Červený jetel
Extrakt z červeného jetele najdete u nás v kapslích i tabletách, obvykle standardizovaných na 8 % izoflavonů. Vysvětlujeme, co znamená 40 mg izoflavonů na dávku, čím se liší od sóji a jak dlouho jej užívat.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Izoflavony z červeného jetele: co víme a co si na etiketě přečtete
Červený jetel (Trifolium pratense), u nás známý také jako jetel luční, roste běžně na loukách. Do doplňků stravy se z jeho květů a listů získávají izoflavony. Jsou to rostlinné látky, které se v těle váží na stejná místa jako estrogen, ale působí výrazně slaběji než tělu vlastní hormony. Jetel obsahuje čtyři hlavní izoflavony: formononetin, biochanin A, daidzein a genistein.
Rozhoduje množství izoflavonů, ne množství extraktu
Na etiketách se míchají dvě různá čísla a snadno se v nich zamotáte. Jeden produkt uvádí 400 mg extraktu standardizovaného na minimálně 8 % izoflavonů, což vychází přibližně na 32 mg izoflavonů v dávce. Jiný uvádí přímo 40 mg izoflavonů, které pocházejí z 200 mg extraktu s obsahem 31 %. Srovnávejte proto miligramy izoflavonů, ne miligramy extraktu. Slovo standardizovaný navíc znamená, že každá výrobní šarže obsahuje stejné množství účinných látek. To je hlavní rozdíl proti sušené nati. Podobně se liší i doplňky s izoflavony ze sóji, kde bývá zastoupení jednotlivých izoflavonů jiné.
Kapsle, tinktura nebo čaj
Kapsle a tablety jsou nejčastější volba, protože dávka je pevná a užívá se obvykle jednou denně. Tekuté výtažky a tinktury dávají smysl, pokud vám polykání kapslí nedělá dobře, dávkování je ale méně přesné. Čaj ze sušených květů obsahuje řádově méně izoflavonů než koncentrovaný extrakt, takže ho berte jako doplněk, nikoli jako plnou náhradu. Vedle jetele najdete v naší nabídce i další rostlinné extrakty a byliny.
Jak vybíráme extrakt z červeného jetele
U jetele hlídáme tři věci: formu, dávku a smysl kombinace. Preferujeme standardizované extrakty s deklarovaným obsahem izoflavonů, protože jinak nevíte, co skutečně užíváte. U dávek zůstáváme v rozmezí, které se používá ve klinických studiích, a nesázíme na co nejvyšší číslo na obalu. Kombinace s vápníkem, zinkem nebo vitaminem D nabízíme jen tam, kde má dávka každé složky sama o sobě smysl. Nakupujeme přímo od značek, každý produkt projde naším compliance týmem a šarže kontrolujeme sami i v nezávislých laboratořích. Podrobně popisujeme, jak vybíráme značky a produkty.
Pro koho se hodí a co realisticky očekávat
Nejčastěji ho kupují ženy v období, kdy se mění hladiny hormonů, tedy zpravidla po pětačtyřicátém roce. Buďme konkrétní v tom, co tvrdit můžeme a co ne: pro izoflavony nejsou v Evropské unii schválená zdravotní tvrzení a EFSA řadu žádostí zamítla. Proto u nás nenajdete věty o návalech, kostech nebo krevním tlaku. Zkušenosti se navíc liší. Část uživatelek popisuje změnu po dvou až třech týdnech pravidelného užívání, jiné nepozorují nic. Běžný režim je tři měsíce užívání a poté pauza, což odpovídá délce většiny studií. Pokud vás zajímají i další produkty pro období přechodu, můžete si je projít vedle jetele.
Doplňky s izoflavony nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy. Opatrnost je na místě u léků ovlivňujících srážlivost krve, u hormonálně citlivých onemocnění a při potížích se štítnou žlázou. V těchto situacích se nejdřív poraďte s lékařem.
Často kladené otázky
Co je extrakt z červeného jetele?
Je to koncentrovaný výtažek z květů a listů jetele lučního (Trifolium pratense). Nese v sobě izoflavony, tedy skupinu rostlinných látek řazených k fytoestrogenům. Fytoestrogen znamená, že se látka v těle váže na stejná místa jako estrogen, ale její působení je mnohem slabší. V doplňcích stravy se používá především extrakt standardizovaný na určité procento izoflavonů, aby byl obsah v každé kapsli stejný.
