Cyklus a přechod
Doplňky pro ženský cyklus i období přechodu: extrakty z červeného jetele, sóji a drmku, vitamin B6, vápník s vitaminem D a hořčík. Vysvětlíme, které formy vybíráme, jaké dávky hledat a kdy čekat první rozdíl.Číst dál →
Filtry
Dostupnost
Značka
Forma
Dieta
Cíl
Cena
Co hledat v doplňcích pro ženy v přechodu
V této kategorii najdete doplňky pro dvě období, která spolu úzce souvisí: pravidelný měsíční cyklus a roky přechodu. Sortiment má tři jasné části. Rostlinné extrakty s fytoestrogeny, tedy látkami z rostlin, které mají podobnou strukturu jako estrogen. Vitaminy a minerály s povolenými zdravotními tvrzeními. A produkty pro spánek a psychickou pohodu.
Cyklus a přechod patří do jedné kategorie
Klimakterium není jeden den. Perimenopauza trvá i několik let, menopauza je poslední menstruace a poznáte ji vlastně až zpětně. Po ní následuje postmenopauza. Proto ženy ve čtyřiceti a ženy v šedesáti hledají něco jiného. Na začátku jde nejčastěji o nepravidelný cyklus, přerušovaný spánek a náladu. Později se pozornost přesouvá ke kostem a k udržení svalové hmoty.
U bylin buďme přesní. Červený jetel, sója, ploštičník ani drmek nemají u evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) schválené zdravotní tvrzení. Tradičně se v tomto období používají, ale konkrétní účinek slibovat nemůžeme a nebudeme. Proto u extraktů z červeného jetele popisujeme složení a dávku, ne příslib. Doložená tvrzení má naopak vitamin B6: přispívá k regulaci hormonální činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Vápník a vitamin D přispívají k udržení normálního stavu kostí. Hořčík přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
Formy a dávky, které v této kategorii bereme vážně
U extraktů se díváme na standardizaci: na obalu chceme vidět počet miligramů izoflavonů v denní dávce, ne jen gramy sušené rostliny. U vitaminu B6 dáváme přednost formě pyridoxal-5-fosfát, protože ji tělo umí použít bez další přeměny. Hořčík vybíráme jako bisglycinát nebo citrát, oxid se vstřebává výrazně horší. Vitamin D3 rádi nabízíme s K2 ve formě MK-7, protože obě látky se u tématu kostí řeší společně. Kupujeme přímo od značek, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže necháváme prověřovat i v nezávislých laboratořích. Podívejte se, jak vybíráme.
Kombinace, které mají logiku
Ženy se nás nejčastěji ptají na návaly horka a noční pocení, na spánek a na váhu, která se drží jinak než dřív. Slovo hormonální rovnováha zní dobře, ale samo o sobě nic neříká. Praktičtější je vybírat podle toho, co skutečně řešíte:
- Kosti po menopauze: vápník společně s vitaminem D, případně s vitaminem K2.
- Únava: hořčík a vitaminy skupiny B v denní dávce, kterou pokryjete jedním produktem.
- Jedna složka navíc: samostatný extrakt, pokud chcete poznat, co vám sedí.
U produktů s dvaceti složkami v nízkých dávkách je naopak těžké zjistit, která z nich pro vás něco dělá.
Komu tato kategorie sedne a co od ní čekat
Kategorie je součástí pilíře BEAUTY + BALANCE. Sedne ženám, které v perimenopauze řeší spánek a náladu, ženám s výraznějším PMS a ženám po menopauze, které chtějí myslet na kosti. Podobná témata najdete i v našem přehledu pro zdraví žen.
A ještě k očekávání. U bylinných extraktů hodnoťte výsledek po dvou až třech měsících pravidelného užívání, ne po týdnu. U vitaminů a minerálů je smysl jiný: doplňujete to, co ve stravě chybí, a produkty s vitaminem B6 proto mají jasně danou denní dávku. Pokud užíváte léky nebo hormonální léčbu, proberte fytoestrogeny předem s lékařem.
Často kladené otázky
Co znamená cyklus a přechod v této kategorii?
Zahrnujeme sem celé rozpětí ženských hormonálních změn. Měsíční cyklus a dny před menstruací, potom perimenopauzu, kdy se cyklus prodlužuje a hladiny hormonů kolísají, a nakonec postmenopauzu po poslední menstruaci. Klimakterium se běžně týká žen mezi 45. a 55. rokem, ale rozptyl je velký. Rozdělení má praktický důvod: v každé fázi ženy hledají jiné složky a jiné dávky.
