Kardiovaskulární zdraví
Doplňky pro kardiovaskulární zdraví: omega-3 s EPA a DHA, koenzym Q10, hořčík a vitamin K2. Vysvětlíme, které formy tělo lépe vstřebává, jaké dávky stojí za schválenými tvrzeními a jak je užívat každý den.Číst dál →
Filtry
Kardiovaskulární zdraví
Dostupnost
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Jak vybrat doplňky na podporu srdce a cév
Co najdete v kategorii kardiovaskulární zdraví
Kardiovaskulární systém tvoří srdce a síť cév, které rozvádějí krev po celém těle. V této kategorii vedeme živiny se zdravotním tvrzením schváleným evropským úřadem pro bezpečnost potravin (EFSA): EPA a DHA přispívají k normální funkci srdce, thiamin přispívá k normální funkci srdce, draslík k udržení normálního krevního tlaku, hořčík k normálnímu energetickému metabolismu a vitamin C k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév. Konkrétní produkty najdete i na stránce věnované podpoře srdce a cév.
U omega-3 rozhoduje dávka, ne nápis na etiketě
Rozdíly mezi dávkami jsou tady větší než rozdíly mezi značkami. Pro tvrzení o normální funkci srdce stačí 250 mg EPA a DHA denně. Tvrzení o normální hladině triglyceridů v krvi platí od 2 g denně, tvrzení o normálním krevním tlaku od 3 g denně. Jedna kapsle běžného rybího oleje přitom často obsahuje jen 100 až 150 mg EPA a DHA. Proto u produktů s omega-3 mastnými kyselinami čteme obsah EPA a DHA v denní dávce, ne celkové množství oleje.
Formy, které vedeme, a proč
- Omega-3: rybí olej ve formě triglyceridů a řasový olej pro vegany. Oba dodávají hotové EPA a DHA. Rostlinná ALA ze lnu se v těle na EPA a DHA mění jen v malé míře.
- Koenzym Q10: Q10 v měkkých kapslích s olejem, protože je rozpustný v tucích. Suchý prášek bez tuku využije tělo hůř.
- Hořčík: citrát a bisglycinát místo oxidu. Oxid má sice vysoký obsah hořčíku, ale vstřebává se výrazně horší.
- Vitamin K2 jako MK-7: zůstává v krvi delší dobu než MK-4, takže vystačí jedna dávka denně.
Co u nás nenajdete
Nevedeme směsi s dvaceti složkami v symbolickém množství. Když má jedna tabletka hloh, česnek, Q10 i pět vitaminů, obvykle není ani v jedné složce dávka, se kterou pracují studie. Dáváme přednost jednosložkovým produktům a jasným kombinacím, například D3 s K2, kde dávku vidíte na první pohled.
Jak vybíráme, co u nás najdete
Vybíráme podle tří věcí: formy živiny, dávky a kombinace, která má smysl. V této kategorii to znamená, že hlídáme obsah EPA a DHA v denní dávce, a ne množství oleje, a že hořčík vedeme ve vstřebatelných formách. Nejsme vázaní na jednu značku a neřídíme se marží. Držíme se tvrzení schválených EFSA, takže u koenzymu Q10 vám žádný účinek na srdce neslibujeme. Každý produkt projde naší compliance kontrolou, kupujeme přímo od značek a nezávislé laboratoře prověřují vybrané šarže. Přečtěte si, jak vybíráme.
Pro koho to má smysl a co čekat
Tato kategorie se hodí lidem, kteří jedí málo tučných ryb, veganům a lidem po čtyřicítce, kteří si nechávají měřit krevní tlak a krevní lipidy. Účinek tady nepocítíte jako energii po kávě. Hodnoty v krvi se mění v řádu týdnů až měsíců, počítejte proto s pravidelným užíváním po dobu dvou až tří měsíců. Praktickým základem je hořčík ve vstřebatelné formě a stabilní denní dávka omega-3. Doplňky stravy nejsou náhradou léčby.
