Vitamíny pro dospělé

Dospělost trvá desítky let a potřeba živin se během ní mění jen pomalu. Většinu pokryje běžná pestrá strava. Doplněk stravy má smysl tam, kde je příjem dlouhodobě nízký nebo kde si tělo živinu samo nevytvoří. V naší nabídce pro jednotlivá životní období proto u dospělých najdete hlavně vitamin D, vitaminy skupiny B, hořčík, omega-3 a železo.

Co dospělí doplňují nejčastěji

V českých podmínkách je nejčastějším tématem vitamin D. Od podzimu do jara je jeho tvorba v kůži omezená a ze stravy ho přijme dost jen malá část dospělých. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení normálního stavu kostí. Druhým tématem je vitamin B12: v rostlinné stravě se v aktivní formě nevyskytuje, takže vegani a vegetariáni ho potřebují doplňovat pravidelně. Kdo chce jeden produkt místo pěti, sáhne po komplexních multivitaminech. Ty ale cílený doplněk nenahradí, pokud víte, co vám konkrétně chybí.

Forma rozhoduje víc než číslo na etiketě

Dva produkty se stejnou dávkou se mohou chovat jinak. Hořčík ve formě bisglycinátu, tedy hořčík vázaný na aminokyselinu glycin, bývá k trávení šetrnější než oxid hořečnatý, který se vstřebává málo. Vitamin D je rozpustný v tucích, proto u produktů s vitaminem D3 sledujeme i nosič: olejová kapka nebo měkká kapsle dává tělu lepší výchozí pozici než suchá tableta. U vitaminu B12 volíme methylkobalamin, u vitaminu K2 formu MK-7, která v těle působí delší dobu. U rybího oleje se řídíme obsahem EPA a DHA na kapsli, ne celkovým množstvím oleje.

Načasování dne pomůže víc než vyšší dávka

Většina lidí vyřeší polovinu problému tím, že doplňky rozdělí do dne rozumně:

• S jídlem, které obsahuje tuk: vitamin D3, vitamin K2, omega-3, vitamin A
• Odděleně, s odstupem asi dvou hodin: železo od vápníku, hořčíku a zinku, protože se navzájem konkurují při vstřebávání
• Rozděleně během dne: vitamin C a B-komplex, protože se v těle neukládají

Vitamin C navíc zvyšuje vstřebávání železa, takže kombinace s ovocem nebo zeleninou u jídla má praktický smysl.

Jak vybíráme sortiment pro dospělé

Rozhodují u nás tři věci: forma živiny, dávka a smysl kombinace. Vybíráme formy, které tělo dobře využije, dávky, které zůstávají v bezpečném rozmezí, a kombinace, které drží pohromadě z výživového důvodu, například D3 s K2. Ke značkám jsme neutrální: doporučujeme podle výsledku, ne podle marže, a držíme jen značky, za které se umíme postavit. Nakupujeme přímo od výrobců, každý produkt projde naší compliance kontrolou a nezávislé laboratoře prověřují vzorky šarží. Za více než deset let se nám potvrdilo, že menší, dobře vybraný sortiment poslouží lépe než nekonečný seznam. Přečtěte si, jak vybíráme.

Co od doplňků realisticky čekat

Když máte příjem některé živiny skutečně nízký, změna přijde postupně. Počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, u vitaminu D klidně s delší dobou, protože hladina v těle se buduje pomalu. Právě proto se vyplatí vybrat produkt, u kterého vydržíte, tedy formu, dávku a balení, které vám sedí. Doplňky nejsou náhradou pestré stravy a dávky nemá smysl bezdůvodně navyšovat: vitaminy rozpustné v tucích se v těle ukládají. Pokud užíváte léky, proberte kombinaci s lékařem nebo lékárníkem.