Griffonia simplicifolia
Griffonia simplicifolia v kapslích i kapkách: standardizované extrakty ze semen, které přirozeně obsahují 5-HTP. Vysvětlujeme, proč sledovat procento 5-HTP v extraktu, kdy ji brát a co s ní nekombinovat.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Extrakt ze semen griffonie a jeho obsah 5-HTP
Griffonia simplicifolia je popínavý keř ze západní a střední Afriky. Zajímavá jsou hlavně její semena: přirozeně obsahují 5-HTP (5-hydroxytryptofan), tedy látku, kterou si tělo běžně vytváří z aminokyseliny tryptofanu. V doplňcích stravy proto najdete extrakt ze semen, ne čistý 5-HTP. Ten rozdíl je daný pravidly. Evropský katalog nových potravin uvádí, že semena a vodné extrakty z griffonie s obsahem 5-HTP do 30 % nejsou novou potravinou. Samostatně izolovaný 5-HTP novou potravinou je, a proto ho v evropských e-shopech nekoupíte. Kdo hledá doplňky s 5-HTP, dostane je tedy jako extrakt z rostliny.
Poměr extraktu a procento 5-HTP nejsou totéž
Na etiketách se míchají dvě čísla. Poměr 10:1 nebo 20:1 říká jen to, kolik kilogramů semen se použilo na jeden kilogram extraktu. O skutečném obsahu 5-HTP nevypovídá nic. Teprve údaj jako standardizováno na 20 % 5-HTP vám řekne, co v kapsli je. Pokud si chcete dvě balení opravdu porovnat, hledejte tohle druhé číslo.
Formy, ve kterých griffonii koupíte
- Kapsle se standardizovaným extraktem: dávka je každý den stejná, obsah 5-HTP znáte předem.
- Kapky a tinktury: dávkujete po kapkách a účinek nastupuje rychleji. Většina obsahuje ethanol, takže nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
- Kombinace s vitaminem B6: u B6 jsou schválená tvrzení, přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti. U griffonie samotné žádné schválené tvrzení není. Mezi produkty s vitaminem B6 proto patří i tyto kombinace.
Jak griffonii vybíráme
Rozhodujeme se podle tří věcí: formy extraktu, uvedeného obsahu 5-HTP a kombinací, které mají smysl. Dáváme přednost extraktům ze semen, u kterých výrobce uvádí procento 5-HTP, protože samotný poměr 10:1 kupujícímu nic neřekne. Kombinace s vitaminem B6 nabízíme kvůli jeho schváleným tvrzením, ne kvůli hezčí etiketě. Nakupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže necháváme prověřovat i nezávislými laboratořemi. Podrobně popisujeme, jak vybíráme značky a produkty.
Komu griffonia vyhovuje a co od ní čekat
Lidé si ji nejčastěji berou večer, v období vyšší zátěže nebo když chtějí podpořit klidnější režim dne. V českých recenzích se opakuje jedna věc: první dny se nic zvláštního nedělo a rozdíl přišel až po týdnu a více. To odpovídá i výzkumu, kde se účinky 5-HTP hodnotily po dvou až třech týdnech denního užívání. Berte to jako doplněk k spánkové rutině, ne jako rychlé řešení.
Griffonia není pro každého. Nekombinujte ji s antidepresivy typu SSRI nebo MAOI, s L-tryptofanem, melatoninem ani s třezalkou. Není určena dětem, těhotným a kojícím ženám. Užíváte-li léky, proberte ji nejdřív se svým lékařem. Na lačno se vstřebává rychleji, ale někomu se pak dělá nevolno, v takovém případě ji vezměte s malým jídlem. Podobné rostlinné extrakty najdete i v naší nabídce bylin a rostlinných extraktů.
Často kladené otázky
Griffonia simplicifolia je popínavý keř ze západní a střední Afriky, patří do rodiny bobovitých. Používají se její semena, protože přirozeně obsahují 5-HTP (5-hydroxytryptofan). Tuto látku si tělo běžně vytváří samo z aminokyseliny tryptofanu, kterou získáváte z jídla, například z mléčných výrobků, vajec nebo maso. V doplňcích stravy se griffonia prodává jako sušený extrakt ze semen, v kapslích nebo v kapkách.