Často kladené otázky
Jde o živiny, které se týkají srdce, cév, krevního tlaku a tuků v krvi. Nejčastěji to jsou omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, hořčík, draslík, thiamin (vitamin B1), vitamin C a vitamin K. Vedle nich se prodávají i látky bez schváleného zdravotního tvrzení, například koenzym Q10, hloh nebo bergamot. U nás poznáte, do které skupiny produkt patří, protože u schválených tvrzení uvádíme i dávku, od které platí.
Záleží na tom, o jaké tvrzení jde. Nižší dávka pokrývá běžný denní příjem, vyšší dávky se pojí s tvrzeními o triglyceridech a krevním tlaku. Proto se dvě balení se stejným nápisem „omega-3“ mohou v praxi lišit několikanásobně.
| Schválené tvrzení EFSA | Denní dávka EPA a DHA |
|---|---|
| Normální funkce srdce | 250 mg |
| Normální hladina triglyceridů v krvi | 2 g |
| Normální krevní tlak | 3 g |
| Bezpečný doplňkový příjem | do 5 g |
Rozhodují dvě věci: zda potřebujete rostlinný zdroj a kolik EPA a DHA dostanete v jedné kapsli. Rybí olej ve formě triglyceridů a řasový olej jsou naše základní volby.
| Forma | Zdroj | Vhodná pro |
|---|---|---|
| Rybí olej, triglyceridy | Malé mořské ryby | Vyšší denní dávky |
| Rybí olej, ethylester | Malé mořské ryby | Nižší cena za kapsli |
| Řasový olej | Mikrořasy | Vegany a vegetariány |
| Krilový olej | Krill | Menší dávky, kapsle bez pachuti |
Olej z lněného semínka obsahuje ALA, kterou tělo na EPA a DHA přeměňuje jen v malé míře.
Pro srovnání s vaším příjmem ze stravy slouží referenční hodnoty EFSA. Doplněk má pokrývat rozdíl, ne celý denní příjem.
| Skupina | Doporučený příjem hořčíku |
|---|---|
| Muži 18+ | 350 mg |
| Ženy 18+ | 300 mg |
| Chlapci 10 až 18 let | 300 mg |
| Dívky 10 až 18 let | 250 mg |
Z forem volíme citrát nebo bisglycinát. Oxid má na tabletu více hořčíku, ale vstřebává se hůř a častěji projde trávením.
Nemá. Pro koenzym Q10 zatím žádné tvrzení o srdci ani o energii schválené není, takže o něm žádný účinek tvrdit nesmíme a ani nechceme. Přesto ho vedeme, protože po něm lidé cíleně sahají a chceme, aby dostali formu, která má logiku: Q10 je rozpustný v tucích, proto ho vybíráme v kapslích s olejem. Pokud vás zajímá dávkování v souvislosti s léky, proberte to s lékařem.
Buďme konkrétní: většinu změn v této kategorii nepocítíte. Nejde o energii jako po kávě, ale o hodnoty, které se měří v krvi, například krevní lipidy nebo obsah omega-3 v membránách buněk. Ty se posouvají v řádu týdnů až měsíců. Doporučujeme užívat produkt pravidelně dva až tři měsíce a výsledek posuzovat podle kontrolního odběru u lékaře, ne podle pocitu.
Vitamin K přispívá k normální srážlivosti krve a právě proto může ovlivnit působení léků typu warfarin. Pokud je berete, neměňte příjem vitaminu K bez konzultace s lékařem. Stejně to platí pro vyšší dávky omega-3. U statinů se často řeší koenzym Q10, i to je otázka na lékaře. Doplňky nejsou náhradou léčby. Pokud jde hlavně o krevní lipidy, podívejte se také na produkty k tématu cholesterolu.
Podle posouzení EFSA nezvyšuje doplňkový příjem EPA a DHA do 5 g denně riziko nežádoucích účinků, jako je krvácení, zhoršená regulace hladiny glukózy nebo oslabená funkce imunity. Běžný evropský příjem z potravy a doplňků je přitom výrazně nižší. Praktický důsledek: dávky kolem 250 mg až 1 g denně jsou pro každodenní užívání běžné, vyšší dávky mají smysl řešit s lékařem, hlavně při užívání léků na ředění krve.
