5-HTP
Najdete tu 5-HTP v kapslích od 50 do 200 mg, extrakty ze semen Griffonia simplicifolia i kombinace s vitamínem B6. Vysvětlíme, čím se dávky liší, kdy se 5-HTP obvykle užívá a co znamená standardizovaný extrakt.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
5-hydroxytryptofan ze semen griffonie: formy, dávky a čtení etikety
5-HTP je zkratka pro 5-hydroxytryptofan. Tělo si ho vytváří z aminokyseliny tryptofanu a dál z něj vzniká serotonin, jeden z přenašečů signálů v nervovém systému. V běžné stravě se samotný 5-HTP prakticky nenachází, proto ho doplňky získávají ze semen africké rostliny. V našem sortimentu patří k aminokyselinám a jejich metabolitům.
Formy 5-HTP se liší víc, než se na obalu zdá
Kapsle vypadají zvenku stejně, uvnitř se ale liší. Izolovaný 5-HTP je extrakt vyčištěný obvykle na 98 procent účinné látky, takže na etiketě najdete přesné množství. U standardizovaného extraktu ze semen griffonie je 5-HTP jen část obsahu, typicky 20 až 30 procent. Zbytek tvoří další látky ze semene. Proto vždy čtěte, kolik miligramů samotného 5-HTP kapsle obsahuje, ne kolik váží celý extrakt.
- Rychle se uvolňující kapsle: nejčastější volba, snadno rozdělíte dávku během dne.
- Postupné uvolňování: obsah se uvolňuje pomaleji, což někteří lidé snášejí lépe.
- Kombinace s vitamínem B6: vitamín B6 přispívá k normální psychické činnosti a k normální funkci nervové soustavy.
- Kombinace s hořčíkem: hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy.
Dávky mají logiku, kterou stojí za to znát
Běžně se prodávají kapsle s 50, 100 a 200 mg. Nižší dávka není slabší produkt, jen umožňuje jemnější rozdělení a opatrný start. V lékárenské praxi se obvykle popisuje 50 mg jednou až třikrát denně, s horní hranicí okolo 300 mg za den. Nejčastější potíž bývá nevolnost, proto se první týdny často doporučuje užívat kapsli s jídlem nebo krátce po něm. Etikety se v tomhle rozcházejí: americké návody často říkají nalačno, evropské výrobky spíš s jídlem.
Co si hlídat na etiketě
U 5-HTP je etiketa důležitější než obal. Sledujeme čtyři věci: uvedené množství samotného 5-HTP, zdroj (semena Griffonia simplicifolia), typ kapsle a přítomnost siřičitanů, které se u některých extraktů uvádějí jako alergen. Veganské kapsle z hypromelózy jsou tu běžné, želatinové méně. Někteří výrobci navíc uvádějí kontrolu na kontaminant označovaný jako peak X. Je to detail, o kterém se na českém trhu mluví málo, u rostlinných extraktů má ale svoje místo.
Jak 5-HTP vybíráme
Díváme se na tři věci: formu, dávku a smysl kombinace. Přednost dáváme produktům, kde je na etiketě uvedeno množství samotného 5-HTP, ne jen hmotnost extraktu. Jinak nevíte, co berete. Vedle izolovaného 5-HTP držíme i standardizované extrakty ze semen griffonie a kombinace s vitamínem B6, u kterého existují schválená tvrzení. Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže necháváme prověřovat i v nezávislých laboratořích. Pro samotné 5-HTP nejsou v Evropě schválena žádná zdravotní tvrzení, a tak vám žádná neslibujeme. Přečtěte si, jak vybíráme značky.
Komu 5-HTP sedí a komu ne
Kupují si ho lidé, kteří chtějí pracovat s jednou jasně danou látkou místo bylinné směsi s deseti složkami. Není určen dětem a mladistvým do 18 let ani ženám v těhotenství a při kojení. Pokud berete léky ovlivňující serotonin, tedy antidepresiva typu SSRI nebo MAOI, léky na migrénu, na Parkinsonovu nemoc nebo tramadol, poraďte se nejdřív s lékařem. 5-HTP může u některých lidí způsobovat ospalost, s čím se počítá před jízdou autem. Pokud vám jde jen o doplnění samotného vitamínu B6, vystačíte si s jednodušším produktem.
Často kladené otázky
5-HTP je zkratka pro 5-hydroxytryptofan. V těle vzniká z aminokyseliny tryptofanu a je mezistupněm při tvorbě serotoninu, jednoho z přenašečů signálů v nervovém systému. V potravinách se samotný 5-HTP téměř nevyskytuje, na rozdíl od tryptofanu, který najdete v krůtím mase, mléčných výrobcích nebo semínkách. Doplňky ho proto získávají ze semen západoafrické rostliny Griffonia simplicifolia, která ho obsahuje neobvykle mnoho.
