Děti
Doplňky stravy pro děti: kapky s vitaminem D3, oleje s omega-3, probiotika a multivitaminy ve žvýkací formě. Vysvětlíme, které formy se dávkují nejsnáz, na co se dívat ve složení a kdy má doplňování smysl.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Vitamíny a doplňky stravy pro děti: formy, dávky a výběr
Děti rostou rychle a některých živin potřebují na kilogram hmotnosti víc než dospělí. Základem zůstává jídlo. Doplněk stravy má smysl tam, kde jídelníček dlouhodobě nestačí: dítě odmítá ryby, jí málo zeleniny, nebo je od října do dubna málo na slunci.
Živiny, které rodiče u dětí řeší nejčastěji
- Vitamin D: v Česku ho kojenci dostávají od druhého týdne života, u starších dětí ho rodiče doplňují hlavně přes zimu. Vitamin D přispívá k normálnímu růstu a vývoji kostí u dětí. Nejsnáz se dávkuje jako kapky s vitaminem D3, kde jedna kapka odpovídá jedné dávce.
- Omega-3: DHA přispívá k udržení normální funkce mozku, a to při denním příjmu 250 mg. Přípravky pro děti mívají vyšší podíl DHA než produkty pro dospělé, kde bývá víc EPA.
- Vitamin C a zinek: oba přispívají k normální funkci imunitního systému. U dětí se hodí prášek nebo žvýkací forma s nižší dávkou na porci.
Častým tématem jsou také bakteriální kultury po antibiotikách nebo při nástupu do školky. U probiotik nesmíme uvádět žádný zdravotní účinek, protože EFSA dosud žádné tvrzení pro tyto kultury neschválila. Uvádíme proto kmen a počet živých kultur v dávce, ať máte s čím srovnávat.
U větších dětí a dospívajících se přidávají další témata: vápník a vitamin D v období rychlého růstu, železo u dívek po začátku menstruace a jód. Vápník je potřebný pro normální růst a vývoj kostí u dětí, železo přispívá k normálnímu kognitivnímu vývoji u dětí a jód přispívá k normálnímu růstu dětí. Dávky z přípravků pro dospělé jsou pro školní věk často zbytečně vysoké.
U dětí rozhoduje forma stejně jako složení
Kapky a oleje se dávkují po kapkách a hodí se i pro nejmenší. Sirupy se snadno polykají, ale bývají sladké, proto sledujte gramy cukru na dávku. Žvýkací želé si děti vezmou samy, jen si ověřte, kolik kusů tvoří denní dávku: často jsou to dva, ne jeden. Prášek zamícháte do nápoje, což pomáhá u dětí, které odmítají chuť olejů s omega-3.
Hranice „od 3 let“ na obalu se u tablet a želé týká hlavně bezpečného polykání pevných kousků, ne složení. U mladších dětí proto zůstáváme u kapek, olejů a sirupů.
Jak vybíráme doplňky pro děti
Vybíráme podle tří věcí: formy živiny, dávky přiměřené věku a kombinací, které mají smysl. U dětí to znamená kapátko nebo odměrku s přesným dávkováním, dávky, které se nepřekrývají mezi několika přípravky, a co nejméně sladidel a barviv. Nemáme důvod tlačit značku kvůli marži, kupujeme přímo od výrobců bez prostředníků a každý produkt projde naší compliance kontrolou. Produkty testujeme sami a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky šarží. Podrobně popisujeme, jak vybíráme značky.
Co od doplňků čekat a co ne
Doplněk nenahradí ovoce, zeleninu, spánek a pohyb venku. Dítě, které začíná chodit do školky, bude nemocné i s vitaminy: jeho imunitní systém se teprve potkává s novými viry. Rozdíl v příjmu vitaminu D nebo DHA se navíc nedá poznat za týden. Počítejte s pravidelným užíváním po dobu dvou až tří měsíců a s tím, že doplněk vyrovnává mezery ve stravě. Právě v tom je jeho hodnota: v obdobích, kdy jídelníček nestačí, drží příjem klíčových živin stabilní. Pokud dítě bere léky nebo má chronickou diagnózu, poraďte se s pediatrem.
Často kladené otázky
Potřebují děti vůbec doplňky stravy?
