Doplňky pro muže
Doplňky stravy pro muže na jednom místě: zinek, hořčík, vitamin D3, kreatin i komplexní multivitaminy. Vysvětlíme, které formy se lépe vstřebávají, jaké dávky mají smysl a co od nich čekat po několika týdnech.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Cíl
Forma
7 produktů
Jak vybrat doplňky stravy pro mužské zdraví
Muži potřebují stejné živiny jako ženy, jen v jiném množství. Rozdíl dělá hlavně to, čeho je v běžném jídelníčku málo. Zinek se ztrácí potem a jeho vstřebávání snižuje kyselina fytová z obilovin a luštěnin. Hořčík ubývá při silovém tréninku a v období stresu. A vitamin D se u nás od října do března z kůže téměř netvoří, protože slunce stojí nízko nad obzorem.
Najdeš tu dvě cesty. Jednotlivé látky, když víš, co ti chybí: třeba zinek při jednotvárné stravě nebo hořčík při pravidelném tréninku. A komplexní multivitaminy pro muže, které pokryjí základ jednou dávkou denně. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a k normální plodnosti a reprodukci. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Jeden rozdíl stojí za zmínku: multivitaminy pro muže obvykle neobsahují železo. Muži ho ze stravy dostávají dost a bez zjištěného nedostatku není důvod ho doplňovat. Naopak zinku a selenu bývá v mužských komplexech více. Selen přispívá k normální spermatogenezi.
Forma a dávka rozhodují víc než obal
U mužských komplexů se slabé složení často schová za dlouhý seznam ingrediencí. Dávka se pozná v tabulce složení: pokud denní dávka pokrývá jen desetinu referenční hodnoty, jde spíš o marketing než o výživu. Proto se díváme na tři věci: formu, dávku a smysl kombinace.
- Zinek: bisglycinát a citrát tělo využije lépe než oxid zinečnatý. Oxid je levný, ale rozpouští se špatně.
- Hořčík: bisglycinát je šetrný k žaludku, malát a citrát se hodí ke sportu. Oxid má vysoký obsah hořčíku, ale nízkou vstřebatelnost.
- Vitamin D3: v oleji nebo jako kapky, protože jde o vitamin rozpustný v tucích. Vitamin D přispívá k udržení normální funkce svalů.
- Omega-3: v triglyceridové formě se vstřebává lépe než v etylesterové. Sleduj obsah EPA a DHA, ne hmotnost kapsle.
- Kreatin: monohydrát je nejlépe prozkoumaná forma a nejsnáze se dávkuje.
Kotvičník, pískavice a podobné byliny se v této kategorii objevují často. U nich zatím žádné schválené tvrzení o hormonech neexistuje, a tak o nich takto nemluvíme. Kdo chce postupovat podle cíle, najde produkty roztříděné v sekci zdravotní cíle mužů.
Jak vybíráme, co u nás najdeš
Vybíráme podle tří věcí: formy živiny, dávky a toho, jestli má kombinace smysl. U mužských komplexů proto dáváme přednost zinku a hořčíku v chelátových formách, tedy vázaných na aminokyselinu, a dávkám blízkým denní referenční hodnotě, ne symbolickému množství. Neprodáváme podle marže, ale podle výsledku, a nosíme jen značky, za kterými stojíme. Nakupujeme přímo od výrobců, každý produkt projde naším compliance týmem a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky šarží. Za sebou máme víc než deset let praxe. Přečti si, jak vybíráme značky a produkty.
Pro koho to má smysl a co čekat
Doplňky nenahradí spánek, jídlo a trénink. Mají smysl, když je něčeho v jídelníčku dlouhodobě málo, když trénuješ víc než dřív nebo když je zima a slunce chybí. Rozdíl poznáš postupně, u minerálů obvykle po dvou až třech týdnech pravidelného užívání, a nejvíc tam, kde byl nedostatek. Starším mužům se často hodí i téma podpory prostaty, kde platí jiná logika výběru.
Často kladené otázky
Jde o doplňky složené pro typické potřeby dospělých mužů. V praxi to znamená víc zinku a selenu, obvykle žádné železo a často vitamin D. Nejsou to jiné živiny než u žen, jen jiné množství a jiný důvod k použití. Patří sem jednotlivé látky, například hořčík nebo omega-3, i multivitaminy, které pokryjí základ jednou denní dávkou.
