Energie
Doplňky stravy na energii: B-komplex, hořčík, železo, koenzym Q10 i kofein. Najdete tu formy pro klidnou denní podporu i rychlé nakopnutí. Vysvětlíme, co znamená snížení míry únavy a kdy má smysl který doplněk.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Vitamíny a minerály na energii: co dělají a v čem se liší
Co u doplňků stravy na energii znamená slovo energie
Energii tělo vyrábí v buňkách z jídla. Vitaminy a minerály při tom pracují jako pomocníci enzymů, samy žádnou energii nedodají. Proto v Evropě zní schválená formulace opatrně: vitaminy B2, B3, B5, B6, B12, vitamin C, hořčík a železo přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Rozdíl obvykle poznáte tak, že odpolední propad je menší, ne jako náhlé nakopnutí.
V této kategorii se potkávají dvě různé cesty. První je rychlá podpora s kofeinem: od 75 mg na dávku pomáhá zvýšit bdělost a zlepšit soustředění, ale za několik hodin účinek odejde. Druhá je doplnění toho, co ve stravě chybí. Sem patří vitaminy skupiny B, hořčík a při prokázaném nedostatku železo. Tato cesta je pomalejší, zato drží déle.
Před nákupem stojí za to odlišit dva druhy únavy. Únava z nedostatku živin ustoupí, když tělo doplní, co mu chybí, typicky u vitaminu B12 při rostlinné stravě nebo u železa při silné menstruaci. Únava z dlouhého přetížení a nevyspání má jiný základ a doplněk ji sám nevyřeší. Bez spánku a pravidelného jídla vám žádná kapsle výkon nespraví.
Formy, které v této kategorii rozhodují
Forma rozhoduje, kolik z tablety tělo skutečně využije a jak dobře ji snesete.
- Vitamin B12: methylkobalamin je aktivní forma, kterou tělo nemusí přeměňovat. Cyanokobalamin je stabilnější a levnější a většině lidí stačí.
- Hořčík: malát a bisglycinát se vstřebávají lépe než oxid a méně často způsobují měkkou stolici. Více o jednotlivých vazbách najdete u hořčíku v různých formách.
- Železo: bisglycinát je k žaludku šetrnější než sulfát. S vitaminem C se vstřebává lépe, s kávou a čajem naopak hůř.
- Koenzym Q10: rozpouští se v tuku, proto má smysl olejová kapsle nebo užití s jídlem.
- Kofein s L-theaninem: theanin zmírňuje nervozitu, kterou samotný kofein u citlivých lidí vyvolá.
Co si přečíst na etiketě
Vyplatí se číst dál než přední stranu obalu. U hořčíku a železa hledejte obsah čistého minerálu v miligramech, ne hmotnost celé sloučeniny. U směsí typu energy zjistěte, kolik kofeinu je v jedné dávce, někdy je to jako tři kávy. Multivitaminy pro muže a pro ženy se často liší jen obsahem železa. A procenta referenční hodnoty řeknou víc než slovo komplex.
Jak vybíráme značky a formy
Vybíráme podle tří věcí: formy, dávky a kombinace, která má smysl. U B-komplexu chceme celé spektrum v rozumných dávkách, ne jeden vitamin v tisícinásobku. U hořčíku dáváme přednost malátu a bisglycinátu a na etiketě hlídáme obsah čistého hořčíku. Železo vedeme, ale nenabízíme ho jako řešení únavy pro každého. Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže dáváme kontrolovat i nezávislým laboratořím. Máme za sebou víc než deset let v oboru. Podívejte se, jak vybíráme.
Pro koho má tato kategorie smysl
Nejvíc z těchto doplňků vytěží lidé s jednostrannou stravou, vegani kvůli vitaminu B12, ženy se silnou menstruací a kdokoli v období vyšší zátěže. U pravidelného užívání počítejte se dvěma až třemi týdny, než rozdíl posoudíte. Pokud únava trvá měsíce, nechte si udělat krevní testy. Denní energie patří k pilíři IMMUNITY + VITALITY, tedy k běžnému zdraví a odolnosti.
Často kladené otázky
Co všechno patří do doplňků stravy na energii?
Jsou to dvě odlišné skupiny. První tvoří vitaminy a minerály, které se podílejí na energetickém metabolismu: vitaminy B2, B3, B5, B6, B12, vitamin C, hořčík a železo. Druhou skupinou jsou stimulanty a rostlinné extrakty, nejčastěji kofein, guarana, ženšen nebo rozchodnice růžová. První skupina doplňuje to, co ve stravě chybí, druhá působí hned, ale krátce. Podle toho vybírejte.
