Stres a uvolnění

V EU smíme uvádět jen tvrzení schválená evropským úřadem pro bezpečnost potravin. U tohoto tématu jde především o minerály a vitaminy.

• Hořčík: přispívá k normální psychické činnosti, k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Vitamin B6: přispívá k normální psychické činnosti a k normální činnosti nervové soustavy.
• Vitamin C: přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Ašvaganda, rozchodnice, meduňka ani L-theanin schválené tvrzení nemají. Proto o nich píšeme jako o tradičně užívaných látkách.

Rozhoduje vstřebatelnost a to, jak formu snáší vaše zažívání. Oxid je nejlevnější a dodá nejvíc hořčíku na tabletu, ale využijete z něj méně. Chelátové formy jsou dražší a šetrnější.

Vždy hledejte na etiketě obsah elementárního hořčíku.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin stanovil takzvaný adekvátní příjem, tedy množství považované za dostatečné pro zdravou populaci. Na obalech doplňků se navíc uvádí referenční hodnota příjmu 375 mg denně, což je jednotné číslo pro označování, ne osobní doporučení.

Zdroj: EFSA

Záleží na tom, co od nich čekáte. Hořčík si můžete rozdělit na dvě dávky, ráno a večer, protože se tak lépe využije a méně zatíží zažívání. Bisglycinát bývá oblíbený na večer, protože je k žaludku šetrný.

Vitaminy skupiny B a vitamin C dávají smysl ráno s jídlem. L-theanin lidé používají jednorázově, asi půl hodiny před situací, kterou vnímají jako náročnou. Adaptogeny se obvykle berou denně po celou kúru, ne podle potřeby. Pokud řešíte hlavně večerní neklid, podívejte se i na produkty pro klidný spánek a noční odpočinek.

U minerálů a bylinných extraktů čekejte první rozdíl po dvou až třech týdnech pravidelného užívání. Zásoby hořčíku se nedoplní za den a adaptogeny působí pozvolna. U některých kúr má smysl počítat s několika měsíci.

Výjimkou je L-theanin, který lidé vnímají v řádu desítek minut po jednorázové dávce. Praktická rada: začněte jedním produktem a dejte mu tři týdny. Když zavedete pět novinek zároveň, nepoznáte, co pomohlo a co ne.

U některých bylin je to zásadní otázka. Třezalka tečkovaná ovlivňuje odbourávání řady léků v těle, mezi nimi antidepresiv, hormonální antikoncepce a léků na ředění krve. Její kombinaci s léky je proto potřeba vždy konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Hořčík může snižovat vstřebávání některých antibiotik, proto se doporučuje odstup několika hodin. Pokud berete léky na spaní, úzkost nebo tlak, probírejte každý nový doplněk s lékařem. Doplněk stravy nenahrazuje předepsanou léčbu.

U silnějších adaptogenních směsí se pauzy běžně doporučují, například několik týdnů užívání a pak týden bez. Důvod je praktický: tělo si na podnět zvykne a vy zároveň získáte srovnání, jak se cítíte bez doplňku.

Kvalitu extraktu poznáte ze dvou údajů na etiketě. Poměr extrakce, tedy kolik gramů rostliny odpovídá jednomu gramu extraktu, například 10:1. A standardizaci na účinnou složku: u ašvagandy obsah withanolidů, u rozchodnice rosaviny a salidrosid. Pokud výrobce ani jedno neuvádí, nemáte podle čeho srovnávat, a to je pro nás důvod produkt nezařadit.