Srdce a cévy
Doplňky stravy na srdce a cévy: omega-3 s EPA a DHA, koenzym Q10, hořčík, vitamin K2 a B-vitaminy. Vysvětlíme, u kterých látek existuje schválené tvrzení pro srdce a jak poznáte dávku, která má opravdu smysl.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Které živiny pro srdce a cévy mají schválené tvrzení
Srdce a cévy jsou oblast, kde je nabídka doplňků největší a zároveň nejméně přehledná. Pomůže rozdělit si ji podle toho, čeho se která živina týká: funkce srdečního svalu, stav cévních stěn, krevní tuky nebo krevní tlak. Tato kolekce shrnuje živiny s doloženým vztahem k srdci a cévám a je součástí širší nabídky doplňků pro kardiovaskulární zdraví. Celá oblast patří do pilíře IMMUNITY + VITALITY: jde o každodenní péči, ne o krátkou kúru.
Živiny s doloženým vztahem k srdci a cévám
Evropská legislativa povoluje u doplňků jen konkrétní, ověřená tvrzení. U srdce a cév jde především o tyto živiny:
- EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Příznivého účinku se dosáhne při příjmu 250 mg denně. Rozhoduje množství EPA a DHA na dávku, ne celkové množství oleje v kapsli. V kategorii omega-3 a rybí olej proto uvádíme obojí.
- Thiamin, tedy vitamin B1, přispívá k normální činnosti srdce.
- Hořčík přispívá k normální funkci svalů a k udržení elektrolytové rovnováhy.
- Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku.
- Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu, který je součástí cévních stěn.
- Vitamin K přispívá k normální srážlivosti krve.
- Vitaminy B6, B12 a folát přispívají k normálnímu metabolismu homocysteinu.
U vitaminu K patří k věci jedna poznámka. Pokud užíváte antikoagulancia typu warfarinu, vitamin K přímo ovlivňuje jejich působení. Příjem proto neměňte skokově a doplněk zaveďte jen po dohodě s lékařem. Není to důvod se vitaminu K2 vyhýbat, jen důvod nezačínat na vlastní pěst.
Koenzym Q10 v seznamu výše není a my to neskrýváme: schválené tvrzení pro srdce nemá. Lidé po něm sahají hlavně proto, že statiny snižují jeho vlastní tvorbu v těle. Dávky na trhu se pohybují od 30 do 200 mg na kapsli a vyšší číslo neznamená automaticky lepší volbu. Formy se také liší: ubichinon je běžnější a levnější, ubichinol je už redukovaná, tedy tělem přímo použitelná forma, a bývá dražší. Obojí najdete u koenzymu Q10.
Jak vybíráme produkty do této kategorie
Vybíráme podle tří věcí: formy, dávky a kombinací, které dávají smysl. U omega-3 dáváme přednost olejům s jasně uvedeným obsahem EPA a DHA na dávku, protože bez tohoto čísla se produkt nedá poctivě srovnat. U hořčíku volíme organické soli, například citrát nebo bisglycinát, které tělo obvykle snáší lépe než oxid. Vitamin K2 nabízíme ve formě MK-7, která v těle vydrží delší dobu než MK-4. Kupujeme přímo od značek, každý produkt prochází naším compliance týmem a šarže kontrolujeme sami i v nezávislých laboratořích. Podívejte se, jak vybíráme.
Komu se tato kategorie hodí: lidem, kteří jedí tučné mořské ryby méně než dvakrát týdně, lidem po čtyřicítce a všem, kdo chtějí mít přehled o svém příjmu hořčíku a draslíku. Čekejte podporu, ne rychlou změnu čísel v laboratorním výsledku. Hladina omega-3 v krvi se vyrovnává v řádu týdnů, takže počítejte se dvěma až třemi měsíci pravidelného užívání, než má smysl něco hodnotit. Pokud řešíte hlavně krevní tuky, podívejte se na produkty pro hladinu cholesterolu. Doplňky nenahrazují pestrou stravu, pohyb ani léčbu předepsanou lékařem.
Často kladené otázky
Co se řadí mezi doplňky stravy na srdce a cévy?
