Sportovní výživa

Sportovní výživa je široká kategorie a ne všechno v ní stojí na stejně pevné půdě. U některých složek je přesně popsáno, při jaké dávce se o účinku mluvit smí. Platí to pro kreatin, bílkoviny nebo sacharidové a elektrolytové nápoje. U většiny nakopávačů a spalovačů tuků takové hodnocení chybí. To je první filtr, kterým se při výběru řídíme.

Většinu potřeb pokryjí čtyři situace

• Denní základ: bílkoviny na regeneraci, hořčík a vitamin D.
• Před tréninkem: sacharidy a kofein, pokud vám nekazí spánek.
• Během zátěže nad hodinu: gel nebo iontový nápoj, ne jen čistá voda.
• Po tréninku: bílkoviny a tekutiny se sodíkem.

Potřeby se liší podle sportu. Při silovém tréninku jde hlavně o dostatek bílkovin rozložený do dne. U vytrvalostních sportů řešíte energii a tekutiny přímo během výkonu: kolik sacharidů za hodinu snese váš žaludek a kolik solí ztrácíte potem. Kdo trénuje třikrát týdně po hodině, vystačí si s vyváženým jídelníčkem a jedním nebo dvěma doplňky. Kdo trénuje dvoufázově nebo závodí v teple, potřebuje hydrataci řešit systematicky.

Forma rozhoduje o tom, jestli doplněk skutečně použijete. Prášek je nejvýhodnější v ceně za gram a hodí se domů, kapsle a tyčinky do tašky, gel na kolo nebo na trať. U prášků sledujte obsah účinné látky v jedné odměrce: dávka 30 g proteinu s 20 g bílkovin je jiný produkt než dávka s 12 g. Kreatin je v tomhle jednoduchý, monohydrát je nejlépe prozkoumaná forma a dražší varianty doložený rozdíl nepřinášejí.

Jak vybíráme, co u nás najdete

Rozhodují tři věci: forma, dávka a kombinace, která má smysl. U kreatinu proto stavíme na monohydrátu. U bílkovin sledujeme obsah bílkovin v jedné dávce, ne jen chuť. U iontových nápojů nás zajímá sodík, ne barva. Značky odebíráme přímo od výrobců, bez prostředníků, každý produkt projde naším compliance týmem a šarže testujeme sami, k tomu je kontrolují nezávislé laboratoře. Za víc než deset let jsme viděli, že několik dobře zvolených doplňků funguje lépe než plná skříň. Jak vybíráme značky a produkty.

Očekávání držte realistická. Kreatin poznáte u opakovaných sérií, ne na váze druhý den. Bílkoviny doplňují jídelníček, nenahrazují ho. Hořčík a další mikroživiny se projeví po dvou až třech týdnech pravidelného užívání, a jen pokud vám opravdu chyběly. Sportovní výživa dolaďuje výsledek, který vytvoří trénink, jídlo a spánek. Právě proto se vyplatí investovat do dávky a formy, kterou zvládnete používat každý den.

Registrovaní sportovci mají jednu starost víc. Antidopingový výbor ČR upozorňuje, že žádný doplněk stravy nelze označit za garantovaně čistý, protože kontaminace může vzniknout při výrobě a odpovědnost nese sportovec. Proto vedeme i produkty testované na zakázané látky a doporučujeme uchovat si doklad o nákupu i zbytek šarže. Zbytek potřeb pak doplníte z širší nabídky doplňků podle svého cíle.