Spánek

Než vyberete, pojmenujte problém. Dlouhé usínání a časté noční buzení nejsou totéž. Na dlouhé usínání se nejčastěji sahá po melatoninu, protože jeho schválené tvrzení se týká právě zkrácení doby usnutí. Při častém buzení nebo pocitu nevyspání pomáhá spíš dlouhodobější podpora nervové soustavy a stabilní režim. Co naopak nefunguje: vzít si melatonin ve tři ráno a čekat, že se zbytek noci dožene.

Dvě různé cesty: načasování a zklidnění

První skupina produktů pracuje s načasováním. Melatonin je hormon, který si tělo tvoří samo po nástupu tmy. Podle tvrzení schváleného v EU melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí, a to při dávce 1 mg krátce před spaním. U kapek a tablet s melatoninem proto nerozhoduje síla, ale kdy je vezmete. Vyšší dávka neznamená lepší výsledek.

Minerály a aminokyseliny působí pomaleji

Druhá skupina míří na klid nervové soustavy. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a k normální psychické činnosti. Neuspí vás jako tabletka. Rozdíl poznáte spíš po dvou až třech týdnech pravidelného užívání. Záleží na formě: bisglycinát je hořčík vázaný na aminokyselinu glycin a tělo ho snáší lépe než oxid, který často spíš jen projde střevem. Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti a bývá v těchto přípravcích doplňkem. L-theanin je aminokyselina z čajových listů, kterou lidé volí na večerní zklidnění bez ospalosti.

Byliny mají tradici, ne schválené tvrzení

Kozlík lékařský, meduňka, mučenka a chmel jsou v Česku nejčastější složky bylinných přípravků na spánek. Tady jsme upřímní: pro tyto rostliny zatím neexistuje v EU schválené zdravotní tvrzení, takže vám nic slibovat nebudeme. Tradice jejich užívání je ale dlouhá a mnoho lidí je preferuje před melatoninem. Když sáhnete po extraktu z kozlíku, sledujte poměr extraktu a odpovídající množství sušeného kořene. Bez tohoto údaje nevíte, co v kapsli opravdu je.

Jak vybíráme produkty na spánek

Vybíráme podle tří věcí: formy, dávky a smyslu kombinace. U melatoninu chceme dávky, které odpovídají schválenému tvrzení, tedy okolo 1 mg, a jasné dávkování v kapce nebo tabletě. U hořčíku dáváme přednost dobře vstřebatelným formám, jako je bisglycinát, před oxidem. Bylinné směsi bereme jen tehdy, když výrobce uvádí množství extraktu, ne pouze slovo směs bylin. Nakupujeme přímo od značek, každý produkt projde kontrolou našeho compliance týmu a část šarží necháváme prověřit v nezávislé laboratoři. Podívejte se, jak vybíráme značky.

Komu se podpora spánku hodí

Nejčastěji ji hledají lidé, kteří:

• pracují na směny nebo cestují mezi časovými pásmy,
• chodí spát později, než chtějí, protože se jim nedaří vypnout,
• doplňují hořčík ve stravě a chtějí ho brát večer,
• hledají nenávykovou alternativu k lékům na spaní.

Žádný doplněk nenahradí pravidelný čas ulehnutí, tmu a chladnější ložnici. Je to nudná rada, ale funguje spolehlivěji než jakákoli kapsle. Melatonin nepodávejte dětem a v těhotenství či při kojení se nejdřív poraďte s lékařem. Pokud nespíte dobře déle než několik týdnů nebo pravidelně berete léky, proberte výběr se svým lékařem nebo farmaceutem. Doplněk má smysl jako podpora dobře nastaveného večera, ne jako jeho náhrada.