Kyselina listová

Vitamín B11 je starší evropské označení pro vitamín, který dnes většina etiket uvádí jako B9, folát nebo kyselinu listovou. Jde o stejnou látku ze skupiny vitamínů B, rozpustnou ve vodě. Tělo si ji neumí vyrobit, takže ji získává ze stravy nebo z doplňku.

Folát z jídla a kyselina listová z tablety nejsou totéž

Folát je přirozená forma z potravin. Najdete ho ve špenátu, chřestu, čočce, cizrně, avokádu nebo v játrech. Je citlivý na teplo a světlo, proto dlouhé vaření jeho obsah v zelenině výrazně snižuje. Kyselina listová je syntetická forma z tablet. Je stabilní, dobře se vstřebává a je nejlépe prozkoumaná. Tělo ji ale musí nejprve přeměnit na aktivní formu.

Rozdíl je i ve vstřebávání. Kyselina listová z doplňku se vstřebává lépe než folát z jídla, proto se hodnoty přepočítávají na takzvané ekvivalenty folátu: 100 µg kyseliny listové z tablety odpovídá přibližně 200 µg folátu z potravin. Právě proto bývá číslo na obalu doplňku nižší než hodnoty v tabulkách doporučeného příjmu.

Methylfolát je forma, kterou tělo nemusí aktivovat

Přeměnu řídí enzym MTHFR. Část populace má jeho genetickou variantu, která tuto přeměnu zpomaluje, a bez krevního testu o tom člověk neví. Proto vedeme i methylfolát (5-MTHF), tedy už aktivní formu, kterou tělo dál neupravuje. Na etiketě ji poznáte podle názvů L-methylfolát, kalcium-L-methylfolát nebo Quatrefolic. Methylfolát bývá dražší. Má smysl, pokud chcete mít jistotu, že dávku využijete, nebo pokud vám lékař variantu MTHFR potvrdil. Pro většinu lidí funguje i běžná kyselina listová.

Jak kyselinu listovou vybíráme

Rozhodujeme se podle tří věcí: formy, dávky a kombinace. Vedeme klasickou kyselinu listovou i methylfolát, protože každá forma vyhovuje jinému člověku. Denní porce nad 1000 µg do sortimentu nezařazujeme, běžné použití je nepotřebuje. U kombinovaných přípravků se díváme, jestli obsahují také vitamín B12, což je při dlouhodobém užívání praktické. Kupujeme přímo od výrobců, bez prostředníků. Každý produkt projde naší compliance kontrolou a část šarží posíláme do nezávislé laboratoře. Podrobně popisujeme, jak vybíráme.

Komu doplněk s vitamínem B9 obvykle sedí

Kyselina listová přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství, k normální krvetvorbě, ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti. Nejčastěji se proto řeší u žen, které plánují těhotenství nebo kojí. Doplněk ale zvažují i další lidé:

• kdo jí málo listové zeleniny a luštěnin
• kdo má snížené vstřebávání živin ve střevě
• kdo pravidelně pije alkohol
• kdo užívá léky ovlivňující dělení buněk, po dohodě s lékařem

V sortimentu najdete tablety, kapsle a kapky. Tablety jsou nejběžnější a nejlevnější na den užívání. Kapsle bývají bez plnidel a barviv, což ocení lidé, kteří sledují složení. Kapky se hodí, pokud nerádi polykáte tablety nebo chcete dávku dělit. Mezi těmito formáty není rozdíl v účinku, rozhoduje forma vitamínu a dávka na porci.

Vitamín B9 a vitamín B12 se v těle potkávají ve stejných pochodech a vyšší dávky kyseliny listové mohou nedostatek B12 zamaskovat. Není to důvod k obavám, jen praktický důvod, proč při dlouhodobém užívání sledovat obojí.

Počítejte s trpělivostí. Hladina folátu v červených krvinkách se mění v řádu týdnů, ne dnů, takže doplněk berte pravidelně každý den, ne nárazově. Okamžitou změnu energie obvykle nepocítíte. Přínos je v tom, že máte příjem pokrytý v období, kdy ho tělo potřebuje nejvíc.