Zdravé dítě, které jí pestře, většinu živin získá z jídla. Doplněk má smysl v konkrétních situacích: jednostranný jídelníček, odmítání ryb nebo zeleniny, vegetariánská či veganská strava, zimní měsíce s málo sluncem nebo období rychlého růstu. Výjimkou je vitamin D, který se v našich zeměpisných šířkách od podzimu do jara ze slunce nevytvoří v dostatečném množství. Doplněk tedy neřeší celou výživu, doplňuje jen to, co chybí.
Od jakého věku můžu dítěti doplňky dávat?
Rozhoduje forma. Kapky a oleje se běžně používají už u kojenců, protože se dávkují po kapkách a nehrozí spolknutí pevného kousku. Tablety, cucavé tablety a želé mívají na obalu hranici od 3 let. Ta se týká hlavně bezpečného polykání, ne složení. U mladšího dítěte proto nehledejte menší želé, ale rovnou tekutou formu. Vždy se držte věkového údaje na konkrétním obalu.
Jakou formu doplňku pro dítě vybrat?
Vybírejte podle věku a podle toho, co dítě spolehlivě spolkne. Nejlepší je ta forma, kterou zvládnete dávat každý den.
| Forma | Jak se dávkuje | Komu se hodí |
|---|---|---|
| Kapky, olej | Po kapkách nebo pipetou | Nejmenší děti, přesná dávka |
| Sirup | Odměrka nebo lžička | Děti, které nepolykají tablety |
| Žvýkací želé | 1 až 2 kusy denně | Starší děti, které to berou samy |
| Prášek | Odměrka do nápoje | Vybíravé děti, maskování chuti |
| Tablety | Kus denně | Školní věk a dospívající |
Kolik vitaminu D dítě potřebuje a jaká je bezpečná horní hranice?
Česká pediatrická společnost doporučuje kojencům 400 až 500 IU denně od druhého týdne života, což odpovídá zpravidla jedné kapce. Po prvním roce už plošné doplňování nedoporučuje, řada rodičů ho po dohodě s pediatrem drží přes zimní měsíce. Níže jsou horní bezpečné hranice denního příjmu podle EFSA, tedy hodnoty, které se nemají dlouhodobě překračovat.
| Věk | Horní hranice |
|---|---|
| do 12 měsíců | 25 µg (1000 IU) |
| 1 až 10 let | 50 µg (2000 IU) |
| 11 až 17 let | 100 µg (4000 IU) |
Jsou želé vitamíny s cukrem problém?
Jeden bonbon denně dětskou stravu nezničí, ale želé se svou chutí a tvarem podobají cukrovinkám a děti si o ně říkají. Proto se vyplatí dvě věci. Podívejte se na gramy cukru nebo sladidel na denní dávku a zkontrolujte, kolik kusů tu dávku tvoří: bývají to dva, ne jeden. Pokud dítě zvládne kapky nebo prášek, dostanete stejné živiny bez sladké složky a obvykle levněji.
Můžu dítěti dávat multivitamin a zvlášť vitamin D současně?
Můžete, ale sečtěte si dávky. Přípravky s více vitaminy obvykle vitamin D už obsahují, takže s druhým produktem se překryjete. U vitaminů rozpustných v tucích, tedy A, D, E a K, se přebytek v těle ukládá, na rozdíl od vitaminu C. Nejjednodušší postup: vezměte obaly obou přípravků, sečtěte hodnoty stejných živin a porovnejte s horní hranicí pro daný věk.
Za jak dlouho poznám, že doplněk něco dělá?
U živin nečekejte viditelnou změnu za pár dní. Doplněk vyrovnává příjem, a to se projeví postupně. Rozumné je vyhodnocovat po dvou až třech měsících pravidelného užívání, ideálně přes celé zimní období. Nemocnost dítěte navíc ovlivňuje spousta dalších věcí: nástup do kolektivu, spánek, počet dětí ve třídě. Pokud vás zajímá vitamin D konkrétně, hladinu v krvi lze změřit u pediatra, což dá jasnější odpověď než dojem.
Na co si dát pozor u oleje z tresčích jater a jiných rybích olejů?
Olej z tresčích jater je zdrojem omega-3, ale současně obsahuje vitamin A a vitamin D. Vitamin A se v těle ukládá, proto olej z tresčích jater nekombinujte s dalším přípravkem obsahujícím vitamin A a držte se dávkování na obalu. Pokud chcete jen omega-3, vybírejte čistý rybí nebo řasový olej, kde je uvedeno množství EPA a DHA na dávku. Řasový olej je také řešením pro děti, které jedí bez živočišných složek.
