Omega-6

Omega-6 jsou skupina polynenasycených tuků. Základní z nich, kyselinu linolovou, si tělo neumí vyrobit, takže ji musíte získat z jídla. Je ve slunečnicovém, kukuřičném a sójovém oleji, v semínkách a v oříšcích. Většina lidí v Česku proto omega-6 nedoplňuje kvůli nedostatku. Doplňky v této kolekci mají jiný důvod: soustředí se na kyselinu gama-linolenovou (GLA), která je v běžné stravě vzácná. Širší přehled najdete v naší kategorii doplňků s mastnými kyselinami.

Kyselina linolová a GLA nejsou totéž

Kyselina linolová je omega-6, kterou jíte každý den. Podle schváleného evropského tvrzení přispívá kyselina linolová k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi. Tento účinek se váže na příjem 10 g denně, což je množství z jídelníčku, ne z jedné kapsle. GLA je jiný případ. Tělo si ji z kyseliny linolové vyrobit umí, ale přeměna je pomalá. Koncentrovanými zdroji jsou proto oleje ze semen brutnáku, pupalky dvouleté a černého rybízu.

Formy, které v kolekci najdete

• Brutnákový olej: z těchto olejů má nejvyšší podíl GLA, takže na stejnou dávku stačí méně kapslí. Podrobně o něm píšeme u oleje ze semen brutnáku.
• Pupalkový olej: nižší podíl GLA na kapsli, v Česku ale nejznámější volba.
• Olej ze semen černého rybízu: vedle GLA dodává i rostlinnou omega-3.
• Kombinace omega-3-6-9: jedno balení pro několik tuků, množství každé kyseliny bývá ale malé.

Jak omega-6 vybíráme

Rozhodujeme se podle tří věcí: podle formy oleje, podle množství GLA v denní dávce a podle toho, zda kombinace v produktu dává smysl. Volíme oleje lisované za studena bez hexanu, protože polynenasycené tuky snášejí teplo špatně. U brutnákového oleje požadujeme kontrolu na pyrrolizidinové alkaloidy, přirozené látky z rostliny, které v oleji nemají co dělat. Vitamin E v kapsli bereme jako ochranu oleje, ne jako reklamní bod. Kupujeme přímo od značek a každý produkt projde naším compliance týmem. Přečtěte si, jak vybíráme.

Komu omega-6 sedí a co od nich čekat

Kapsle s GLA volí nejčastěji lidé se suchou nebo citlivou kůží a ženy, které chtějí podpořit svou běžnou péči v průběhu cyklu. Buďme upřímní: tvrzení o GLA a pokožce ani o menstruačním diskomfortu evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) neschválil. Znamená to, že důkazy nejsou dost silné, ne že produkt nemá své místo. Bereme ho jako doplnění mastné kyseliny, kterou z jídla získáte jen obtížně, a výsledek hodnoťte po dvou až třech měsících pravidelného užívání.

Pokud vám jde hlavně o EPA a DHA z ryb nebo řas, jste na jiné adrese: ty patří k doplňkům s omega-3. Omega-6 a omega-3 se v těle dělí o stejné enzymy, takže mnoho lidí užívá obojí a spíš přidává omega-3, než že by omezovalo omega-6. Oleje v kapslích skladujte v suchu a chladu, dál od světla, a otevřené balení spotřebujte do několika měsíců. Prohlédněte si nabídku výše a vyberte podle množství GLA v denní dávce, ne podle počtu miligramů oleje na etiketě.