Kosti a klouby

Kosti, chrupavky, vazy a šlachy fungují jako jeden celek. V této kategorii proto najdete dvě různé skupiny doplňků. První dodává stavební látky pojivové tkáně: kolagen, glukosamin, chondroitin, MSM a kyselinu hyaluronovou. Druhá dodává mikroživiny, u kterých má vliv na kosti a chrupavky schválené tvrzení. Tento cíl patří k pilíři MOVE + RECOVER, protože zátěž z tréninku i z fyzické práce dopadá právě sem.

Schválená tvrzení a látky, u kterých žádné nejsou

Tady jsme radši přímí. Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí. Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí. Mangan přispívá k normální tvorbě pojivové tkáně. Vitamin K a zinek přispívají k udržení normálního stavu kostí. U glukosaminu, chondroitinu, MSM ani kolagenních peptidů takové tvrzení schválené není. Prodávat se smějí, účinek slibovat ne. Proto u nich mluvíme o dávce, formě a čistotě složení, nikoli o výsledku.

Forma rozhoduje o vstřebávání i o dávce

Rozdíl mezi produkty v této kategorii je hlavně technický. Některé látky se dávkují v gramech, jiné v miligramech, a to určuje, jestli je dostanete v kapsli, nebo jen v prášku. Nejčastěji si vybíráte mezi nápojem a kapslemi, méně často mezi želé nebo tabletami. Praktický přehled forem, včetně hydrolyzovaného kolagenu v prášku, najdete v otázkách níže.

• Hydrolyzovaný kolagen: rozštěpený na krátké peptidy, dobře rozpustný ve vodě. Běžná denní porce se pohybuje v gramech, proto se do jedné kapsle nevejde.
• Želatina: také kolagen, ale nerozštěpený. Levnější, hůř se míchá a dávkuje.
• Glukosamin sulfát: nejčastěji zkoumaná forma, obvykle z krunýřů korýšů. Existuje i verze z kukuřičné fermentace pro vegany.
• Vitamin D3: rozpustný v tuku, proto ho berte k jídlu s trochou tuku.

U komplexních přípravků se vyplatí sečíst si denní dávku. Dlouhý seznam složek na etiketě neznamená funkční množství. Raději méně látek v rozumné dávce než patnáct položek po několika miligramech. Stejná logika platí i pro produkty s glukosaminem, kde bývá rozdíl mezi jednou a třemi kapslemi denně zásadní.

Jak tuto kategorii vybíráme

Vybíráme podle tří věcí: formy látky, dávky a smysluplných kombinací. Proto u kolagenu dáváme přednost hydrolyzované formě, u vitaminu D3 kapkám nebo měkkým kapslím s olejem a u vápníku formám, které nepotřebují silnou žaludeční kyselinu. Kombinace vitaminu C s kolagenem má logiku, protože vitamin C má u tvorby kolagenu schválené tvrzení. Nakupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže sami testujeme i necháváme kontrolovat v nezávislých laboratořích. Přečtěte si, jak vybíráme značky.

Pro koho to má smysl a co realisticky očekávat

Nejčastěji sem chodí lidé po čtyřicítce, sportovci s opakovanou zátěží kolen a ramen, ženy po menopauze a lidé s fyzicky náročnou prací. Účinek se nedostaví za týden. Počítejte s dvěma až třemi měsíci pravidelného užívání, teprve pak má hodnocení smysl. Doplňky také nenahradí pohyb, dostatek bílkovin a rozumnou hmotnost. Pokud slunce v zimě chybí, bývá prvním krokem spíš vitamin D3 v kapkách než složitý komplex, protože u něj je vliv na kosti prokázaný a doplnění je jednoduché.