Stres a uvolnění
Doplňky pro zvládání stresu a klidnější den: hořčík ve vstřebatelných formách, vitaminy skupiny B, L-theanin a adaptogeny jako ashwagandha. Vysvětlíme, které formy dávají smysl a kdy má smysl čekat první změnu.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Jak vybrat doplňky na stres a nervovou soustavu
Stres je běžná reakce těla na zátěž. Potíž začíná, když trvá týdny. Tělo pak spotřebuje víc hořčíku, večerní zklidnění jde těžko a soustředění klesá. Doplňky stres neodstraní. Mohou podpořit nervovou soustavu a psychickou činnost, pokud máte v pořádku základ: spánek, pohyb a jídlo.
Tři skupiny látek, které v této kategorii najdete
Minerály a vitaminy mají jasně schválená tvrzení. hořčík v různých formách přispívá k normální psychické činnosti, k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti. Vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Tady přesně víte, co dostáváte.
Aminokyseliny jako L-theanin ze zeleného čaje nebo GABA lidé používají na krátké zklidnění, typicky před zkouškou či prezentací. Schválené zdravotní tvrzení pro ně v EU neexistuje, proto o nich mluvíme opatrně a nic vám neslibujeme.
Adaptogeny a byliny: extrakty z ašvagandy, rozchodnice růžová, meduňka, kozlík lékařský, mučenka. Ani u nich schválená tvrzení nejsou. Berte je jako tradičně užívané rostliny, ne jako zaručené řešení.
Forma a dávka rozhodují víc než název na obalu
U hořčíku sledujte obsah elementárního hořčíku, ne hmotnost soli. 500 mg citrátu hořečnatého není 500 mg hořčíku. Oxid hořečnatý je nejlevnější, ale vstřebává se hůř. Bisglycinát je k žaludku šetrnější a hodí se na večer.
U bylin čtěte poměr extrakce, například 10:1, a standardizaci. U ašvagandy je to obsah withanolidů, u rozchodnice obsah rosavinů. Bez těchto čísel dvě balení prostě nesrovnáte, i když na obou stojí stejný název rostliny.
Jak v této kategorii vybíráme
Rozhodujeme se podle tří věcí: formy, dávky a kombinace, která má smysl. U hořčíku dáváme přednost bisglycinátu a citrátu, protože se dobře vstřebávají a lépe se snášejí. U ašvagandy chceme standardizovaný extrakt s uvedeným obsahem withanolidů, ne jen mletý kořen. Kombinaci hořčíku s vitaminem B6 bereme, protože se doplňují na stejné funkci. Směsi s patnácti bylinami v symbolických dávkách nebereme. Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky šarží. Za víc než deset let jsme se naučili doporučovat jen to, co bychom dali vlastní mámě. Podrobně popisujeme, jak vybíráme značky a produkty.
Komu tato kategorie sedí
Hodí se vám, pokud vás čeká náročné období v práci, zkouškové, směnný provoz nebo péče o malé děti. Kategorie patří do pilíře MIND + SLEEP, takže se sem sbíhá i téma večerního vypnutí.
- Denní zátěž: hořčík rozdělený do dvou dávek, vitaminy skupiny B ráno.
- Napětí před výkonem: jednorázová dávka L-theaninu.
- Dlouhodobé vypětí: kúra adaptogenu s pravidelnými pauzami.
Buďme upřímní: u minerálů a bylinných extraktů čekejte rozdíl po dvou až třech týdnech pravidelného užívání, ne po prvním dni. Právě proto má smysl začít jedním produktem a dát mu čas, místo pěti nových zároveň. Pokud napětí nebo úzkost trvají měsíce, promluvte si s lékařem. Doplněk je podpora, ne náhrada léčby.
Často kladené otázky
Co patří mezi doplňky na stres a uvolnění?
Do této kategorie řadíme tři typy produktů. Za prvé minerály a vitaminy, které se při zátěži spotřebují víc: hořčík, vitaminy skupiny B a vitamin C. Za druhé aminokyseliny jako L-theanin a GABA. Za třetí bylinné extrakty a adaptogeny: ašvaganda, rozchodnice růžová, meduňka, kozlík lékařský, mučenka.
Najdete je v kapslích, tabletách, šumivých tabletách, kapkách i prášku. Volba formy je hlavně otázka pohodlí a snášenlivosti, ne účinku.
Které látky mají u stresu skutečně schválené tvrzení?
V EU smíme uvádět jen tvrzení schválená evropským úřadem pro bezpečnost potravin. U tohoto tématu jde především o minerály a vitaminy.
