Tablety

Co tableta je a proč se lisuje

Tableta vzniká slisováním účinné látky s pomocnými látkami do pevného tvaru. Do stejného objemu se tak vejde víc materiálu než do doplňků v kapslích. Proto v tabletách najdete hlavně živiny, které se dávkují po stovkách miligramů: vápník, hořčík, vitamin C nebo multivitaminy. V kapsli by stejná denní dávka často znamenala tři kusy místo jednoho.

Slisovaný obsah má v sobě málo vzduchu, a proto je stabilní. Tablety mívají delší trvanlivost než prášky a jejich výroba je levnější, což se projeví na ceně balení. Nevýhodou je čas. Tableta se musí v žaludku nejdřív rozpadnout, takže se uvolňuje pomaleji než kapky nebo prášek rozmíchaný ve vodě. U vitaminů a minerálů, které berete každý den, to nevadí, pozvolné uvolňování je tu spíš praktické.

Ne každá tableta je stejná

Slovo tableta na etiketě může znamenat pět různých věcí. Rozdíl je praktický, ne kosmetický.

• Klasická lisovaná tableta: často má půlicí rýhu, takže dávku můžete rozdělit na dvě části.
• Potahovaná tableta: tenký film kryje chuť a usnadňuje polykání. Bez rýhy se nepůlí ani nedrtí.
• Tableta s postupným uvolňováním: vydává obsah několik hodin, typicky u vitaminu C. Polyká se celá.
• Šumivá tableta: rozpustí se ve vodě, ale často obsahuje sodík a sladidla. Podrobněji je rozebíráme u šumivých tablet.
• Žvýkací a cucací tableta: pro děti a pro každého, komu polykání dělá potíže.

Forma souvisí i s tím, kdy tabletu užít. Vitaminy rozpustné v tucích, tedy A, D, E a K, tělo lépe využije s jídlem, které obsahuje tuk. Vitaminy skupiny B a vitamin C jsou rozpustné ve vodě a tělo si je neukládá, proto dává smysl pravidelný denní příjem. Vápník a železo si ve střevě konkurují, neberte je proto v jednu chvíli.

Buďte realističtí i k tomu, co tableta neumí. Vždy obsahuje plnidla a kluzné látky, které drží tvar a brání drolení. Většina lidí je nevnímá, citlivější žaludek ano. Velké tablety s vápníkem nebo aminokyselinami se navíc hůř polykají. Zapíjejte je velkou sklenicí vody vsedě nebo vestoje, ne vleže.

Podle čeho tablety vybíráme

U tablet sledujeme tři věci: formu látky, dávku v jedné tabletě a smysl kombinace. Raději nabízíme hořčík jako citrát nebo bisglycinát než levný oxid, protože se lépe vstřebává. Díváme se také na to, kolik tablet denně je potřeba k deklarované dávce. Dvě velké tablety místo jedné nejsou lepší nabídka. Nakupujeme přímo od značek bez mezičlánků, každý produkt projde naší kontrolou souladu s předpisy a produkty testujeme sami i necháváme namátkově prověřit v nezávislých laboratořích. Přečtěte si, jak vybíráme značky.

Tablety se hodí, pokud chcete jednoduchou denní rutinu, přesnou dávku bez odměřování a nižší cenu za měsíc užívání. U citlivých látek, jako jsou probiotika nebo rybí olej, sáhněte spíš po kapsli, která obsah lépe chrání. Zbytek nabídky doplňků stravy je členěný podle látky, tady vybíráte podle formy. Účinek posuzujte po dvou až třech týdnech pravidelného užívání, jedna tableta rozdíl neudělá.