Palmitoylethanolamid
Palmitoylethanolamid (PEA) najdete u nás v kapslích, nejčastěji v mikronizované a ultramikronizované formě. Vysvětlíme, čím se formy liší, jaké dávky se v praxi používají a proč má PEA smysl brát k jídlu.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Formy palmitoylethanolamidu a jak je vybíráme
Co je palmitoylethanolamid
Palmitoylethanolamid, zkráceně PEA, je látka, kterou si tělo vyrábí samo z palmitové kyseliny. Patří mezi amidy mastných kyselin, takže jde v podstatě o tuk. Strukturou připomíná endokanabinoidy, psychoaktivní ale není. V malém množství ji najdete i v jídle: ve vaječném žloutku, sójových bobech nebo arašídech. Obsah je tam ale velmi nízký, v kilogramu sóji jde o jednotky miligramů. Kapsle proto obsahují PEA vyrobenou synteticky, obvykle v čistotě 99 %.
Pro PEA neexistuje žádné zdravotní tvrzení schválené Evropským úřadem pro bezpečnost potravin (EFSA). Nemůžeme vám tedy slíbit konkrétní účinek a nebudeme to zkoušet. Popsat ale můžeme formy, dávky a rozdíly mezi produkty. Stejně jako u zbytku našeho sortimentu doplňků stravy platí, že etiketa musí odpovídat obsahu a složení musí být čitelné.
O vstřebávání rozhoduje velikost částic
PEA je vosková látka a ve vodě se prakticky nerozpouští. Velikost částic proto výrazně mění, kolik z kapsle tělo skutečně dostane. Na trhu se potkáte se třemi úrovněmi:
- Nemikronizovaná PEA: hrubý prášek s nejhorší rozpustností.
- Mikronizovaná PEA: částice zmenšené přibližně stokrát, běžná volba do kapslí.
- Ultramikronizovaná PEA: nejjemnější varianta, částice v řádu jednotek mikronů.
Vedle mikronizace existují i formulace, které PEA rozptýlí v tuku. Nejznámější je Levagen+ s technologií LipiSperse. Ve studii hrazené výrobcem vycházely hladiny PEA v krvi asi 1,8krát vyšší než u standardní PEA. Je to zatím jediné srovnání tohoto typu, takže s ním zacházíme opatrně.
Jak PEA vybíráme do sortimentu
Díváme se na tři věci: formu, dávku a to, jestli má kombinace smysl. Přednost dáváme mikronizované a ultramikronizované PEA, protože u tak nerozpustné látky je jemnost částic to hlavní, co ovlivní vstřebání. U dávek chceme kapsle, které se dají skládat do rozmezí používaného ve studiích, tedy přibližně 300 až 1200 mg denně. U kombinace s luteolinem chceme vidět poměr odpovídající studiím, tedy asi 10:1, a netvrdíme o ní víc, než je prokázané. Prášky určené pro zvířata do lidského sortimentu nepatří. Nakupujeme přímo od značek a každý produkt projde naším compliance týmem. Přečtěte si, jak vybíráme značky a produkty.
Pro koho se PEA hodí a co od ní čekat
PEA kupují nejčastěji lidé, kteří budují dlouhodobý režim a jsou ochotní u něj vydržet. Často ji srovnávají s kapkami s CBD, protože obě látky působí na podobné receptory. PEA ale není z konopí a nemá psychoaktivní účinky.
Protože jde o tuk, bere se k jídlu, ideálně k takovému, které obsahuje trochu oleje nebo masla. Denní dávka se často dělí na ráno a večer. Nástup je pozvolný: v praxi se dávka drží čtyři až osm týdnů, než ji člověk vyhodnotí a případně sníží. Kdo čeká efekt do druhého dne, bude zklamaný. PEA má smysl tam, kde jste ochotní držet pravidelnost několik týdnů, protože právě tak zjistíte, jestli vám sedí. Snášenlivost je obvykle dobrá, vzácně se objeví nevolnost nebo zažívací nepohodlí. Pokud berete léky nebo řešíte dlouhodobé zdravotní obtíže, proberte užívání s lékařem. Těhotným a kojícím ženám a dětem se PEA bez konzultace s lékařem nedoporučuje.
Často kladené otázky
Co je palmitoylethanolamid (PEA)?