Čím se izoflavony z jetele liší od sójových?
Chemicky jde o příbuzné látky, ale zastoupení se liší. V červeném jeteli najdete formononetin, biochanin A, daidzein a genistein, v sóje převažují genistein a daidzein. Na internetu koluje tvrzení, že jetel je mnohonásobně účinnější než sója. To se nedá opřít o žádný oficiální zdroj, proto ho nepřebíráme. Prakticky rozhoduje deklarovaný obsah izoflavonů v jedné dávce, ne rostlina na obalu.
Kolik izoflavonů doplňky obvykle obsahují?
Doplňky určené ženám v přechodu se drží v poměrně úzkém rozmezí. Pro srovnání uvádíme i dávky používané ve studiích a běžný příjem z evropské stravy, který je řádově nižší.
| Zdroj izoflavonů | Denní množství |
|---|---|
| Doplňky pro ženy v přechodu | 35 až 150 mg |
| Dávky použité ve studiích | 50 až 100 mg |
| Běžná evropská strava | méně než 1 mg |
Jakou formu si mám vybrat?
Záleží na tom, jak přesnou dávku chcete a jak vám vyhovuje užívání. Přehled hlavních forem:
| Forma | Obsah izoflavonů | Hodí se pro |
|---|---|---|
| Kapsle a tablety | vysoký, standardizovaný | pravidelné denní užívání |
| Tinktura, tekutý extrakt | střední, kolísá | potíže s polykáním kapslí |
| Čaj ze sušených květů | nízký | doplněk k pití, ne náhrada |
Pokud chcete vědět, kolik izoflavonů skutečně přijímáte, vyberte standardizované kapsle nebo tablety.
Kdy poznám, že to funguje, a jak dlouho mám jetel užívat?
Nic se nestane po prvních kapslích. Zkušenosti uživatelek i doporučení výrobců se shodují na tom, že se první změny objevují nejdřív po dvou až třech týdnech pravidelného užívání. Efekt je individuální, část lidí žádnou změnu nepozná. Běžný režim je tři měsíce užívání a potom jeden až tři měsíce pauza, který lze opakovat. Bezpečnostní posouzení EFSA pracovalo s užíváním v délce tři měsíce až necelý rok.
Kdy během dne je nejlepší kapsli užít?
U izoflavonů nezáleží na hodině, ale na pravidelnosti. Vyberte si čas, který si snadno zapamatujete, tedy třeba ráno u snídaně nebo večer u večeře. Několik uživatelek popisuje, že jim kapsle na lačno nedělá dobře, a po jídle nebo mezi jídly problém nemají. Pokud tedy patříte k lidem s citlivějším žaludkem, užijte ji po jídle a zapijte sklenicí vody.
S čím se dá červený jetel kombinovat?
Nejčastěji ho výrobci kombinují s vápníkem, hořčíkem, zinkem, selenem nebo vitaminem D. Kombinaci má smysl kupovat jen tehdy, když je dávka každé jednotlivé složky sama o sobě dostatečná, jinak platíte za dekoraci na etiketě. Někteří lidé si vedle jetele vybírají jiné rostliny, například extrakt z divokého yamu. Užívat několik přípravků s izoflavony současně nedoporučujeme, dávky se sčítají.
Kdo by měl být s izoflavony opatrný?
Doplňky s izoflavony nejsou určené pro děti, dospívající, těhotné a kojící ženy. Čeští výrobci na etiketách také upozorňují, aby je neužívali lidé s poruchou srážlivosti krve nebo ti, kdo berou léky ovlivňující srážení krve. Opatrnost se doporučuje i u hormonálně citlivých onemocnění a při hormonální léčbě. Pokud se vás cokoli z toho týká, proberte užívání s lékařem, který zná vaši situaci.
Mohou izoflavony ovlivnit štítnou žlázu?
Je to téma, které se opakovaně řeší. Izoflavony mohou zasahovat do tvorby hormonů štítné žlázy, proto EFSA při posuzování bezpečnosti sledovala vedle prsu a dělohy právě štítnou žlázu. U žen po menopauze nenašla při dávkách běžných v doplňcích stravy známky poškození těchto orgánů. Data se ale vztahují jen na sledované dávky a na dobu užívání do necelého roku. Pokud máte poruchu štítné žlázy, poraďte se s lékařem.
