Senior 55+

Po padesátce se nemění tolik to, co tělo potřebuje, jako to, jak dobře si to dokáže vzít. Kůže tvoří ze slunce méně vitaminu D. V žaludku se tvoří méně kyseliny, a proto se vitamin B12 uvolňuje z jídla obtížněji. Chuť k jídlu bývá menší a s ní klesá i příjem bílkovin, vápníku a rybího tuku.

Tato kategorie proto není o vitaminech pro staré lidi. Jsou to běžné živiny ve formách a dávkách, které mají po padesátce praktický smysl. Když vybíráte podle věku, může se vám hodit i přehled ostatních kategorií podle životní fáze.

Formy, které v tomto věku dělají rozdíl

• Vitamin D3 místo D2. D3 (cholekalciferol) tělo využije lépe než rostlinný D2. Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a k udržení normální funkce svalů. Samostatné produkty s vitaminem D3 se hodí, když potřebujete vyšší dávku než v multivitaminu.
• B12 jako methylkobalamin. Tuto formu tělo nemusí nejdřív přeměňovat. Vitamin B12 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Vitamin K2 jako MK-7. Zůstává v krvi déle než MK-4, takže stačí jedna dávka denně. Vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí.
• Hořčík jako citrát nebo bisglycinát místo oxidu. Vstřebává se lépe a bývá šetrnější k trávení.
• Omega-3 s uvedeným obsahem EPA a DHA. Číslo na obalu má být u EPA a DHA, ne jen u rybího oleje. EPA a DHA přispívají k normální funkci srdce při denním příjmu 250 mg.

A jedna věc, kterou etiketa neřekne: velké tablety se polykají hůř, a to je častý důvod, proč lidé užívání vzdají. Proto vedle kapslí nabízíme i kapky, spreje a prášky.

Jak pro tuto kategorii vybíráme

Rozhodujeme se podle tří věcí: formy, dávky a kombinace, která má smysl. Tady to znamená vitamin D3 v dávkách, které pokryjí celou zimu, B12 v aktivní formě, hořčík v dobře vstřebatelné vazbě a jednoduché dávkování, ne deset kapslí denně. Železo záměrně nepatří do každého komplexu, řešíme ho samostatně. Značky kupujeme přímo od výrobců, bez prostředníků. Každý produkt projde naším compliance týmem, sami produkty testujeme a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky šarží. Přečtěte si, jak vybíráme.

Komu se tato kategorie hodí a co od ní čekat

Sedí lidem, kteří chtějí doplnit konkrétní mezeru, ne nahradit jídlo. Nejčastěji jde o vitamin D od října do března, o B12 při převážně rostlinné stravě nebo dlouhodobém užívání léků na žaludeční kyselinu a o bílkoviny při menší chuti k jídlu. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty.

Buďte trpěliví. Hladiny vitaminu D a B12 v krvi se mění v řádu týdnů, ne dnů. Počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, než pocítíte rozdíl u únavy, u kostí jde o měsíce. Výhoda je, že se to dá ověřit odběrem krve, takže nezůstáváte u dohadů.

Pokud vybíráte pro rodiče nebo prarodiče, kteří užívají léky, projděte složení s lékařem nebo lékárníkem. Zvlášť to platí pro warfarin a další léky na ředění krve, protože vitamin K ovlivňuje srážlivost krve a tím i účinek léku. Chcete jeden produkt místo pěti krabiček? Podívejte se na multivitaminy pro dospělé a porovnejte dávky s tím, co skutečně chybí.