Koenzym Q10
Najdete tu koenzym Q10 ve dvou formách: ubichinon a ubichinol, v kapslích s olejem i v liposomálním provedení. Vysvětlíme, čím se formy liší, proč se Q10 užívá k jídlu a co o něm smíme a nesmíme tvrdit.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Ubichinon, ubichinol a vstřebatelnost: jak se v koenzymu Q10 vyznat
Koenzym Q10 je látka rozpustná v tucích, kterou si tělo vytváří samo. Nejvíce jí najdete v tkáních s vysokou spotřebou energie, tedy v srdečním svalu, játrech a ledvinách. Vlastní tvorba vrcholí kolem pětadvaceti let a potom pomalu klesá. Ze stravy ho získáte jen málo. Nejvíc ho obsahuje maso, ryby, ořechy a brokolice, ale běžná porce jídla dodá řádově jednotky miligramů.
Jednu věc řekneme rovnou. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) posuzoval zdravotní tvrzení o koenzymu Q10 a neschválil žádné z nich. U samotného Q10 vám proto nikdo nesmí slibovat konkrétní účinek na energii ani na srdce, a my to dělat nebudeme. Schválená tvrzení nesou jen vitaminy, které bývají přidané. V nabídce ho proto najdete vedle dalších antioxidantů, u nichž je situace jiná.
Ubichinon a ubichinol jsou dvě formy téže látky
Ubichinon je oxidovaná forma a v doplňcích se používá nejdéle. Ubichinol je redukovaná forma, kterou buňky využívají jako antioxidant. Obě se v těle vzájemně přeměňují podle potřeby, takže zdravý dospělý si s ubichinonem obvykle vystačí. Ubichinol snadno oxiduje, proto ho výrobci často doplňují vitaminem E, který ho v balení stabilizuje. Platíte za něj víc a větší smysl dává ve vyšším věku. V praxi rozhoduje spíš celková denní dávka a to, v čem je Q10 rozpuštěný.
O vstřebávání rozhoduje nosič, ne jen název formy
Koenzym Q10 se vstřebává jen společně s tukem. Suchý prášek v tvrdé kapsli je proto nevýhodná volba. Lépe jsou na tom měkké kapsle s olejem, například s MCT olejem z kokosu, a liposomální úprava: účinná látka je obalená tenkou vrstvou tuku, díky které ji tělo snáz vstřebá. Q10 užívejte vždy k jídlu, které obsahuje tuk. Dávky se v doplňcích běžně pohybují od 30 do 200 mg denně. Přidaný vitamin E nemusí být bonus, pokud ho už berete v multivitaminu, proto si hlídejte celkový příjem vitaminu E.
Jak koenzym Q10 vybíráme
Řídíme se třemi věcmi: formou, dávkou a kombinacemi, které dávají smysl. Upřednostňujeme Q10 rozpuštěný v oleji nebo v liposomální úpravě, protože suchý prášek se vstřebává hůř. U dávek zůstáváme v rozsahu, který se v doplňcích běžně používá. Kombinace musí mít důvod: vitamin E jako stabilizátor ubichinolu ano, deset dalších složek v symbolickém množství ne. Nakupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší kontrolou souladu s předpisy a šarže necháváme namátkově prověřit v nezávislé laboratoři. Přečtěte si, jak vybíráme značky.
Komu Q10 obvykle doporučujeme
Nejčastěji lidem po čtyřicítce, aktivním sportovcům a těm, kdo užívají statiny, protože tyto léky snižují hladinu koenzymu Q10 v krvi. O kombinaci s léky se vždy poraďte s lékařem, stejně jako při užívání warfarinu, v těhotenství a při kojení. A buďme upřímní k očekávání: Q10 není nic, co poznáte za dva dny. Počítejte s pravidelným užíváním po dobu několika týdnů. Nežádoucí účinky jsou vzácné a mírné, obvykle jde o žaludeční nevolnost u vyšších dávek. Užívání k mastnějšímu jídlu nebo spolu s omega-3 mastnými kyselinami je praktický způsob, jak vstřebávání podpořit.
Často kladené otázky
Co je koenzym Q10 a proč ho lidé užívají?