Které vitaminy a minerály skutečně souvisejí s únavou?
Podle evropských pravidel smí u snížení míry únavy a vyčerpání být uvedeny vitaminy B2, B3, B5, B6, B12, vitamin C, hořčík a železo. Hořčík navíc přispívá k normální činnosti nervové soustavy, vitamin B12 k normální tvorbě červených krvinek a železo k normálnímu transportu kyslíku v těle. To znamená, že tyto látky jsou pro tvorbu energie potřebné. Nedodají vám energii navíc, pokud jich máte dost.
Jakou formu si mám vybrat?
Záleží na tom, jak citlivé máte zažívání a co od doplňku čekáte.
| Forma | Vstřebávání | Hodí se pro |
|---|---|---|
| Kapsle, tablety | Standardní | Denní doplňování |
| Kapky, sprej | Rychlé | Potíže s polykáním |
| Šumivá tableta | Rychlé | Kdo nerad polyká kapsle |
| Prášek do nápoje | Rychlé | Sport, dávkování po částech |
| Lipozomální forma | Vyšší, dražší | Citlivé zažívání |
Lipozomální znamená, že je živina obalená tenkou vrstvou tuku, takže ji tělo vstřebá snáz.
Kdy je nejlepší doplňky na energii brát?
B-komplex a vitamin C berte ráno nebo dopoledne s jídlem. Někteří lidé po B vitaminech večer hůř usínají. Železo se vstřebává nejlépe nalačno nebo s vitaminem C, ale s kávou, čajem a mlékem výrazně hůř, proto nechte odstup dvě hodiny. Koenzym Q10 patří k jídlu s tukem. Kofein si dávkujte tak, aby posledních šest hodin před spaním zůstalo bez něj.
Za jak dlouho poznám rozdíl?
U kofeinu do půl hodiny, ale efekt odejde stejně rychle. U vitaminů a minerálů počítejte s dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, protože tělo nejprve doplňuje zásoby. U vitaminu B12 a železa může trvat i déle, než se hodnoty v krvi upraví. Když po měsíci a půl necítíte žádnou změnu, je pravděpodobnější, že za únavou stojí něco jiného než chybějící živina.
Kolik těchto látek potřebuji denně?
Níže jsou referenční hodnoty EFSA pro dospělé. Slouží jako orientace pro běžnou populaci, nejde o osobní dávkování.
| Živina | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Hořčík | 350 mg | 300 mg |
| Železo | 11 mg | 16 mg |
| Vitamin B12 | 4 µg | 4 µg |
| Vitamin B2 | 1,6 mg | 1,6 mg |
| Vitamin C | 110 mg | 95 mg |
Mám brát železo, když se cítím unavená?
Železo doplňujte až po krevním testu. Nedostatek se opravdu projevuje únavou, ale nadbytek tělu neprospívá a EFSA uvádí pro dospělé bezpečnou úroveň příjmu 40 mg denně. Vyšší dávky navíc často dráždí žaludek. Pokud test nedostatek potvrdí, hledejte v našem sortimentu se železem šetrnější bisglycinát a kombinaci s vitaminem C.
Zdroj: EFSAPomohou adaptogeny, když je únava ze stresu?
Adaptogeny jsou rostliny, které se tradičně užívají v období vyšší zátěže, nejčastěji ashwagandha, rozchodnice růžová nebo ženšen. Schválená tvrzení o snížení únavy pro ně nemáme, proto o nich mluvíme opatrně. V praxi je lidé kombinují s hořčíkem a užívají několik týdnů, ne jednorázově. Pokud vás zajímá tato cesta, začněte u extraktů z ashwagandhy a čekejte podporu, ne okamžitý efekt.
Můžu doplňky na energii kombinovat s kávou a energetickými nápoji?
Ano, ale sečtěte si celkový kofein. EFSA uvádí, že pro zdravé dospělé nepředstavuje riziko příjem do 400 mg denně a jednotlivé dávky do 200 mg, což jsou přibližně dvě až čtyři kávy. Pre-workout směsi a energetické nápoje často obsahují 150 až 200 mg v jedné dávce. Těhotné a kojící ženy by podle EFSA neměly překročit 200 mg denně. Železo naopak s kávou nekombinujte, snižuje jeho vstřebávání.
Zdroj: EFSA