalu a doporučenou denní dávku nepřekračujte.
Často kladené otázky
L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v listech čajovníku (Camellia sinensis). Tvoří jen malou část sušiny listu, takže z běžného šálku zeleného čaje jí získáte poměrně málo. Nejde o esenciální živinu, tělo si bez ní poradí, a proto pro ni neexistuje doporučená denní dávka. V doplňcích se vyrábí buď extrakcí z čajových listů, nebo fermentací. Fermentovaná surovina bývá čistší a lépe definovaná.
Na českém trhu jsou nejběžnější kapsle se 100 nebo 200 mg. Držte se dávkování na obalu, denní dávku nepřekračujte. Načasování je u theaninu důležitější než celkové množství: působí v rámci jedné dávky, ne postupným doplňováním zásob. Přes den ho lidé berou před situací, která je napíná, nebo spolu s kávou. Večer asi hodinu před ulehnutím, často vedle produktů pro spánek a noční klid.
Záleží na tom, jestli chcete jednoduchost, nebo kontrolu nad dávkou.
| Forma | Dávkování | Komu sedí |
|---|---|---|
| Kapsle | Pevná dávka | Každodenní rutina |
| Prášek | Odměřujete sami | Dělené dávky, do kávy |
| Suntheanine | Pevná dávka | Důraz na čistou L-formu |
| Kombinace s kofeinem | Pevný poměr | Denní soustředění |
| Tekuté a lipozomální | Kapky nebo odměrka | Kdo nerad polyká kapsle |
Začněte kapslí. K prášku přejděte, až budete vědět, jaká dávka vám vyhovuje.
Theanin není sedativum a nepatří mezi látky na spaní. Většina uživatelů ho popisuje jako zklidnění bez útlumu, proto ho hodně lidí bere i během pracovního dne. Citlivost se ale liší. Pokud po večerní dávce ráno vnímáte těžkou hlavu, zkuste množství snížit nebo dávku posunout dřív. Nikdy nekombinujte theanin s alkoholem nebo léky tlumícími nervovou soustavu bez porady s lékařem.
Theanin se vstřebává poměrně rychle a nehromadí se v těle jako například vitamin D. Účinek se váže k jednotlivé dávce a obvykle odezní v řádu hodin. To má praktický důsledek: nemá smysl brát ho měsíc dopředu na zásobu. Užijte ho zhruba půl hodiny až hodinu před situací, kvůli které si ho berete. Pokud po několika pokusech nic nevnímáte, další zvyšování dávky obvykle nepomůže.
Ano, patří to k nejčastějším způsobům užívání. Kofein a theanin se často kombinují v poměru zhruba jedna ku dvěma ve prospěch theaninu, tedy například 100 mg kofeinu a 200 mg theaninu. Lidé, které káva rozechvěje, tuto kombinaci vyhledávají právě proto. Můžete použít hotový kombinovaný produkt, nebo si čistý theanin přidat k vlastní kávě. Druhá cesta vám dá lepší kontrolu nad množstvím kofeinu.
V praxi se tyto látky ve večerních směsích běžně potkávají a na trhu najdete hotové kombinace. Každá složka má ale vlastní logiku a vlastní pravidla, takže je nekombinujte automaticky. Melatonin je v Česku dostupný s omezenou denní dávkou a jeho užívání má svá pravidla na obalu. Pokud chcete jít cíleně, začněte jednou látkou a přidávejte postupně. Podívejte se i na nabídku s GABA.
Theanin existuje ve dvou zrcadlových podobách, L a D. Využitelná je L-forma. Levnější chemická syntéza dává směs obou, takže v kapsli s deklarovanými 200 mg nemusí být 200 mg L-formy. Suntheanine je patentovaná surovina vyráběná fermentací, která obsahuje prakticky čistou L-formu. Za to si výrobci připlácejí a cena produktu je vyšší. Pokud chcete přesně vědět, co berete, hledejte na etiketě označení L-theanin nebo název patentované suroviny.
