Koenzym Q10

Koenzym Q10 je látka rozpustná v tucích, kterou si tělo vytváří samo. Nejvíce jí najdete v tkáních s vysokou spotřebou energie, tedy v srdečním svalu, játrech a ledvinách. Vlastní tvorba vrcholí kolem pětadvaceti let a potom pomalu klesá. Ze stravy ho získáte jen málo. Nejvíc ho obsahuje maso, ryby, ořechy a brokolice, ale běžná porce jídla dodá řádově jednotky miligramů.

Jednu věc řekneme rovnou. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) posuzoval zdravotní tvrzení o koenzymu Q10 a neschválil žádné z nich. U samotného Q10 vám proto nikdo nesmí slibovat konkrétní účinek na energii ani na srdce, a my to dělat nebudeme. Schválená tvrzení nesou jen vitaminy, které bývají přidané. V nabídce ho proto najdete vedle dalších antioxidantů, u nichž je situace jiná.

Ubichinon a ubichinol jsou dvě formy téže látky

Ubichinon je oxidovaná forma a v doplňcích se používá nejdéle. Ubichinol je redukovaná forma, kterou buňky využívají jako antioxidant. Obě se v těle vzájemně přeměňují podle potřeby, takže zdravý dospělý si s ubichinonem obvykle vystačí. Ubichinol snadno oxiduje, proto ho výrobci často doplňují vitaminem E, který ho v balení stabilizuje. Platíte za něj víc a větší smysl dává ve vyšším věku. V praxi rozhoduje spíš celková denní dávka a to, v čem je Q10 rozpuštěný.

O vstřebávání rozhoduje nosič, ne jen název formy

Koenzym Q10 se vstřebává jen společně s tukem. Suchý prášek v tvrdé kapsli je proto nevýhodná volba. Lépe jsou na tom měkké kapsle s olejem, například s MCT olejem z kokosu, a liposomální úprava: účinná látka je obalená tenkou vrstvou tuku, díky které ji tělo snáz vstřebá. Q10 užívejte vždy k jídlu, které obsahuje tuk. Dávky se v doplňcích běžně pohybují od 30 do 200 mg denně. Přidaný vitamin E nemusí být bonus, pokud ho už berete v multivitaminu, proto si hlídejte celkový příjem vitaminu E.

Jak koenzym Q10 vybíráme

Řídíme se třemi věcmi: formou, dávkou a kombinacemi, které dávají smysl. Upřednostňujeme Q10 rozpuštěný v oleji nebo v liposomální úpravě, protože suchý prášek se vstřebává hůř. U dávek zůstáváme v rozsahu, který se v doplňcích běžně používá. Kombinace musí mít důvod: vitamin E jako stabilizátor ubichinolu ano, deset dalších složek v symbolickém množství ne. Nakupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší kontrolou souladu s předpisy a šarže necháváme namátkově prověřit v nezávislé laboratoři. Přečtěte si, jak vybíráme značky.

Komu Q10 obvykle doporučujeme

Nejčastěji lidem po čtyřicítce, aktivním sportovcům a těm, kdo užívají statiny, protože tyto léky snižují hladinu koenzymu Q10 v krvi. O kombinaci s léky se vždy poraďte s lékařem, stejně jako při užívání warfarinu, v těhotenství a při kojení. A buďme upřímní k očekávání: Q10 není nic, co poznáte za dva dny. Počítejte s pravidelným užíváním po dobu několika týdnů. Nežádoucí účinky jsou vzácné a mírné, obvykle jde o žaludeční nevolnost u vyšších dávek. Užívání k mastnějšímu jídlu nebo spolu s omega-3 mastnými kyselinami je praktický způsob, jak vstřebávání podpořit.