5-HTP je jedna látka, griffonia je celý rostlinný extrakt, ve kterém je 5-HTP hlavní sledovanou složkou. V praxi to má i právní dopad. Podle evropského katalogu nových potravin nejsou semena a vodné extrakty z griffonie s obsahem 5-HTP do 30 % novou potravinou, ale samostatně izolovaný 5-HTP novou potravinou je. Proto v evropských e-shopech kupujete extrakt z rostliny, i když na obalu vidíte velké písmo 5-HTP.
Rozhodující je, co je na etiketě uvedeno, ne jak výrazně vypadá obal. Přehled hlavních variant:
| Forma | Co hledat na etiketě | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Kapsle, standardizovaný extrakt | Procento 5-HTP | Stejná dávka každý den |
| Kapsle, jen poměr 10:1 | Obsah 5-HTP neuveden | Méně přehledná volba |
| Kapky, tinktura | Obsah ethanolu | Kdo chce dávkovat po kapkách |
| Kombinace s vitaminem B6 | Množství B6 v mg | Kdo chce schválené tvrzení |
Kapky nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy kvůli alkoholu.
Nejčastěji večer. 5-HTP z extraktu se vstřebává poměrně rychle a někteří lidé po něm cítí větší uvolnění, což se během pracovního dne nemusí hodit. Na lačno je vstřebávání rychlejší, ale právě na lačno se u části lidí objevuje nevolnost. Pokud vám to udělá potíže, vezměte kapsli s malým jídlem. Doplňky pro večerní rutinu najdete i v kategorii Spánek.
Počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného denního užívání. Studie s 5-HTP hodnotily výsledky právě po tomto období, protože hladina látky v krvi se sice zvýší během první hodiny, ale to samo o sobě nic nezmění na tom, jak se cítíte dlouhodobě. České recenze mluví stejně: první dny nic, rozdíl až po týdnu a víc. Pokud po měsíci nic nepozorujete, nemá smysl dávku zvyšovat.
U kapslí se standardizovaným extraktem to bývá jedna kapsle denně, u tinktur například 20 kapek dvakrát až třikrát denně do vody nebo čaje. Konkrétní dávka závisí na obsahu 5-HTP v daném produktu, proto se vždy držte údaje na obalu a nepřekračujte doporučené denní dávkování. Pro griffonii nejsou stanovené referenční hodnoty příjmu jako u vitaminů, protože jde o rostlinný extrakt, ne o živinu.
Neužívejte ji společně s antidepresivy typu SSRI nebo MAOI, s L-tryptofanem, s melatoninem, s přípravky s třezalkou tečkovanou ani s dalšími léky, které ovlivňují serotonin. Důvod je jednoduchý: všechny působí na stejnou dráhu a jejich souběh může být rizikový. Pokud berete jakékoli léky na předpis, proberte užívání griffonie nejdřív se svým lékařem nebo lékárníkem. Před plánovanou operací se doplněk obvykle vysazuje předem.
Ne. Výrobci ji shodně neurčují dětem, těhotným ani kojícím ženám a některé produkty ji nedoporučují ani do 18 let. U tinktur k tomu přidává důvod i obsah ethanolu. O bezpečnosti dlouhodobého užívání v těchto skupinách nejsou dostatečná data, a tak se držíme opatrné varianty. Pokud řešíte podporu nervové soustavy v těhotenství, je vhodnější se poradit s lékařem a zůstat u živin se stanovenými hodnotami příjmu.
Protože pro griffonii ani pro 5-HTP není v evropském registru zdravotních tvrzení schválené žádné tvrzení. Tvrzení pro rostlinné složky zůstávají v takzvaném režimu čekajících tvrzení, takže je nesmíme používat, i když o rostlině existuje výzkum. U vitaminu B6, který se s griffonií často kombinuje, schválená tvrzení existují: přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti. Proto o obou mluvíme odděleně a nespojujeme je do jednoho slibu.
