Paměť a soustředění

Tuto kategorii lidé otevírají ve zkouškovém období, před náročným pracovním týdnem nebo když si chtějí udržet duševní svěžest s přibývajícím věkem. Najdete tu dvě odlišné skupiny produktů: živiny se schválenými zdravotními tvrzeními a rostlinné extrakty, u kterých je důkazní situace jiná. Tento rozdíl je pro výběr zásadní, proto ho vysvětlíme hned na začátku. Celá kategorie spadá pod náš pilíř MIND + SLEEP.

Živiny se schválenými tvrzeními stojí na pevnějším základu

U několika živin schválil evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) konkrétní znění tvrzení. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku, příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 250 mg DHA. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Vitaminy B6 a B12 přispívají k normální psychické činnosti, kyselina pantothenová k normální duševní výkonnosti. Zinek, železo a jód přispívají k normální kognitivní funkci. Jsou to skromná tvrzení. Mluví o udržení normálního fungování, ne o výkonu nad rámec normálu.

Ginkgo a bakopa: co o nich smíme napsat

Jinan dvoulaločný (ginkgo biloba) a bakopa drobnolistá patří u nás k nejprodávanějším složkám v této kategorii. Jejich zdravotní tvrzení jsou v EU stále na takzvaném čekacím seznamu, tedy nejsou schválená ani zamítnutá. Proto u nich neuvádíme účinky na paměť. Co uvádíme, je složení. U ginkga sledujeme standardizaci extraktu, obvykle 24 % flavonoidních glykosidů a 6 % terpenových laktonů. U bakopy obsah bakosidů. Podle toho poznáte rozdíl mezi levným mletým listem a skutečným extraktem.

Forma a dávka rozhodují víc než počet složek

Na etiketě se vyplatí číst denní dávku, ne velké číslo na přední straně. U produktů z kategorie omega-3 a rybího oleje je podstatný obsah DHA v denní dávce, ne hmotnost oleje. Tisíc miligramů rybího oleje může obsahovat 100 mg DHA i 400 mg DHA.

• Triglyceridová forma omega-3 se vstřebává lépe než ethylester, bývá ale dražší.
• Veganské omega-3 z mikrořas dodají DHA bez ryb, hodí se při rostlinné stravě.
• Dobře vstřebatelné soli hořčíku, například bisglycinát nebo citrát, jsou šetrnější k žaludku než oxid.
• Aktivní formy vitaminů B, tedy methylkobalamin a folát jako 5-MTHF, tělo použije přímo.

Kombinované formule s patnácti složkami vypadají štědře, ale často má každá složka jen zlomek dávky, o které se mluví ve studiích. Doplňky s hořčíkem se navíc snadno dublují s multivitaminem, proto sčítejte, co už berete.

Jak vybíráme produkty do této kategorie

Díváme se na tři věci: formu, dávku a smysl kombinace. U omega-3 nás zajímá obsah DHA v denní dávce, ne hmotnost oleje. U hořčíku dáváme přednost dobře vstřebatelným solím před oxidem. U bylinných extraktů chceme vidět standardizaci, jinak nevíme, co v kapsli opravdu je. Kombinace zařazujeme jen tehdy, když každá složka dostane dávku, která něco znamená. Zboží kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a vzorky šarží kontrolují nezávislé laboratoře. Přečtěte si, jak vybíráme značky.

Komu tato kategorie sedí: studentům v náročném období, lidem s vysokou mentální zátěží v práci a všem, kdo chtějí pokrýt živiny spojené s normální kognitivní funkcí. Buďme upřímní k očekávání. Živiny doplňují to, co ve stravě chybí, a účinek se projeví postupně, u pravidelného užívání zpravidla po dvou až třech týdnech. Nejvíc z nich vytěžíte tehdy, když sedí i spánek a pauzy během dne.