Záleží na tom, jestli chcete přesné číslo na etiketě, nebo rostlinný extrakt jako celek. U izolovaného 5-HTP víte přesně, kolik účinné látky berete. U standardizovaného extraktu je 5-HTP jen část obsahu, takže dvě kapsle o stejné hmotnosti mohou obsahovat velmi rozdílné množství. Pokud vám rychlá kapsle nesedí na žaludek, dává smysl zkusit postupné uvolňování.
| Forma | Co je uvnitř | Komu sedí |
|---|---|---|
| Izolovaný 5-HTP | vyčištěný extrakt, vysoký podíl 5-HTP | kdo chce přesnou dávku |
| Standardizovaný extrakt | 5-HTP a další látky ze semene | kdo preferuje rostlinný celek |
| Postupné uvolňování | pomalejší uvolňování obsahu | kdo hůř snáší rychlé kapsle |
| S vitamínem B6 | 5-HTP a pyridoxin | kdo chce doplnit i vitamín B6 |
Praxe se rozchází a je dobré to vědět dopředu. Část výrobců doporučuje jednu kapsli večer, protože 5-HTP může vyvolávat ospalost. Jiní rozdělují dávku do dne, například ráno a odpoledne. Etikety se rozcházejí i v tom, zda brát kapsli nalačno, nebo s jídlem. S jídlem bývá snášenlivost lepší, hlavně první dny. Praktické řešení: zvolte jeden režim, držte ho dva až tři týdny a pak vyhodnoťte, jak vám sedí. Podívejte se také na naše doplňky pro klidný večer.
Počítejte s dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, ne s jednou kapslí navečer. Buďme upřímní: pro samotné 5-HTP nejsou v Evropě schválena žádná zdravotní tvrzení, takže vám nemůžeme a nebudeme slibovat konkrétní výsledek. Co udělat můžete, je zapsat si datum začátku, dávku a čas užití. Po třech týdnech tak máte vlastní srovnání a víte, jestli má smysl pokračovat, nebo zkusit jinou dávku či formu.
Jde o dva kroky téže metabolické cesty. L-tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou si tělo neumí vytvořit a získává ji ze stravy. Z tryptofanu se za účasti vitamínu B6 tvoří 5-HTP a až z něj serotonin. 5-HTP tedy jeden krok přeskakuje. Praktický důsledek: dávky se nedají srovnávat jedna k jedné, protože 300 mg tryptofanu není totéž jako 300 mg 5-HTP. Vybírejte podle toho, který krok chcete doplňovat.
Nejčastější kombinací je vitamín B6, který se v těle podílí na přeměně tryptofanu a přispívá k normální psychické činnosti. Setkáte se i s hořčíkem, který přispívá k normální funkci nervové soustavy. Tyto kombinace mají logiku a jejich tvrzení jsou schválená. Naopak nedoporučujeme skládat několik produktů s 5-HTP dohromady, protože snadno přejdete doporučené dávkování. Pokud berete jakékoli léky ovlivňující serotonin, kombinaci vždy nejdřív probírejte s lékařem.
Podle údajů výrobců není 5-HTP určen dětem a mladistvým do 18 let, ženám v těhotenství a při kojení. Vynechat by ho měli i lidé, kteří užívají antidepresiva ze skupin SSRI nebo MAOI, léky na Parkinsonovu nemoc, tramadol nebo léky na migrénu, pokud jim to lékař výslovně nepovolí. Některé extrakty obsahují siřičitany a nejsou vhodné pro lidi s alergií na ně. 5-HTP může způsobovat ospalost, počítejte s tím u řízení.
Kombinované produkty s 5-HTP mívají okolo 1 mg vitamínu B6 v kapsli, což pokrývá většinu denní referenční hodnoty dospělého. Pokud tedy berete i multivitamín nebo B-komplex, sečtěte si celkový příjem. EFSA v roce 2023 snížila bezpečný horní limit vitamínu B6 pro dospělé na 12,5 mg denně, protože dlouhodobě vysoký příjem může poškozovat periferní nervy. Níže jsou oficiální doporučené denní příjmy pro srovnání.
| Skupina | Doporučený příjem (mg/den) |
|---|---|
| Ženy od 15 let | 1,6 |
| Muži od 15 let | 1,7 |
| Děti 1 až 14 let | 0,6 až 1,4 |
| Těhotné ženy | 1,8 |
| Kojící ženy | 1,7 |