- Hořčík: přispívá k normální psychické činnosti, k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- Vitamin B6: přispívá k normální psychické činnosti a k normální činnosti nervové soustavy.
- Vitamin C: přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Ašvaganda, rozchodnice, meduňka ani L-theanin schválené tvrzení nemají. Proto o nich píšeme jako o tradičně užívaných látkách.
Jakou formu hořčíku vybrat při stresu?
Rozhoduje vstřebatelnost a to, jak formu snáší vaše zažívání. Oxid je nejlevnější a dodá nejvíc hořčíku na tabletu, ale využijete z něj méně. Chelátové formy jsou dražší a šetrnější.
| Forma | Vstřebávání | Snášenlivost | Hodí se |
|---|---|---|---|
| Bisglycinát | Dobré | Velmi dobrá | Na večer, citlivý žaludek |
| Citrát | Dobré | Dobrá, mírně projímavý | Denní doplnění |
| Malát | Dobré | Dobrá | Ráno, při únavě |
| Laktát | Střední | Dobrá | Šumivé tablety |
| Oxid | Nízké | Slabší | Nízká cena za dávku |
Vždy hledejte na etiketě obsah elementárního hořčíku.
Kolik hořčíku denně je běžný příjem?
Evropský úřad pro bezpečnost potravin stanovil takzvaný adekvátní příjem, tedy množství považované za dostatečné pro zdravou populaci. Na obalech doplňků se navíc uvádí referenční hodnota příjmu 375 mg denně, což je jednotné číslo pro označování, ne osobní doporučení.
| Skupina | Adekvátní příjem hořčíku |
|---|---|
| Děti 1 až 3 roky | 170 mg |
| Děti 4 až 10 let | 230 mg |
| Dívky 11 až 17 let | 250 mg |
| Chlapci 11 až 17 let | 300 mg |
| Ženy od 18 let | 300 mg |
| Muži od 18 let | 350 mg |
Zdroj: EFSA
Mám doplňky na stres brát ráno, nebo večer?
Záleží na tom, co od nich čekáte. Hořčík si můžete rozdělit na dvě dávky, ráno a večer, protože se tak lépe využije a méně zatíží zažívání. Bisglycinát bývá oblíbený na večer, protože je k žaludku šetrný.
Vitaminy skupiny B a vitamin C dávají smysl ráno s jídlem. L-theanin lidé používají jednorázově, asi půl hodiny před situací, kterou vnímají jako náročnou. Adaptogeny se obvykle berou denně po celou kúru, ne podle potřeby. Pokud řešíte hlavně večerní neklid, podívejte se i na produkty pro klidný spánek a noční odpočinek.
Jak dlouho trvá, než něco poznám?
U minerálů a bylinných extraktů čekejte první rozdíl po dvou až třech týdnech pravidelného užívání. Zásoby hořčíku se nedoplní za den a adaptogeny působí pozvolna. U některých kúr má smysl počítat s několika měsíci.
Výjimkou je L-theanin, který lidé vnímají v řádu desítek minut po jednorázové dávce. Praktická rada: začněte jedním produktem a dejte mu tři týdny. Když zavedete pět novinek zároveň, nepoznáte, co pomohlo a co ne.
Můžu tyto doplňky kombinovat s léky?
U některých bylin je to zásadní otázka. Třezalka tečkovaná ovlivňuje odbourávání řady léků v těle, mezi nimi antidepresiv, hormonální antikoncepce a léků na ředění krve. Její kombinaci s léky je proto potřeba vždy konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Hořčík může snižovat vstřebávání některých antibiotik, proto se doporučuje odstup několika hodin. Pokud berete léky na spaní, úzkost nebo tlak, probírejte každý nový doplněk s lékařem. Doplněk stravy nenahrazuje předepsanou léčbu.
Má smysl u adaptogenů dělat pauzy a jak poznám kvalitní extrakt?
U silnějších adaptogenních směsí se pauzy běžně doporučují, například několik týdnů užívání a pak týden bez. Důvod je praktický: tělo si na podnět zvykne a vy zároveň získáte srovnání, jak se cítíte bez doplňku.
Kvalitu extraktu poznáte ze dvou údajů na etiketě. Poměr extrakce, tedy kolik gramů rostliny odpovídá jednomu gramu extraktu, například 10:1. A standardizaci na účinnou složku: u ašvagandy obsah withanolidů, u rozchodnice rosaviny a salidrosid. Pokud výrobce ani jedno neuvádí, nemáte podle čeho srovnávat, a to je pro nás důvod produkt nezařadit.
