VitakruidTablety kreatin monohydrát

Kreatin monohydrát je často používaná forma kreatinu, která se skládá z kreatinu vázaného na molekulu vody.

Kreatin se přirozeně vyskytuje v potravinách jako maso a ryby, například hovězí, losos a sleď.

Kreatinový prášek je nutné míchat s tekutinou, zatímco tablety mají pevně danou dávku a lze je ihned užít.

Nasycovací fáze je období, kdy se dočasně užívá vyšší množství, poté se přechází na nižší udržovací dávkování.

200 mesh označuje, jak jemně je prášek rozemletý. Čím jemnější částice, tím rovnoměrněji je produkt rozdělen v tabletě.

Kreatin monohydrát je nejpoužívanější a nejjednodušší forma kreatinu. Ostatní varianty jsou často upravené formy, ale základ tvoří stále kreatin.

Kreatin se většinou užívá denně, jak ve dnech tréninku, tak v době odpočinku. Na přesném čase užití tolik nezáleží, hlavní je pravidelnost. Někteří lidé volí nasycovací fázi na 5 až 7 dní s více dávkami denně, poté přecházejí na nižší denní dávkování. Bez nasycovací fáze se stejné hladiny dosahuje postupně během delší doby.

Při užívání kreatinu se může stát, že tělo zadrží o něco více vody. Někteří lidé proto volí několik týdnů před závodem dočasně přestat užívat, v závislosti na svých cílech.