Do této kategorie patří živiny, které mají doložený vztah k činnosti srdce, ke stavu cévních stěn nebo ke krevním tukům. Nejčastěji jde o omega-3 s EPA a DHA, hořčík, draslík, vitamin B1, vitamin C, vitamin K2 a B-vitaminy zapojené do metabolismu homocysteinu. Vedle nich se prodávají i rostlinné extrakty, například hloh nebo česnek. Ty schválené tvrzení pro srdce nemají, proto je popisujeme jako tradičně užívané, ne jako ověřené.
Kolik omega-3 denně je pro srdce relevantní?
Schválená tvrzení jsou vázaná na konkrétní denní příjem EPA a DHA. Nižší dávka tvrzení nesplňuje, vyšší dávka není automaticky lepší. Proto se vždy dívejte na miligramy EPA a DHA v jedné doporučené dávce, ne na hmotnost celé kapsle.
| Denní příjem EPA + DHA | Co k němu patří |
|---|---|
| 250 mg | normální činnost srdce |
| 2 g | normální hladina triglyceridů v krvi |
| 3 g | udržení normálního krevního tlaku |
| 5 g | horní bezpečná hranice z doplňků |
Jakou formu omega-3 mám vybrat?
Rozhoduje zdroj a to, jestli jíte živočišné produkty. Cena roste zleva doprava, obsah EPA a DHA na dávku je ale to hlavní kritérium u všech tří.
| Forma | Zdroj | Hodí se pro |
|---|---|---|
| Rybí olej | malé mořské ryby | běžnou denní dávku |
| Řasový olej | mikrořasy | vegany a vegetariány |
| Krilový olej | antarktický kril | menší kapsle, vyšší cena |
Pokud vám dělá potíže rybí pachuť, pomáhá užívání k jídlu a uchovávání v chladu.
Kdy poznám první rozdíl?
Buďme konkrétní: u omega-3 se hladina v krevních buňkách vyrovnává postupně, obvykle v horizontu několika týdnů. Rozumné je hodnotit užívání po dvou až třech měsících, ne po týdnu. U hořčíku a draslíku jde spíš o doplnění denního příjmu než o pocit, který přijde v konkrétní den. Doplněk má vyrovnat to, co ve stravě chybí, takže první krok je podívat se, kolik tučných ryb, luštěnin a zeleniny skutečně jíte.
Můžu doplňky na srdce kombinovat s léky na tlak nebo na ředění krve?
Vždy to probírejte s lékařem nebo lékárníkem, který zná vaši medikaci. Tři situace jsou nejčastější. Vitamin K ovlivňuje působení warfarinu, proto se jeho příjem nemá měnit skokově. Vyšší dávky omega-3, nad 3 g EPA a DHA denně, mohou zasahovat do srážlivosti krve. Draslík je citlivý u lidí s onemocněním ledvin a u některých léků na tlak. Nižší, běžné dávky z doplňků obvykle problém nejsou, ale rozhodnutí patří lékaři.
Má koenzym Q10 smysl, když užívám statiny?
Statiny snižují vlastní tvorbu koenzymu Q10 v těle, a právě to je nejčastější důvod, proč po něm lidé sahají. Buďme přesní: koenzym Q10 nemá v EU schválené zdravotní tvrzení pro srdce, takže ho nemůžeme prezentovat jako ověřenou podporu. Co víme, je mechanismus a to, že jde o dobře snášenou látku. Pokud statiny berete, doplněk zaveďte po dohodě s lékařem a dejte mu několik týdnů.
Jaký hořčík je pro každodenní užívání vhodný?
Rozhoduje sůl, na kterou je hořčík vázán, a množství elementárního hořčíku na dávku. Oxid má vysoký obsah hořčíku, ale tělo z něj využije menší část a častěji projde trávením. Citrát a bisglycinát jsou organické soli, které se vstřebávají lépe a bývají šetrnější k žaludku. Vyplatí se rozdělit dávku na dvakrát denně. Přehled forem najdete u hořčíku v různých formách.
Proč se vitamin D3 často kombinuje s vitaminem K2 a co si ověřit na etiketě?
Vitamin D3 zvyšuje vstřebávání vápníku ze stravy a vitamin K přispívá k normální srážlivosti krve. Kombinace je proto v doplňcích běžná, ale nejde o jedno společné tvrzení: každá živina má svoje. Na etiketě si ověřte tři věci. Formu K2, protože MK-7 vydrží v těle delší dobu než MK-4. Dávku K2 v mikrogramech. A zda užíváte antikoagulancia, protože pak je konzultace s lékařem podmínkou.