Jaké složky ženy v přechodu hledají nejčastěji?
Nejčastěji rostlinné extrakty s fytoestrogeny: červený jetel, sóju, ploštičník hroznatý, drmek obecný, šalvěj nebo angeliku čínskou. Vedle nich vitaminy a minerály, hlavně vitamin B6, vápník, vitamin D a hořčík. Rozdíl je důležitý. U vitaminů a minerálů existují schválená tvrzení, například že vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální činnosti. U bylin schválená tvrzení nejsou, proto o nich mluvíme jako o tradičně používaných rostlinách.
Jakou formu si mám vybrat: kapsle, tablety, kapky, nebo prášek?
Rozhodujte se podle dávky a podle toho, co skutečně budete brát každý den.
| Forma | Proč ji ženy volí | Na co pozor |
|---|---|---|
| Kapsle | Přesná dávka extraktu | Někdy více kapslí denně |
| Tablety | Vyšší dávky minerálů | Větší velikost |
| Kapky, tinktura | Snadné polykání | Dávka bývá méně přesná |
| Prášek | Volitelné množství | Chuť a odměřování |
Kapsle a tablety dávají nejlepší kontrolu nad dávkou, kapky ocení ženy, kterým polykání nevyhovuje.
Kolik izoflavonů obsahují běžné doplňky pro ženy v přechodu?
Produkty na českém trhu obvykle deklarují okolo 40 až 80 mg izoflavonů z červeného jetele nebo sóji v denní dávce. Číslo najdete ve výživových údajích, a pokud tam není, je to varovný signál. Držte se dávkování na obalu a nekombinujte více přípravků s fytoestrogeny současně. Efekt bylin je navíc individuální, částečně proto, že se na jejich přeměně podílí střevní mikroflóra.
Které vitaminy a minerály mají v tomto období schválená tvrzení?
Níže jsou referenční denní dávky používané na etiketách doplňků stravy v Česku a tvrzení, které k dané živině patří.
| Živina | Referenční denní dávka | Schválené tvrzení |
|---|---|---|
| Vitamin B6 | 1,4 mg | Regulace hormonální činnosti |
| Vitamin D | 5 µg (200 IU) | Normální stav kostí |
| Vápník | 800 mg | Normální stav kostí |
| Vitamin K | 75 µg | Normální stav kostí |
| Hořčík | 375 mg | Snížení únavy a vyčerpání |
Za jak dlouho poznám rozdíl?
U bylinných extraktů dejte pravidelnému užívání dva až tři měsíce a teprve potom hodnoťte. Denní dávku berte ve stejnou dobu, snáz se to udrží. U vitaminů a minerálů je logika jiná: doplňujete příjem, který ve stravě chybí, a efekt se neprojevuje jako okamžitá změna. Pokud po třech měsících nevidíte žádný posun, má smysl produkt vyměnit nebo se poradit s lékařem.
Pomůže něco se spánkem a s nočním pocením?
Ženy v přechodu nejčastěji řeší přerušovaný spánek. Nabízíme sem produkty s hořčíkem v dobře vstřebatelné formě, dále melatonin, kozlík lékařský nebo L-theanin. Hořčík přispívá ke snížení únavy a vyčerpání, u bylin na spánek schválená tvrzení nejsou. Na noční pocení se tradičně používá šalvěj lékařská, ale ani zde nemůžeme slibovat účinek. Rozumné je zkoušet jednu věc po druhé, ne tři současně.
Na co si dát pozor, pokud beru léky nebo hormonální léčbu?
Fytoestrogeny působí slaběji než hormony, přesto se mohou míchat do účinku některých léků a hormonální substituční léčby. Kombinaci proto vždy proberte s lékařem nebo lékárníkem. Totéž platí, pokud máte nebo jste měla hormonálně závislé onemocnění. Pozor si dejte i u vitaminu K: pokud berete léky na snížení srážlivosti krve, konzultujte jeho příjem s lékařem. Doplňky stravy nenahrazují léčbu a nejsou určeny k léčení.
Čím se liší podpora v perimenopauze a po menopauze?
V perimenopauze hormony kolísají, cyklus je nepravidelný a ženy nejčastěji řeší spánek, náladu a únavu. Sem míří rostlinné extrakty a vitamin B6, který přispívá k regulaci hormonální činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Po menopauze estrogen zůstává nízký a pozornost se přesouvá ke kostem a svalům. V této fázi má větší smysl vápník s vitaminem D, případně vitamin K2 ve formě MK-7 a dostatek bílkovin ve stravě.