Palmitoylethanolamid je amid mastné kyseliny, který si tělo tvoří samo z palmitové kyseliny. Setkáte se i se zápisem palmitoyletanolamid nebo se zkratkou PEA. V malém množství se vyskytuje ve vaječném žloutku, sójových bobech a arašídech, ale koncentrace v jídle jsou velmi nízké. V kilogramu sóji jde o jednotky miligramů, proto se PEA doplňuje v kapslích. PEA v doplňcích se vyrábí synteticky, obvykle v čistotě 99 %.
Jakou formu PEA mám vybrat?
PEA se ve vodě prakticky nerozpouští, takže rozhoduje jemnost částic nebo způsob rozptýlení v tuku. Čím jemnější částice, tím lépe se látka v zažívání rozpustí.
| Forma | Částice | Hodí se pro |
|---|---|---|
| Nemikronizovaná | hrubé | nejnižší cena, nejhorší rozpustnost |
| Mikronizovaná | jemné | běžná volba do kapslí |
| Ultramikronizovaná | velmi jemné | kdo chce nejjemnější variantu |
| Levagen+ (LipiSperse) | rozptýlené v tuku | kdo chce formu s vlastním srovnáním |
Pro většinu lidí je rozumný start mikronizovaná nebo ultramikronizovaná PEA v kapsli.
Jak se PEA dávkuje?
Klinické studie pracovaly nejčastěji s rozmezím přibližně 300 až 1200 mg denně. Na trhu proto najdete kapsle po 300, 400, 500 i 600 mg, což vám dovolí dávku skládat. Denní množství se obvykle dělí na dvě dávky, ráno a večer, aby byla hladina během dne stabilnější. Vždy se držte dávkování na etiketě konkrétního produktu a nepřekračujte je. Referenční denní příjem pro PEA není stanoven, takže na obalu jej neuvidíte.
Za jak dlouho je PEA poznat?
PEA nepracuje jako rychlá jednorázová pomoc. Působí kumulativně, takže se hodnotí až po několika týdnech pravidelného užívání. V praxi se doporučuje držet plnou dávku čtyři až osm týdnů, teprve pak zvážit, jestli má smysl pokračovat nebo dávku snížit. Tohle je poctivé omezení, se kterým je dobré počítat předem: kdo čeká výsledek do druhého dne, PEA nedá šanci. Kdo vydrží režim, získá reálnou informaci, jestli mu látka sedí.
Proč se PEA bere k jídlu?
PEA je tuk a ve vodě se téměř nerozpouští. Když ji zapijete jen vodou na lačno, má tělo horší podmínky ji vstřebat. Proto ji berte k jídlu, které obsahuje aspoň trochu oleje, masla, orechů nebo vajec. Ze stejného důvodu se dobře snáší společně s kapslemi obsahujícími tuk, například rybí olej s omega-3. Zapíjejte dostatečným množstvím vody.
Je PEA to samé jako CBD?
Ne. PEA svou strukturou připomíná endokanabinoidy, tedy látky, které si tělo tvoří samo, a působí na podobné receptory jako CBD. Tím podobnost končí. PEA se nezískává z konopí, není psychoaktivní a nespadá pod pravidla platná pro konopné extrakty. Chemicky patří mezi N-acylethanolaminy, což je skupina odvozená od mastných kyselin. Někteří lidé obě látky užívají vedle sebe, ale nejde o vzájemnou náhradu ani o stejný mechanismus.
Má smysl kombinovat PEA s luteolinem?
Luteolin je flavonoid z rostlin, například z celeru, petržele nebo poupat sofory. Studie ho s PEA často zkoumají společně a používají přitom poměr přibližně 10:1, tedy 300 mg PEA na 30 mg luteolinu. Když takovou kombinaci zařazujeme, chceme, aby poměr tomuto zadání odpovídal, a ne aby byl luteolin na etiketě jen v symbolickém množství. Zároveň o kombinaci netvrdíme víc, než je prokázané. Pro PEA ani pro luteolin nejsou schválena zdravotní tvrzení EFSA.
Kdo by se užívání PEA měl vyhnout nebo je předem probrat s lékařem?
PEA je obecně dobře snášená a vážné nežádoucí účinky nejsou popsané. Vzácně se objeví nevolnost, bolest hlavy nebo zažívací nepohodlí, obvykle při vyšších dávkách. České produkty s PEA se běžně neoznačují jako vhodné pro děti do šesti let. Těhotné a kojící ženy a děti by užívání měly probrat s lékařem, protože pro tyto skupiny chybí dostatek dat. Totéž platí, pokud pravidelně berete léky nebo řešíte dlouhodobé zdravotní obtíže. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou stravu ani léčbu.