Koenzym Q10 je látka rozpustná v tucích, kterou si tělo vytváří samo a která je součástí procesu, při kterém buňky získávají energii. Nejvyšší množství je v srdečním svalu, játrech a ledvinách. Vlastní tvorba s věkem klesá, a to je hlavní důvod, proč ho lidé doplňují. Buďme přesní: EFSA posuzovala zdravotní tvrzení o koenzymu Q10 a žádné neschválila, takže konkrétní účinek nikdo slibovat nesmí.
Kolik koenzymu Q10 se denně obvykle užívá?
Oficiální doporučená denní dávka pro koenzym Q10 neexistuje. Důvod je jednoduchý: tělo si ho vyrábí samo a úřady nestanovily potřebu ani horní limit. Doplňky na trhu proto pracují s rozsahem zhruba 30 až 200 mg na denní dávku. Nižší dávky se používají pro běžné každodenní doplnění, vyšší ve specifických situacích. Vždy se držte dávkování uvedeného na obalu a nekombinujte více přípravků s Q10 najednou.
Kdy a jak koenzym Q10 užívat?
Užívejte ho k jídlu, které obsahuje tuk. Q10 je rozpustný v tucích a nalačno se vstřebá výrazně hůř. Stačí snídaně nebo oběd s vejcem, ořechy, olejem nebo rybou. Většina lidí volí ráno nebo v poledne, protože večerní užívání někomu nesedí. Klíčová je pravidelnost: koenzym Q10 se v těle doplňuje postupně, takže počítejte s několika týdny denního užívání, ne s okamžitým rozdílem.
Ubichinon, nebo ubichinol: jakou formu mám vybrat?
Obě formy jsou koenzym Q10 a tělo si je mezi sebou přeměňuje. Pro zdravého dospělého je ubichinon plnohodnotná a levnější volba. Ubichinol dává smysl spíš ve vyšším věku nebo při vysoké zátěži. Stejně důležité je, v čem je Q10 rozpuštěný.
| Forma | Co to je | Komu se hodí | Cena |
|---|---|---|---|
| Ubichinon | Oxidovaná forma | Zdraví dospělí | Nižší |
| Ubichinol | Redukovaná forma | Spíše 50+ | Vyšší |
| Kapsle s olejem | Q10 v oleji | Denní užívání | Střední |
| Liposomální | Q10 v tukovém obalu | Nižší dávka | Vyšší |
Je liposomální koenzym Q10 opravdu lépe vstřebatelný?
Liposomální znamená, že je účinná látka obalená tenkou vrstvou tuku, která má usnadnit průchod trávením. U látky rozpustné v tucích to má logiku a data výrobců ukazují lepší vstřebání než u suchého prášku. Čísla o několikanásobně vyšší absorpci ale pocházejí od výrobců konkrétních surovin, ne z nezávislých srovnání všech produktů. Praktický přínos je, že si vystačíte s nižší dávkou. Kvalitní olejová měkká kapsle je slušná alternativa za nižší cenu.
S čím se dá koenzym Q10 kombinovat?
Nejčastěji s vitaminem E, který u ubichinolu funguje jako stabilizátor, a s vitaminy skupiny B. Například vitamin B2 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, což je schválené tvrzení pro tento vitamin, nikoli pro Q10. Prakticky nejužitečnější kombinací je jídlo s tukem. Pozor jen na to, abyste vitamin E nebrali současně z multivitaminu i z přípravku s Q10 a nepřekročili doporučené dávkování.
Můžu užívat koenzym Q10, když beru statiny nebo léky na ředění krve?
Statiny snižují hladinu koenzymu Q10 v krvi, proto po Q10 sahá řada lidí, kteří je užívají. Doplněk ale statiny nenahrazuje a jejich užívání nijak neupravuje. U léků na ředění krve, například warfarinu, je nutná opatrnost, protože se popisuje možný vliv na jejich účinek. V obou případech platí jedno: kombinaci si nejdřív odsouhlaste se svým lékařem nebo lékárníkem.
Je koenzym Q10 vhodný v těhotenství, při kojení a pro děti?
Pro tyto skupiny není dost údajů, které by užívání podložily, a proto se koenzym Q10 bez konzultace s lékařem nedoporučuje. Řada výrobců to uvádí přímo na obalu a produkty často nejsou určené dětem do tří let. Není to varování před nebezpečím, jen poctivé přiznání, že chybí data. Pokud jste těhotná, kojíte nebo vybíráte doplněk pro dítě, projděte složení s lékařem nebo lékárníkem.
