Hubnutí a metabolismus

Metabolismus je souhrn procesů, kterými tělo mění jídlo na energii. Doplněk ho nezrychlí na příkaz. Může ale doplnit živiny, které se na přeměně energie podílejí, a v redukčním režimu pomoct s pocitem plnosti před jídlem. Proto v této kategorii najdete vlákninu, minerály, vitaminy skupiny B a látky užívané kolem tréninku.

Schválená tvrzení určují, co tu nabízíme

U snížení hmotnosti má v Evropské unii povolené tvrzení jediná látka: vláknina glukomannan. Platí jen v rámci nízkoenergetické diety a při příjmu 3 g denně, rozdělených do tří dávek po 1 g před jídlem, zapitých jednou až dvěma sklenicemi vody. U metabolismu je situace jiná. Chrom přispívá k normálnímu metabolismu makroživin, riboflavin a niacin k normálnímu energetickému metabolismu a vitamin B6 k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu. Nic z toho neznamená spalování tuků. Znamená to, že bez těchto živin přeměna energie neběží normálně.

Forma rozhoduje o tom, jestli se k dávce vůbec dostanete

Většina zklamání z této kategorie vzniká u dávkování. Kapsle s glukomannanem obsahují často 500 mg, takže na 3 g denně je jich potřeba šest. Prášek a sáčky se k plné dávce dostanou snadněji, musíte je ale rychle vypít, protože vláknina bobtná. U minerálu se běžně setkáte s pikolinátem a chelátem. Obojí tělo vstřebává, rozhoduje spíš obsah na tabletu, proto u produktů s chromem uvádíme dávku v mikrogramech.

Kombinovat se dá i jednoduše: vláknina před jídlem, chrom nebo B-komplex jednou denně k jídlu. Naopak směsi s patnácti extrakty nekupujeme. Co je na etiketě uvedeno v jednotkách miligramů, obvykle nedosahuje dávky, se kterou se pracovalo ve studiích. Nenajdete tu ani odvodňovací kúry prodávané jako hubnutí, ani látky typu efedrin či yohimbin, které do doplňků stravy v EU nepatří.

Jak tuto kategorii vybíráme

Řídíme se třemi věcmi: formou, dávkou a kombinací, která má smysl. U vlákniny proto dáváme přednost balením, u kterých se denní dávka dá reálně dodržet, ne těm, kde byste polykali deset kapslí. Neprodáváme přípravky slibující úbytek kilogramů bez úpravy jídelníčku a nepoužíváme tvrzení, která nejsou schválená. Značky kupujeme přímo od výrobců, každý produkt projde naší compliance kontrolou a šarže si necháváme ověřovat i v nezávislých laboratořích. Za sebou máme víc než deset let v oboru a radíme tak, jak bychom radili vlastní mámě: jak vybíráme značky a produkty.

Komu se kategorie hodí: lidem, kteří už mají nastavený jídelníček i pohyb a chtějí je podpořit. Vláknina pomáhá s pocitem plnosti před jídlem. Bílkoviny pro udržení svalové hmoty mají v kalorickém deficitu smysl proto, že ubírat chcete tuk, ne svaly. Vitaminy skupiny B doplní to, co se při jednotvárné dietě snadno vytrácí.

A teď upřímně k očekáváním. Doplněk za vás nevytvoří kalorický deficit a první rozdíl obvykle poznáte po dvou až třech týdnech pravidelného užívání, ne po třech dnech. Glukomannan vždy zapíjejte dostatečným množstvím vody, protože bobtná; lidé s potížemi s polykáním by ho užívat neměli. Silně kofeinové přípravky užité večer zhoršují spánek, a to se v redukci vymstí. Doplňky k tréninku a regeneraci najdete v pilíři MOVE + RECOVER.